2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Overflødig fett i magen ikke bare påvirker selvtilliten fordi de ikke ser veldig bra ut, men er også forbundet med utvikling av hjertesykdommer og sykdommer som type 2-diabetes.
Magefett beregnes vanligvis ved å måle midjeomkretsen. Alt over 102 cm hos menn og 88 cm hos kvinner betraktes som fedme i magen.
Å opprettholde en sunn vekt er ekstremt viktig og har innvirkning på menneskers helse og forventede levealder.
Hvis du har mye overflødig fett rundt livet Det anbefales å ta skritt for å bli kvitt dem, selv om du ikke er overvektig i det hele tatt.
I dagens artikkel presenterer vi noen få nyttige tips for å redusere magefett.
1. Ikke spis sukker og unngå sukkerholdige drikker
Sukker er ekstremt usunt og kan ha en skadelig innvirkning på menneskers helse. Det er ikke tilfeldig at det kalles "det hvite hjertet".
Den består av halv glukose og halv fruktose. Leveren er i stand til å metabolisere fruktose bare i visse mengder.
Overdreven sukkerinntak fører til overbelastning av leveren, som et resultat av at ubehandlet fruktose omdannes til fett. Overflødig fett i underlivet og leveren antas å føre til insulinresistens og mange metabolske problemer.
Flytende sukker er enda farligere fordi flytende kalorier ikke "registreres" av hjernen på samme måte som kalorier som forbrukes gjennom fast mat. Når du drikker sukkerholdige søte drikker, tar du en uventet mengde overskytende kalorier.
Begrens eller eliminer sukkerholdige matvarer og sukkerholdige søte drikker, som brus, fruktjuice og forskjellige sportsdrikker med mye sukker.
2. Øk proteininntaket
Protein er det viktigste makronæringsstoffet, noe som gjør det til en god hjelper i vekttap. Forbruk av nok protein stimulerer stoffskiftet, reduserer sultfølelsen og øker metthetsfølelsen over lengre tid, noe som bidrar til vekttap.
Noen studier viser at protein er spesielt effektivt mot opphopning av fett i magen.
Ta med mer proteinrike matvarer som egg, fisk, sjømat, belgfrukter, nøtter, kjøtt og meieriprodukter i kostholdet ditt. Dette er de beste kildene til protein.
3. Fjern karbohydrater fra kostholdet ditt
Karbohydratbegrensning er en veldig effektiv måte å tap av magefett.
Studier viser at å redusere karbohydratinntaket bidrar til å eliminere fett i magen, rundt organene og i leveren betydelig, noe som ikke bare fører til vekttap, men også har en livreddende effekt hos for eksempel diabetikere av type 2.
Nyere studier viser at dietter med lite karbohydrat fører til 2-3 ganger mer vekttap enn dietter med lite fett.
4. Spis mat som er rik på fiber, spesielt tyktflytende fiber
Å forbruke mer fiber bidrar til å bekjempe vektøkning.
De mest effektive er løselige og tyktflytende fibre, som påvirker kroppsvekten. De er fibre som binder seg til vann og danner en tykk gel som holder seg i tarmen.
Denne gelen reduserer fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer, noe som resulterer i en lengre følelse av metthet og nedsatt appetitt. Dette gjør disse fibrene spesielt effektive for å redusere skadelig magefett.
De beste kildene til fiber er plantemat som grønnsaker og frukt, belgfrukter og noen korn som havre.
5. Tren eller trene regelmessig
Det er et ubestridelig faktum at god fysisk aktivitet har en gunstig effekt på menneskers helse, påvirker forventet levealder, reduserer risikoen for mange sykdommer og hjelper til med å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt.
I kampen mot overvekt oppnås de beste resultatene når sport og trening kombineres med et riktig kosthold.
Anbefalt:
The Sly Housewife: Noen Tips Om Hvordan Du Kan Redusere Strømregningen
Når vi sparer på strøm, reduserer vi ikke bare kostnadene, men også med å beskytte miljøet. Rommet med mest strømforbruk er kjøkkenet, så vi har noen få enkle tips som, hvis de følges, kan spare opptil 15% av strømregningen. Vi kan enkelt spare matlaging hvis vi bruker gryter og panner med en diameter som er lik ovnens.
Dette Er Grunnen Til At Du Ikke Kan Bli Kvitt Magefett
Har du noen gang lurt på hvorfor noen synes det er så vanskelig å bli kvitt magefett? Og kanskje du er en av dem, og til tross for regelmessig trening og trening blir ikke midjen din redusert. Eller vokser det til og med fordi de ekstra kiloene bare akkumuleres i dette området?
Drikkevann Kan Redusere Fedme
Det er ikke bare amerikanere som står overfor en fedmeepidemi. Barn og ungdommer går opp i vekt i en alarmerende hastighet. Statistikk fra Centers for Disease Control (CDC) viser at fedme blant barn i alderen 6 til 11 har mer enn doblet seg de siste 20 årene.
Hvordan Påvirker Overflødig Salt Kroppen
Giften er i dosen. Denne påstanden gjelder spesielt når vi snakker om salt. Uten den kan ikke kroppen vår - den inneholder viktige mineraler, hvis ubalanse kan føre til helseproblemer. På den andre siden, overflødig salt det har også alvorlige helsekonsekvenser.
Hvordan Redusere Magefett
Innvollsfett finnes hovedsakelig i underlivet og omslutter indre organer som tarmene, magen og leveren. Det kan forårsake kroniske sykdommer, kardiovaskulære problemer, type 2 diabetes og til og med noen kreftformer. Heldigvis er det dokumenterte strategier som du kan for å redusere magefett .
