2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi vil ikke gå inn på spesifikke sunne oppskrifter, men tenke på det store bildet. Den eneste virkelig effektive måten å gå ned i vekt er et gjennomtenkt kosthold. Den tilberedes fortrinnsvis av en erfaren ernæringsfysiolog.
Når du er på diett, må du følge noen regler:
- Spis mer mat som inneholder protein;
- Spis grønnsaker og frukt;
- Begrens fett og karbohydrater;
- Ekskluder alkohol fra kostholdet ditt;
- Få nok kalsium, jern, jod og vitaminer;
- Det er bra å tilsette inntaket av vitaminer i tabletter;
- Spis så lite salt som mulig;
- Prøv å ikke legge krydder til kostholdsrettene dine;
- Ikke glem å drive med sport;
For å gjøre dietten effektiv, spis sakte, tygg maten grundig og bruk mer tid på å spise. Ikke spis foran datamaskinen, TV-en eller mens du leser. Personen bak disse prosessene, uten å legge merke til det, spiser mye.
Huske! Du trenger ikke å spise når du ikke har lyst og ikke er sulten.
Dette er de enkle sannhetene når du vil at kostholdet ditt skal ha en effekt.
Det er mange dietter i dag, og du må bare velge riktig. Kostholdet ditt skal passe deg, og ikke bli valgt akkurat slik og plage deg. Du trenger ikke velge et kosthold med ubehagelig mat eller et lite utvalg av mat.
Ikke jakt på eksemplet på navn fra showbusiness-verdenen, som Angelina Jolie-dietten, samt alle slags stjernedieter. Ofte er det bare en bløff, en meny laget av en ikke-spesialist, som kan være farlig for helsen din, eller et regime som er designet for noen personlig og som sannsynligvis ikke vil fungere med din fysikk og psyke.
Det viktigste er at dietten er effektiv
1) Telle kalorier. Kaloriinnholdet bør være litt lavere enn energiforbruket ditt;
2) Ingen karbohydrater. Du kan ikke spise alle slags frukt, mel og sukker. En slik diett er full av komplikasjoner i galleblæren og truer utviklingen av aterosklerose;
3) Egg diett. Suksess kan oppnås, men komplikasjonene er uten karbohydrater.
4) lite fett. Slå av fettet og føl deg lett og godt. Absolutt sunn diett.
5) Dager med faste: Høstost, epler, agurker, kefir, vannmelon, fisk, kjøtt. Vi velger dagen som passer deg og jager de ekstra kiloene. Lastedager bør gjøres hver uke. Det er viktig å ikke overspise umiddelbart etter slutten av dagen - dette vil legge stor belastning på magen og all innsats går til spille.
Anbefalt:
Tegn På At Du Trenger å Legge Til Flere Karbohydrater I Kostholdet Ditt
Karbohydrater gi mer enn halvparten av de totale kaloriene for dagen, forsyne kroppen med energi og bidra til helsen til hjertet, fordøyelsen og hjernen. Begrenset karbohydratforbruk og å følge et lavkarbokosthold kan lette vekttap, men kan også føre til mange ubehagelige bivirkninger.
Hvordan Redusere Fett I Kostholdet Ditt
Vil du bli slank, som trær, som folk har sagt, eller bare leve sunnere? Uansett årsak, løsningen for begge starter alltid med å redusere fett i kostholdet ditt. For å oppnå målet ditt, glem stekt bacon og så foretrukket av små og store pommes frites.
Tilsett Nok Selen I Kostholdet Ditt Med Disse Produktene
Selen er et mineral , som naturlig finnes i jord, mat og i små mengder - i vann. Selen er et ekstremt viktig mineral og antioksidant for menneskekroppen. Selen er en del av antioksidantbeskyttende enzymer. Det kan forhindre dannelse av blodpropp og utvikling av aterosklerotiske plakk, og i tilfelle flere hjerte- og karsykdommer er det en mangel på disse enzymene.
Soya I Kostholdet Ditt
Mat som inneholder soyaprotein har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom. 25 g soyaprotein om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterolnivået i blodet. Soyamat er rik på proteiner av høy kvalitet, som til og med hjelper til med behandling av noen kroniske sykdommer.
Dette Er Det Mest Effektive Kostholdet For å Stramme Kroppen
Å oppnå en stram kropp betyr at du må forbedre kostholdet ditt og holde deg disiplinert med treningsøktene dine. Styrking av muskler strammer kroppen din. Å øke treningsøktene dine i det ukentlige treningsprogrammet ditt kan gi deg resultatene du leter etter.
