2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi vet alle at vekttap er et av de vanligste problemene dagens generasjon står overfor. Feil valg av mat og stillesittende livsstil er de viktigste årsakene til fedme i dag.
Når folk begynner å kjempe overvektig, tar de faste grep, inkludert valget av et katastrofalt kosthold. Vekttap følger en enkel ligning: du forbrenner mer kalorier enn du spiser, eller du velger mat som undertrykker sult.
For å gå ned i vekt raskere, kan du redusere kaloriinntaket. Men hvordan vil du klare å bekjempe sulten din?
Svaret er "mat som undertrykker sult." Heldigvis er det mange sunne matvarer som kan begrense appetitten naturlig. Disse matvarene inneholder lite kalorier, så kostholdet ditt blir ikke forstyrret.
Et eple om dagen holder ikke bare legen borte fra meg, men undertrykker også sult. Epler inneholder ikke bare kalorier og fett, men er en veldig appetittvekkende mat på grunn av deres høye fiberinnhold.
Fiber hjelper deg til å føle deg mett i lang tid fordi den utvides i magen. Epler inneholder også naturlige sukkerarter som opprettholder et godt blodsukkernivå. Dette beskytter kroppen mot å ville absorbere mer karbohydrater.
En studie i Brasil fant at overvektige kvinner som spiste tilsvarende tre små epler eller pærer om dagen som en del av et sunt kosthold, mistet betydelig mer vekt enn de som ikke spiste epler. Studien fant også et signifikant større fall i blodsukkernivået blant de som spiste epler eller pærer enn de som ikke gjorde det.
Havregryn er en annen fiberrik mat som inneholder gode karbohydrater som brenner sakte og dermed får deg til å føle deg mindre sulten. Det høye fiberinnholdet gjør at du også føler deg mett raskere. I tillegg er havregryn ideelt for diabetikere fordi det har en lav glykemisk indeks.
Nøtter inneholder et appetittdempende middel kalt pinolenisk og naturlig flerumettet fett, som er kraftige fortauskanter for sulten din.
Forskere rapporterer at pinolenic, avledet fra koreanske cedar nøtter, stimulerer de to kjente appetittundertrykkende hormonene, cholecystokinin og glukagon-lignende peptid 1. Disse hormonene undertrykker appetitten ved å sende metthetssignaler til hjernen og redusere matbehov. Dessuten har pinjekjerner en høy mengde protein, noe som sikrer en konstant tilførsel av energi til kroppen din.
Linfrø er en utmerket kilde til omega-3 fett og er rik på fiber. Tretti gram linfrø gir 8 gram fiber. Jo mer linfrø du spiser til hvert måltid, jo lenger tid tar det før kroppen øker blodsukkernivået. Som et resultat undertrykkes sulthormoner.
Det beste er at du kan strø linfrø på alt du vil spise, det være seg salater, rister, smørbrød eller spaghetti, og det er best å male det for å bli bedre absorbert av kroppen din.
Vann er en kaloridrikk og er kanskje den mest appetittdempende som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Å drikke vann hele dagen og når som helst vil få deg til ikke å føle deg sulten, fordi det lurer hjernen at magen er full.
En nylig undersøkelse av mennesker med lavt kaloriinnhold viste at de som drakk to glass vann før et måltid, mistet ca. 7 kg på 12 uker sammenlignet med andre som ikke drakk vann. Og bare har mistet 5 kg.
Supper undertrykker appetitten på grunn av det høye vanninnholdet. Buljong og grønnsakssupper er de beste alternativene for å dempe appetitten!
En studie fant at menn og kvinner som spiste to porsjoner med kalorifattig suppe om dagen, mistet 50% mer vekt enn de som spiste nøyaktig samme antall kalorier.
Salater med kål, spinat og cikorie er deilig. Spis en liten salat før hovedmåltidet for å unngå å spise for mye. Det høye fiberinnholdet vil bremse opptaket av glukose i blodet, og du vil ikke føle deg sulten veldig raskt.
Kvinner som spiser salat før middagen, bruker 12% færre kalorier under måltidene.
Vi holdt det beste til sist. Den bitre smaken av ren mørk sjokolade hjelper til med å undertrykke appetitten. Noen studier viser at i mørk sjokolade kan antioksidanter fungere som appetittdempende midler.
Anbefalt:
Sunn Mat Som Du Kan Spise Til Fots
Vi har samlet de 6 beste mulighetene for sunn mat du kan spise til fots . Enten trenger de ikke trening i det hele tatt eller krever minimal trening. 1. Mysli En god ide for en sunn frokost som du enkelt kan tilberede og spise selv om du ikke er komfortabel på kjøkkenet.
Sunn Mat Som Du Bør Konsumere Daglig
Sunn mat er rik på forskjellige næringsstoffer. De fleste av dem reduserer vanligvis risikoen for ulike sykdommer, mens de ikke inneholder for mange kalorier. Innføring 6 supermat å legge til ditt daglige kosthold : 1. Bær Bær inneholder en stor mengde fiber.
Sunn Mat Som Er Som En Kost For Magen
Stillesittende livsstil og feil kosthold påvirker ofte fordøyelsessystemet negativt. Du kan endre situasjonen til det bedre, for eksempel ved å diversifisere kostholdet ditt med nyttige plantefibre - fiber . Dette er den groveste delen av planter som vårt gastrointestinale system ikke kan bryte ned.
Handelsmenn Bedrar Oss Med Råtne Kirsebær
Med bulgarske kirsebær tiltrekker nesten kunder penger til butikker. Bare for litt over en lev kan hver forbruker av næringskjeder i vårt land få et kilo rød saftig frukt. Men dessverre tar de kundene som ikke husker hva trikset er med, bare 200-300 gram kvalitetskirsebær hjem, da resten ikke er spiselige, skriver VsekidenKom.
Seks Yrker For Folk Som Elsker Mat, Men Som Ikke Vil Lage Mat
Hvem sier at du må være kjøkkenekspert hvis du elsker mat? Du trenger ikke å være låst på kjøkkenet hele dagen - du kan velge mellom en rekke matrelaterte yrker - smake på det, diskutere det, studere det og mer. Her er noen yrker som du kanskje ikke har tenkt på til nå, og de kan være ideelle for deg:
