2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Å oppnå en stram kropp betyr at du må forbedre kostholdet ditt og holde deg disiplinert med treningsøktene dine. Styrking av muskler strammer kroppen din.
Å øke treningsøktene dine i det ukentlige treningsprogrammet ditt kan gi deg resultatene du leter etter.
Ved å spise riktig mat kan du få næringsstoffene kroppen din trenger for å maksimere muskler og minimere fettlagring.
Fôring:
Trinn 1 - Lag et kaloriunderskudd
For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du spiser daglig. Du oppnår kalorireduksjon ved å redusere det totale kaloriinntaket og forbrenne kalorier gjennom trening;
Trinn 2 - Spis seks små måltider om dagen, fordelt på to eller tre timer
Å spise oftere hjelper til med å undertrykke appetitten og øke stoffskiftet for å forbrenne mer fett. Spis frokost, lunsj og middag med tre snacks til i løpet av dagen;
Trinn 3 - Bruk forskjellige næringsstoffer
Målet er et kosthold der 45 til 65% av kaloriene kommer fra karbohydrater, 10 til 35% protein og 20 til 35% fett. Velg sunne karbohydrater som fullkorn, frukt og grønnsaker. Velg magre proteiner som magert kjøtt, meieriprodukter med lite fett og proteinrister, og velg sunt fett som olivenolje og nøtter.
Legg vekt på treningen:
Treningene
Trinn 1 - Utfør minst 30 minutter med aerob aktivitet om dagen
Hjertetrening hjelper deg med å forbrenne fett og stramme kroppen. Velg aktiviteter som fungerer for hele kroppen, for eksempel løping, svømming eller kickboksing for å forbrenne mest kalorier;
Trinn 2 - Tren i intervaller for å maksimere kaloriforbrenningen
Intervalltrening forbrenner flere kalorier på kort tid. For eksempel sprint i 30 sekunder og jogging i ett minutt, vekselvis i 30 minutter;
Trinn 3 - Utfør treningsøkter 3 til 4 dager i uken
Del dagene dine ved å jobbe beina en dag, brystet og triceps sammen, og ryggen og biceps på en egen dag. Velg seks til ti øvelser hver dag for trening;
Trinn 4 - Fokuser på magen
Velg tre øvelser, fullfør tre sett med 15 repetisjoner hver.
Rådfør deg med legen din før du gjør dramatiske endringer i dietten eller treningsregimet.
Anbefalt:
Vi Levde For å Se Det! Bacon-dietten Er Blant De Mest Effektive
Bacon dietten er det siste hit vekttap diett. Dette lavkarbokostholdet med naturlig fett og bacon bryter stereotyper og tar jakten på en slank kropp til et nytt nivå. Ideen kom fra bulgarske Atanas Uzunov. Han deler sin erfaring på sosiale nettverk, og hans følgere har økt med 30 000 på bare en dag.
Dette Vil Skje Med Kroppen Din Hvis Du Overdriver Det Med Coca Cola
Konsekvensene av å drikke brus som Coca-Cola og Pepsi har blitt snakket om i mange år, men amerikanske George Pryor har bestemt seg for å vise kroppen sin hva som virkelig kan skje med deg hvis du overdriver det. Mannen drakk 10 kanner med Cola i forskjellige arter og målte vekten sin flere ganger - før eksperimentet, under eksperimentet og på slutten.
Dette Grønne Bladet Er En Skikkelig Tonic For Kroppen! Se Hva Det Kurerer
Selv om vinteren banker på dørene våre, finnes det fortsatt sorrel i hager, enger og enger. Den bekjemper avitaminose, toner kroppen og har en mengde helbredende egenskaper. Sorrels hjemland er Vest-Europa. Som mat var den kjent og brukt allerede på 1300-tallet.
Det Mest Effektive Dietten I Verden
Kålsuppe dietten garanterer vekttap og inkluderer noen kalorifattige matvarer. Den går i 1 uke. Dette fiberrike dietten har vært kjent siden 1950-tallet, og det mister 4 til 5 pund. Den er basert på å spise kålsuppe til metthet i 7 dager.
Kostholdet Ditt! Regler For å Være Veldig Effektive
Vi vil ikke gå inn på spesifikke sunne oppskrifter, men tenke på det store bildet. Den eneste virkelig effektive måten å gå ned i vekt er et gjennomtenkt kosthold . Den tilberedes fortrinnsvis av en erfaren ernæringsfysiolog. Når du er på diett , må du følge noen regler:
