2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
For å opprettholde helsen din og holde deg i form, må du vite hvor mye du skal spise. På mange restauranter er porsjonene enorme for å tiltrekke seg kunder.
Jo mer, jo bedre tror noen, men porsjonsstørrelsen øker størrelsen på livet.
Porsjonsstørrelse er viktig fordi ingen matvaregrupper kan gi kroppen vår alle næringsstoffene den trenger.
Frelsen er en - mangfoldet av produkter. Matporsjoner bør inneholde protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Når du vet dette, vil du også bestemme hvordan du skal spise.
Du må huske på at størrelsen på magen din også betyr noe. Store porsjoner på restauranter passer i store tallerkener, så du kan tro at magen er ganske stort organ.
Men sannheten er at magen din er like stor som knyttneven - når den er tom, men den har evnen til å strekke seg til en åpen håndflate når maten kommer inn i den.
Den inneholder omtrent halvannen liter mat. Du må reise deg fra bordet når magen er omtrent åtti prosent full for å gi plass til riktig fordøyelse.
For å måle porsjonene og mengden stoffer du trenger å konsumere gjennom produktene om dagen, bruk hånden din som måleverktøy.
Én porsjon protein passer i håndflaten din, en porsjon karbohydrater - fra håndleddet til fingertuppene, og olje eller olivenolje - ikke mer enn en spiseskje per porsjon.
Avhengig av kroppsstørrelse og livsstil, kan du konsumere tre til fem slike porsjoner, som består av en rekke produkter.
Fem porsjoner grønnsaker om dagen er ifølge noen, men en porsjon grønnsaker tilsvarer hundre gram, slik at du kan få fem porsjoner fra en gigantisk salat.
