2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
De fleste barn er overvektige i tidlig alder. Generasjonen av kullsyreholdige drikker, chips og søtet melk tilbringer tiden sin foran datamaskinen og kaster ikke bort energi.
Vektjustering av et barn i alle aldre bør bare gjøres under tilsyn av ernæringsfysiolog eller barnelege. Kroppen vokser og dens fratakelse av viktige stoffer kan påvirke veksten.
Det er ikke tillatt for et barn å sulte for å miste ekstra kilo. Hvis barnets vekt ikke overskrider normen mye, og det fremdeles vokser, må man være forsiktig med å opprettholde samme vekt i lang tid. Barnet vokser og dette fører til utjevning av vekt-høyde-forholdet.
De viktigste anbefalingene for å kontrollere vekten til ungdommer er å øke gange, sportstrening eller dans. Karbohydrater bør reduseres - dette går på bekostning av søt brus, godteri, hvitt brød, croissanter og annet bakverk. Normalisering av den daglige rutinen, med minst ni timers søvn, har også en god effekt på barnets vekt.
Det er mange muligheter for hva en ungdom skal spise, men frokosten skal gi nok energi for dagen, spesielt hvis han står opp tidlig om morgenen til skolen.
Frokost på diett består av 1 kopp yoghurt med litt honning og et kokt egg, ledsaget av en kopp te eller melk. Et annet alternativ er det klassiske havregryn dynket i varmt vann eller melk. Du kan legge til litt rosiner og hasselnøtter i havregryn for å gjøre dem mer næringsrike.
Det anbefales ikke å spise syltetøy til frokost. En omelett med 2 egg eller en fullkornsskive med et stykke skinke og en agurkskive gir en god start på dagen.
Lunsj avhenger også av fantasien, men den skal være sunn og ta vare på barnets figur. Grønnsakssuppe og kokt kyllingbryst, servert med salat, er den perfekte kombinasjonen til lunsj. Bakt fisk eller kyllingbiff i kombinasjon med buljong og salat vil heller ikke skade barnets vekt.
Ettermiddagsfrokost er et must, men den skal bestå av en sandwich med ost eller gulost og et glass grønnsak eller fruktjuice, eller bestå helt av frukt. Middagen består av stekt kjøtt eller fisk og en stor salat. Drikk et glass kefir før du legger deg.
Anbefalt:
Sunt Kosthold For Tenåringer
Hvis du har tenåringer hjemme eller selv er tenåring, er en veldig bevissthet om riktig kosthold for denne alderen et veldig viktig poeng. Tenåringer har fortsatt mye å vokse og trenger å ta inn mange næringsstoffer for å ha krefter for skole, dans, fotball, å gå ut med venner og alle de tingene som er en del av livet deres.
Enkle Dietter For Tenåringer
Det er ekstremt vanskelig å bestemme et passende kosthold for tenåringer. Nesten hver diett fører med seg begrensningen av en bestemt type mat. Dette er uaktuelt i denne alderen, da det er i denne perioden det voksende barnet vokser i raskeste hastighet.
Ukemeny For Tenåringer
Tenåringer er en av de vanskeligste menneskene vi kan møte. Og selv om de i denne alderen har passert fasen når de ikke vil spise noe, kan inntak av visse matvarer også være et stort problem for dem. Dette er de såkalte nyttige matvarene med to ord.
Nyttig Mat For Tenåringer
Hvis du er en typisk tenåring med foreldre som alltid følger deg og forteller deg hva du skal spise, hvor mye du skal spise, hvilken mat som er dårlig for deg og hvilke som er sunne, vil denne artikkelen høres ganske kjent ut for deg. Men hvis du er en forelder som ønsker å oppdra et sunt og næringsrikt barn, vil du få verdifulle råd om hvordan du kan oppnå dette.
Sunn Mat For Tenåringer
Tenåringer trenger riktig ernæring fordi kroppen, som blir voksen og alle systemene er justert på nytt, trenger visse stoffer. Mellom ti og tretten år vokser kroppen og trenger kalsium. Det bør legges vekt på meieriprodukter for å unngå muskuloskeletale problemer.
