2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Bioton er et annet navn på vitamin B7. Det kan også bli funnet som vitamin H. Biotin er vannløselig og produseres av bakterier i tykktarmen. Fordi den er vannløselig, kan den ikke lagres i kroppen.
Med biotinmangel i kroppen kan noen helseproblemer oppstå. Den anbefalte daglige mengden biotin er relatert til visse faktorer som alder, kjønn og andre spesifikke faktorer. National Academy of Sciences of America anbefaler følgende daglige inntak av biotin:
0-6 måneder - 5 mcg;
6-12 måneder - 6 mcg;
1-3 år - 8 mcg;
4-8 år - 12 mcg;
9-13 år - 20 mcg;
14-18 år - 25 mcg;
19 år og mer - 30 mcg;
Under graviditet - 30 mcg;
Ammeperiode - 35 mcg.
Samtidig er mat som inneholder biotin rik på fett, kalorier og høyt kolesterol.
1. Tomater - i tillegg til å være rik på lykopen, vitaminer og mineraler, er de også en rik kilde til biotin. En bolle med tomater inneholder 7,20 mcg biotin, og dette dekker 24% av kroppens behov for biotin.
2. Mandler - en god kilde til biotin, fett og kalsium. 10 gram mandler inneholder 6,2 mikrog biotin og dekker 49% av anbefalt daglig inntak.
3. Egg - spesielt eggeplommen er ekstremt rik på biotin. Det er viktig å spise eggeplommen kokt, ettersom å spise rå eggeplomme kan føre til biotisk mangel. Et mellomstort egg inneholder mellom 13 og 25 mcg biotin, som dekker 27% av behovet.
4. Løk - løk er en veldig nyttig grønnsak og rik på biotin. En skål med løk inneholder 7,98 mcg biotin, noe som er 27% av det daglige behovet.
5. Brødgjær - bare 7 gram brødgjær inneholder mellom 1,4 og 14 mcg biotin.
6. Hvetebrød - et ekte depot av biotin. En skive hvetebrød inneholder mellom 0,02 og 6 mcg biotin.
7. Rødt kjøtt - rødt kjøtt, spesielt lever og nyrer, er rikt på biotin. 84 gram kokt lever inneholder mellom 27 og 35 mcg biotin.
8. Bringebær - en rik kilde til vitaminer og mineraler. Den inneholder en høy mengde biotin. En bolle med bringebær inneholder 0,2-2 mcg biotin, som er 8% av det daglige behovet.
9. Solsikke - en kilde til omega-3 fett. Hvis det konsumeres i moderasjon, er det en veldig sunn mat. 9 gram solsikke inneholder 7,2 mikrog biotin.
10. Hasselnøtter - et velsmakende og sunt kosttilskudd. Bare 5 gram inneholder 4,1 mikrogram biotin.
11. Basilikum - spesielt tørket basilikum er en veldig rik kilde til vitaminer, mineraler og biotin. 1 gram basilikum inneholder 0. 6 mcg biotin.
12. Chili pepper - 2 gram malt chili pepper inneholder 1 mcg biotin.
13. Sennep - 6 gram inneholder 9. 5 mcg biotin.
Andre næringsstoffer som inneholder biotin er: sopp, avokado, peanøttsmør, ost, blomkål, bananer, soya, gulrøtter, søtpoteter, havre, yoghurt, jordbær, vannmelon, grapefrukt, agurker.
Anbefalt:
Hva Inneholder Hvitløk Og Hvorfor Skal Vi Spise Det?
Fordelene med hvitløk skyldes innholdet av det vitale kjemiske allicinet, som er et flott terapeutisk middel. Allicin, som inneholder svovel, er skyldige i aromaen av hvitløk. Menneskeheten har brukt hvitløk i mer enn tre tusen år. Under første verdenskrig brukte kirurger hvitløk som et antiseptisk middel til å behandle sår.
Nigella - Svart Frø, Som Inneholder Så Mange Som 15 Aminosyrer
Nigel kalles frøene til den årlige blomstrende planten til Buttercup-familien. Den finnes i regionen Sørvest-Asia, Middelhavet, Midtøsten og Nord-Afrika. Frøene og oljen fra dem kan også bli funnet som feltselleri, romersk koriander, faraoolje.
Hva Inneholder Appelsiner Og Hvorfor Er De Nyttige?
Hva er bedre frokost enn en velsmakende, saftig og søt appelsin? Dessuten er det både velsmakende og nyttig. Fordelene med appelsiner er mange. Så mye at du ikke kan unngå å være overbevist om at sitrus skal være på menyen din nesten hver dag.
Mat Som Inneholder Enkle Sukkerarter
Enkle sukkerarter de er faktisk en type karbohydrat. Naturlige enkle sukkerarter finnes i frukt så vel som i melk. De kan også syntetiseres og tilsettes matvarer for å søte dem eller forbedre innholdet. Du må selvfølgelig være forsiktig med dem.
Obligatorisk Mat I Dietten Som Inneholder Lite Fett
Hvis du spiser sunt, begrense fettinntaket vanligvis ikke nødvendig. Imidlertid kan det i visse tilfeller være gunstig å ekskludere fett fra kostholdet ditt. I denne artikkelen vil vi presentere 5 mat med lite fett som er ekstremt viktige for å opprettholde god helse og obligatorisk for ethvert balansert kosthold.