2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Tenåringer trenger riktig ernæring fordi kroppen, som blir voksen og alle systemene er justert på nytt, trenger visse stoffer.
Mellom ti og tretten år vokser kroppen og trenger kalsium. Det bør legges vekt på meieriprodukter for å unngå muskuloskeletale problemer.
Protein er nødvendig for å bygge muskler, og det er av animalsk opprinnelse. Mellom 14 og 16 år dannes endokrine kjertler, og så dukker det opp kviser og hudormer. For å redusere det, må du nøye spise mat med fett.
I en alder av 18 år er kroppen fullstendig formet og klar for voksen alder. På dette tidspunktet begynner tenåringer å eksperimentere med forskjellige typer dietter, noe som er veldig skadelig for dem.
Ernæring bør lade tenåringens kropp med energi og næringsstoffer. Viktige produkter i denne forbindelse er melk, frukt, grønnsaker, brød, belgfrukter og kjøtt. Vær forsiktig med sukker, salt og fett.
Det er obligatorisk å spise fire ganger. Ved lunsj bør du spise mest mat for dagen - omtrent 40 prosent, til frokost og middag - 25 prosent, på ettermiddagen bør frokosten være 15 prosent av den totale maten.
Tenåringsfrokosten skal inneholde varm kjøttmat. Dette kan være en varm sandwich med kokt kjøtt, med tilsetning av en porsjon frukt eller grønnsaker.
Nyttige snacks for tenåringer er fisk, omeletter, havregryn med fersk melk. Kaffe er ikke egnet for tenåringer, det er bra for dem å drikke kakao, te, juice eller kompott om morgenen.
Lunsj må inneholde suppe og hovedrett, ledsaget av en salat. Desserter er fersk eller tørket frukt. Den voksende frokosten er nødvendig for den voksende organismen. Det bør inneholde meieriprodukter og pasta.
Middagen skal være lettere: omelett, moussaka, stuvede grønnsaker. Før du legger deg, anbefales det å drikke fersk melk med honning eller yoghurt med frukt.
Anbefalt:
Sunt Kosthold For Tenåringer
Hvis du har tenåringer hjemme eller selv er tenåring, er en veldig bevissthet om riktig kosthold for denne alderen et veldig viktig poeng. Tenåringer har fortsatt mye å vokse og trenger å ta inn mange næringsstoffer for å ha krefter for skole, dans, fotball, å gå ut med venner og alle de tingene som er en del av livet deres.
Enkle Dietter For Tenåringer
Det er ekstremt vanskelig å bestemme et passende kosthold for tenåringer. Nesten hver diett fører med seg begrensningen av en bestemt type mat. Dette er uaktuelt i denne alderen, da det er i denne perioden det voksende barnet vokser i raskeste hastighet.
Ukemeny For Tenåringer
Tenåringer er en av de vanskeligste menneskene vi kan møte. Og selv om de i denne alderen har passert fasen når de ikke vil spise noe, kan inntak av visse matvarer også være et stort problem for dem. Dette er de såkalte nyttige matvarene med to ord.
Nyttig Mat For Tenåringer
Hvis du er en typisk tenåring med foreldre som alltid følger deg og forteller deg hva du skal spise, hvor mye du skal spise, hvilken mat som er dårlig for deg og hvilke som er sunne, vil denne artikkelen høres ganske kjent ut for deg. Men hvis du er en forelder som ønsker å oppdra et sunt og næringsrikt barn, vil du få verdifulle råd om hvordan du kan oppnå dette.
Tyggegummi Forårsaker Hodepine Hos Tenåringer
En nylig studie i Tel Aviv viser sammenhengen mellom hodepine og tyggegummi. Unge mennesker som lider av hodepine og tyggegummi regelmessig, kan lett overvinne problemet ved å bare gi opp tyggegummi. Studien involverte en gruppe unge mennesker med kroniske migrene som regelmessig tygget tyggegummi.
