2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du har tenåringer hjemme eller selv er tenåring, er en veldig bevissthet om riktig kosthold for denne alderen et veldig viktig poeng. Tenåringer har fortsatt mye å vokse og trenger å ta inn mange næringsstoffer for å ha krefter for skole, dans, fotball, å gå ut med venner og alle de tingene som er en del av livet deres.
Sunn mat for tenåringer
Det viktigste i dietten til tenåringer er å spise bare sunn mat. Tenåringer trenger mye kalorier og næringsstoffer, spesielt kalsium og jern, som er viktige for vekst på dette stadiet av livet.
Mengden kalorier som trengs for unge mennesker varierer som for voksne, men for jenter er mengden fra ca. 1800 til 2100 kalorier per dag, og for gutter trenger de fra 2200 til 2700 kalorier per dag.
Det høres ut som mye, men husk at kroppen i denne alderen vokser og utvikler seg og trenger mer energi for å holde seg sunn og for å motstå det raske tempoet tenåringer lever.
Vi kan knapt tenke at unge mennesker spiser sunt hele tiden, men det er noen viktige regler som må følges av alle.
Et sunt kosthold for å veilede tenåringer
Det er absolutt ingen ungdom som hele tiden bare velger sunn mat. Selv vegetarianere bruker noen ganger halvfabrikata. Som foreldre til en tenåring, bør du ikke fortelle barnet ditt aldri å spise hurtigmat med venner, for på denne måten vil du ikke kunne hjelpe ham.
Det er viktig for unge å ha en god forståelse av komponentene i et sunt kosthold og å få en god grunn til å velge et sunt kosthold. En god løsning på dette er å begrense eller eliminere halvfabrikat fra hjemmet ditt. Hvis det ikke er slike produkter hjemme, vil barn absolutt ikke konsumere dem.
Her er noen tips for sunn mat for tenåringer
• Spis alltid frokost. Forsikre deg om at du bruker nok protein til energi. Det er også godt å tilsette karbohydrater, i tillegg til et stykke frukt eller fruktjuice.
• Snakk med barna dine om valgene de tar til lunsj når de er ute med venner. Forklar konsekvensene av å spise hurtigmat og oppmuntre dem til å ta bedre valg.
• Forsikre deg om at du har nok og varierte sunne snacks hjemme til barnet ditt kan spise etter skoletid.
• Prøv å spise sammen hele familien, selv om det er vanskelig siden alles tidsplaner er forskjellige. Forskere har vist at i familier som spiser oftere sammen, er barna sunnere når de vokser opp og spiser alkohol og røyker mindre sigaretter enn andre.
• Husk at middagen skal være sunn. Dette er sannsynligvis den eneste retten du har kontroll over, så velg mye grønnsaker, protein, og hvis du vil ha dessert, la den være frukt.
Vekttap hos tenåringer
Hvis barnet ditt er overvektig og dette forhindrer ham, kan du hjelpe ham med å gå ned i vekt ved å gi råd om sunnere mat i det minste når han er hjemme.
Forbud kullsyreholdige drikker, til og med diettdrikker, erstatt dem med fruktjuice. Organiser en kveldstur eller en slags fysisk aktivitet med hele familien.
Det er viktig å ikke irritere barn eller tenåringer med vekten, for dette vil være begynnelsen på en protest fra deres side. En sammensveiset familie, i et godt miljø hvor alle spiser sunt, vil bidra til større motivasjon og bedre resultater.
Anbefalt:
Enkle Dietter For Tenåringer
Det er ekstremt vanskelig å bestemme et passende kosthold for tenåringer. Nesten hver diett fører med seg begrensningen av en bestemt type mat. Dette er uaktuelt i denne alderen, da det er i denne perioden det voksende barnet vokser i raskeste hastighet.
Ukemeny For Tenåringer
Tenåringer er en av de vanskeligste menneskene vi kan møte. Og selv om de i denne alderen har passert fasen når de ikke vil spise noe, kan inntak av visse matvarer også være et stort problem for dem. Dette er de såkalte nyttige matvarene med to ord.
Nyttig Mat For Tenåringer
Hvis du er en typisk tenåring med foreldre som alltid følger deg og forteller deg hva du skal spise, hvor mye du skal spise, hvilken mat som er dårlig for deg og hvilke som er sunne, vil denne artikkelen høres ganske kjent ut for deg. Men hvis du er en forelder som ønsker å oppdra et sunt og næringsrikt barn, vil du få verdifulle råd om hvordan du kan oppnå dette.
Sunn Mat For Tenåringer
Tenåringer trenger riktig ernæring fordi kroppen, som blir voksen og alle systemene er justert på nytt, trenger visse stoffer. Mellom ti og tretten år vokser kroppen og trenger kalsium. Det bør legges vekt på meieriprodukter for å unngå muskuloskeletale problemer.
Kosthold For Tenåringer
De fleste barn er overvektige i tidlig alder. Generasjonen av kullsyreholdige drikker, chips og søtet melk tilbringer tiden sin foran datamaskinen og kaster ikke bort energi. Vektjustering av et barn i alle aldre bør bare gjøres under tilsyn av ernæringsfysiolog eller barnelege.
