2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Mat er mer enn drivstoff. Kosthold kan bidra til å bekjempe sykdom, gi styrke og til og med forynge. Hvordan en person spiser gjennom hele livet kan bidra til å forutsi hvor godt (eller ikke) han blir gammel. Her er det imidlertid viktig å merke seg det menn har forskjellige daglige ernæringsbehov fra kvinner.
Det er mange faktorer som kan påvirke ernæringsbehovet til både menn og kvinner. Alle er forskjellige, og faktorer som kroppsstørrelse, muskelmasse, nivå av fysisk aktivitet og sykdommer som endrer ernæringsbehov kan endre mengden forskjellige næringsstoffer som skal inntas som en del av det daglige kostholdet.
Det sunne kostholdet til menn inneholder vitaminer, mineraler og fiber. For å få disse viktige ingrediensene daglig, bør du spise minst 150 gram fersk frukt og 200 gram grønnsaker hver dag.
Inkluder fullkorn i kostholdet ditt. Erstatt raffinert mel med fullkornsbrød, frokostblandinger, pasta, brun ris eller havre. Menns helse krever minst to eller tre porsjoner fisk i uken.
For at en manns kropp skal være sunn, trengs det også fiber. Unge menn bør få minst 40 gram om dagen, og for de som er 50 år - 30 gram.
Erstatt mettet fett som helmelksmat, smør og syltetøy med umettet fett som olivenolje, nøtter, fisk.
Mannskroppen trenger det og minst 4500 milligram kalium per dag. Vi kan få det fra frukt, grønnsaker, fisk og melk.
Fordi menn har mer muskler og vanligvis er større enn kvinner, trenger de mer kalorier gjennom dagen. Moderat aktive menn bør spise 2000 til 2800 kalorier om dagen. Energibehov avhenger av høyde, vekt og aktivitetsnivå.
For energi, vektkontroll og sykdomsforebygging, bør menn spise fullkorn som fullkornsbrød, pasta, frokostblandinger, brun ris, havre, bygg, frukt og grønnsaker.
Disse matvarene inneholder mye fiber, hjelper til med å kontrollere sult og fylde, og hjelper til med å forhindre visse kreftformer, som prostatakreft og tykktarmskreft.
De fleste menn foretrekker å spise kjøtt på grunn av forestillingen om at mer protein tilsvarer mer muskelmasse. Dette er ikke tilfelle med mindre intensiv trening er inkludert. Imidlertid er overspising med kjøtt forbundet med hjertesykdom og kolorektal kreft hos menn.
For å spise sunt, må menn kutte ned på rødt kjøtt og i stedet fokusere på mer frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett. Dette vil ikke bare hjelpe dem med å opprettholde vekten, men vil også bidra til å holde blodtrykket innenfor normale grenser.
Sett til side mettet fett fra kjøtt, ost og stekt mat. Fokuser i stedet på mat med umettet fett som olivenolje, rapsolje, nøtter, frø og avokado.
Anbefalt:
Mat Som Menn Nekter å Spise
Det har lenge vært kjent at mat er en av de mest verdsatte tingene i denne verden for menn. Det er vanligvis maskuline matvarer som tripesuppe og solsalat, laget av kjøttkaker i midten, med kebabstråler. Imidlertid er det også matvarer som mannen nekter å spise.
Kosthold For Menn å Gå Ned I Vekt I Magen
Menn akkumulerer oftest fett i magen. For mange av dem skyldes dette mengden ølprøver hver natt. Generelt sett er alkohol en kaloridrikk og med regelmessig inntak vil du absolutt gi deg ekstra kilo. Både kvinner og menn er flinke til å følge en diett hvis de vil gå ned i vekt.
Kosthold For Menn
Den mannlige dietten skiller seg fra hunnen i kaloriinnhold - bruk av 1700 kalorier per dag er tillatt. Dette skyldes tilsetning av karbohydrater i dietten, som den mannlige kroppen omdanner veldig lite til fett. Dietten for menn vil hjelpe til med å bli kvitt akkumulert fett rundt magen og gå ned i vekt helt på omtrent 2 måneder.
Hva Er Sunn Mat For Menn?
Sannsynligvis vet alle menn at kvaliteten på maten avhenger av livskvaliteten. Av forskjellige grunner følger de imidlertid ikke råd fra ernæringsfysiologer. De fysiologiske egenskapene til kroppen til begge kjønn varierer dramatisk, så både menn og kvinner trenger en individuell tilnærming til kostvalg.
Fet Mat Er Mer Skadelig For Menn
Vi vet alle hvor skadelig fet mat er for helsen vår. Vanligvis unngås chips, popcorn, smørbrød og annen hurtigmat mer enn damer, da de ikke reflekterer godt over figuren. Det viser seg imidlertid at det ikke er kvinner som skal bekymre seg så mye for dem, men herrene.
