2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
I kroppen vår er glutamin den vanligste aminosyren. Det finnes hovedsakelig i musklene - mer enn 61% av muskelmassen består av glutamin. Den andre delen av glutamin distribueres og brukes av hjernen vår.
I sammensetningen inneholder glutamin 19% nitrogen, noe som betyr at det er hovedkilden og transportøren av nitrogen i muskelceller. Når en person trener og trener, synker nivået av denne aminosyren betydelig i kroppen vår, noe som fører til en reduksjon i styrke, utholdenhet og raskere utvinning.
I prinsippet blir tapte glutaminnivåer gjenopprettet innen 6 dager etter tapet. Derfor bør det tas som et supplement fordi det spiller en viktig rolle i proteinsyntese i kroppen vår. Studier viser at når L-glutamin tas som et supplement, reduserer det muskelnedbrytningen betydelig og forbedrer proteinsyntese og metabolisme betydelig. Det øker cellevolumet og har en antikatabolisk effekt.
Glutamin har evnen til å øke sekresjonen av veksthormon, som igjen hjelper metabolismen av fett i kroppen vår og fremmer muskelvekst. Som allerede nevnt forhindrer glutamin muskelnedbrytning, noe som er spesielt viktig for folk som ønsker å gå ned i vekt uten å måtte dele seg med muskelmasse.
Glutamin er en av hovedingrediensene som kroppen vår trenger for å fungere og være sunn. Denne aminosyren er spesielt nødvendig av tynntarmen fordi den hjelper dem til å fungere godt. Immunsystemet vårt har også et stort behov for glutamin, for når vi trener, reduseres nivåene betydelig.
L-glutamin spiller en veldig viktig rolle i å balansere mengden nitrogen i kroppen vår. Folk som trener hardt, bør ta 10-15 gram per dag, fordelt på 2 til 3 porsjoner på 5 gram. Det anbefales å ta glutamin om morgenen etter trening og om kvelden før sengetid.
Som vi vet har nesten alle kosttilskudd bivirkninger. Du bør imidlertid ikke bekymre deg for glutamin, fordi studier viser at å ta det ikke har noen uønskede bivirkninger, og glutamin er også inneholdt i kroppen vår.
Du bør imidlertid være forsiktig med denne aminosyren, fordi for mye kan skade magen. Hvis du har følgende problemer, bør du ikke ta glutamin:
- hvis du er gravid og ammer;
- hvis du har nyreproblemer;
- hvis du har skrumplever
- hvis du har Ray-syndrom.
Glutamin brukes av hvite blodlegemer og bidrar til immunforsvarets normale funksjon. Personer med immunsykdommer forbundet med tap av muskler, for eksempel kreft eller aids, kan ta glutamintilskudd.
Matvarer som er rike på protein er også rike på glutamin, og de er bønner, belgfrukter, soyaprodukter, melk, ost osv.
Anbefalt:
Fem Påviste Fordeler Med Frokost Med Egg
Egg er en klassiker på forbereder frokost - Egg med bacon, kokte egg eller en rask omelett er forskjellige preferanser, men i hjertet av alt er egget. Ikke bare er det deilig, men frokost med egg og er en nyttig mat. Vi kan si at når det gjelder protein, er dette en av de rikeste matvarene.
Chia (fordeler) - Fordeler, Inntak Og Tillatt Daglig Dose
Chia (Salvia Hispanica og Salvia Columbariae) er små og harde frø, frukten av en plante som ligner salvie, med ekstremt små størrelser. I begynnelsen ble de små frøene av planten dyrket som et dekorativt element, men etter en rekke studier ble det klart at frøene er en stor kilde til næringsstoffer for kroppen.
Frukt- Og Grønnsaksjuice - Doser, Sammensetning Og Fordeler
De fleste tror at hjemmelaget naturlig juice er nyttig i alle mengder eller i det minste ufarlig. Men dette er en myte. Den samme saften kan hjelpe i noen tilfeller, men i andre kan den være skadelig. Derfor må vi være forsiktige. I noen sykdommer bør sår, gastritt, pankreatitt ikke drikke sur juice.
8 Fordeler Med Drikkevann Med Sitron For Helse Og Vekttap
Menneskekroppen er omtrent 60% vann, så det er ikke overraskende at vann er viktig for helsen vår. Det renser giftstoffer fra kroppen, forhindrer dehydrering. Vi må drikke minst åtte glass vann om dagen. Hvis du ikke liker smaken av vann, kan du drikke juice og te.
Fordeler Med Apple Pectin Og Anbefalte Doser
Rent eplepektin ekstraheres fra ferske epler med en spesiell teknologi. I fordøyelseskanalen absorberer pektiner giftstoffer, putrefaktive produkter og giftstoffer som frigjøres av bakterier, og hjelper til med å nøytralisere og utvise dem fra kroppen.
