2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
En av hovedårsakene til at folk spiser for mye eller jukser på kostholdet er sult. Sult er kroppens naturlige respons på en reduksjon i diettkalorier. Sultkontroll det er ofte den vanskeligste justeringen når du starter en ny diettplan.
Heldigvis er det mange ting du kan gjøre, for å tilfredsstille sultuten å gå på akkord med vekttap.
trinn 1
Lær å skille mellom faktisk sult og det psykologiske ønsket om å spise. Hvis du spiser for komfort, kan kroppen din møte disse behovene ved å øke sulten. Innrøm for deg selv at dette er det falsk sult.
Steg 2
Drikk et fullt glass vann når du setter deg ned for å spise, og deretter igjen mellom måltidene, i stedet for en matbit eller inntak av kaloririk mat. Å fylle magen med vann vil lokke den til å føle seg mett og redusere ønsket om å spise. Å drikke store mengder vann vil også forhindre dehydrering, en tilstand der kroppen ofte gjør feil og aksepterer sult.
Trinn 3
Spis regelmessig hele dagen, men unngå sukker eller stivelsesholdige snacks. Disse matvarene kan forårsake en plutselig økning i blodsukkernivået kan forårsake sult og andre symptomer. Å spise oftere reduserer også sultens intensitet og øker stoffskiftet.
Trinn 4
Gjør dietten rik på fiber. Fiber krever mer tygging enn annen mat. Fiberrik mat tillater kroppen å registrere seg metthet før overspising. Fiberrik mat tar også lenger tid å fordøye enn andre matvarer, så du vil føle deg mett lenger etter et måltid. Eksperter anbefaler å spise fiberrike matvarer i begynnelsen av hvert måltid. Epler, linfrø og havregryn er tre sunne matvarer med mye fiber.
Trinn 5
Øk mengden protein med hvert måltid. Protein undertrykker naturlig appetitten og vil hjelpe deg redusere sult mellom hovedmåltider. Gode kostholdskilder til protein inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, tofu, bønner og peanøttsmør.
Trinn 6
Drikk en kopp kaffe mellom måltidene. I følge Mayo Clinic er koffein naturlig appetittdempendesom kan for å redusere sult. Imidlertid kan overdreven inntak av koffein føre til andre bivirkninger, så ikke overdriv det.
Trinn 7
Tyggegummi mellom måltidene, å undertrykke appetitt og sult du er. Ifølge eksperter er tyggegummi spesielt nyttig for å redusere ønsket om å spise søt mat hele dagen. Vær imidlertid moderat - tyggegummi gir en belastning på kjeven og kan være skadelig for tannemaljen.
Trinn 8
Prøv naturlige alternative rettsmidler for å beskytte og kontrollere appetitten. Guarana og johannesurt kan hjelpe deg reduksjon av sult og appetitt.
Trinn 9
Be legen din om resept på medisiner du kan kontrollere appetitten du.
Trinn 10
Ikke gå glipp av frokosten. Det er ikke tilfeldig at det bringer berømmelsen til dagens viktigste måltid. Forbered en sunn mettende frokost som gir deg energi hele dagen.
Trinn 11
Ikke gå glipp av lunsj. Det er lurt å lage en bolle med fersk salat med sesongens grønnsaker, frø, nøtter. Det vil mette deg og vil tilfredsstille sult helt.
Trinn 12
Ha på frukt. Du vet hvordan det pleide å være en bolle med frukt på bordet hjemme. Det er på tide å stjele mors rolle og forberede den til bordet ditt. La det alltid være frukt foran øynene dine. Hvis du har muligheten, ta den med på jobb.
Trinn 13
Så snart du føler deg sulten og har spist snart, ta en tur. Å bruke energi sløver følelsen av sult. Du kan gå en lunsjpause eller gå etter jobb. Prøv å bevege deg slik i minst 20 minutter hver dag.
Trinn 14
Hell maten i små tallerkener. Å visualisere en mindre mengde mat vil få kroppen til å bli vant til den og bli mett raskere med en mindre porsjon.
Trinn 15
Mens du spiser, distraherer du deg selv i 10 minutter på en eller annen måte - se en video, ring en telefon, kjør vaskemaskin eller noe annet. Når du går tilbake til den uferdige delen din, vil den forbli slik fordi magen din vil innse at den er full.
Foto: curejoy.com
Trinn 16
Prøv aromaterapi. Hvis du for eksempel vil ha noe søtt eller mer presist sjokolade, lukt en slik aroma. Det finnes en rekke urteoljer som også kan dempe sultfølelsen.
Trinn 17
Underkaste psyken din ved å skape spenning. Kjøp en skala - alle vet at dens tilstedeværelse hjemme er forbundet med kontinuerlig måling. Bruk strammere klær - så snart du føler deg stram, vil du slutte å spise. Lim inn et bilde, bilde eller minustegn og ønsket vekt du vil miste på kjøleskapet. La det alltid være foran øynene dine. Alle disse tilnærmingene er påminnelser om riktig ernæring. Det er ikke basert på sult, men tvert imot - på hyppigere spising. Spis 5-6 ganger om dagen, men i små mengder.
Trinn 18
Legg vekt på hjemmelaget mat, som er mye bedre og sunnere enn halvfabrikat eller mat som du kan spise ute. I tillegg bør du redusere alkoholen, fordi den fremkaller sult.
Anbefalt:
Fem Matvarer Som Forårsaker Sult
Visste du at det er matvarer som i stedet for å mette oss gjør oss sultne mer? De neste 5 matvarene bør konsumeres i nærvær av andre balanseringsprodukter. Tørket frukt Tørket frukt øker blodsukkernivået, noe som vil gjøre deg sulten så snart du spiser dem.
Rensing Av Kroppen Med Sult
Det viktigste som fyller kroppen vår med giftstoffer og giftstoffer er mat. Uten å tenke på konsekvensene, fyller vi magen hver dag med skadelige produkter. Siden ingen av oss er i stand til å endre kostholdet vårt radikalt, er den eneste måten å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, sult.
Ikke Forveksle Sult Med Tørst
Spis riktig, glem mytene som hersker i en sunn matverden, og du vil nyte god helse, en følelse av letthet og en skulpturell figur. Fett mat antas å være skadelig, men dette stemmer ikke. Selv om noen skadelige fettstoffer er veldig farlige for kroppen vår, er det ikke riktig å sette alt fett under en fellesnevner.
Gå Ned I Vekt Permanent Uten Sult Med Et Russisk Kosthold
Det russiske dietten er et komplett kosthold som garanterer utmerkede og langvarige resultater, hvis de følges nøye. Dietten i seg selv er ikke drastisk, og fra tid til annen er selv sjokolade og iskrem i små mengder tillatt. Hvor mye du mister, avhenger av din personlige vekt når du begynner på dietten.
Fordeler Og Ulemper Med å Rense Kroppen Gjennom Sult?
Detox-programmer blir stadig mer populære. Mange av dem kommer og går som nye dietter. Her er noen fordeler og ulemper med avrusningsprosedyrer. Generelt blir matvarer som renser kroppen ofte spioneringen som ekstremt sunn. Selv om vi spiser for mye eller ikke trener, er det nødvendig å utsette kroppen for stress som avgiftning?
