2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Sunn mat er rik på forskjellige næringsstoffer. De fleste av dem reduserer vanligvis risikoen for ulike sykdommer, mens de ikke inneholder for mange kalorier.
Innføring 6 supermat å legge til ditt daglige kosthold:
1. Bær
Bær inneholder en stor mengde fiber. De hjelper til med å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og kardiovaskulært system. Om vinteren kan du kjøpe frosne bær uten søtningsmidler. Bringebær inneholder mye fiber, blåbær er rik på antioksidanter, og jordbær inneholder mye vitamin C.
TOPPTIPS: Tilsett bær til smoothies, havregryn eller yoghurt. Valget er ditt!
2 egg
Egg er en kilde til protein av høy kvalitet. Ett egg har omtrent 70 kalorier og 6 g protein. I tillegg inneholder eggeplommer lutein og zeaxanthin - to antioksidanter som hjelper god øyehelse. I følge noen studier reduserer disse antioksidantene faktisk risikoen for blindhet hos mennesker over 50 år. Visste du at egget vi alle vet er så viktig for helsen vår?
TOPPTIPS: Måtene å tilberede egg på er mange - kokt, kryptert, stekt eller med øyet. Stol på din smak!
3. Te
Studier viser at å drikke te regelmessig kan redusere risikoen for Alzheimers, diabetes og noen kreftformer, samt bidra til å styrke tenner, tannkjøtt og bein. Lurer du på hva grunnen er? Te er rik på antioksidanter som kalles flavonoider. Uansett type te, prøv å maksimere mengden flavonoider i kroppen din.
TOPPTIPS: For å få best mulig effekt, bruk te varm. Hvis du foretrekker det kaldt, tilsett litt sitronsaft, som vil bidra til å bevare flavonoider.
4. Nøtter
Nøtter er en kilde til flerumettet fett og magnesium - to viktige næringsstoffer for kardiovaskulær helse og kampen mot diabetes. Antioksidantforbindelsene i nøtter kan redusere slitasje og frie radikaler i kroppen din, noe som igjen kan redusere risikoen for kreft. I tillegg stimulerer nøtter helsen til tarmfloraen.
TOPPTIPS: Tilsett nøtter i salater, pannekaker, yoghurt, fisk eller kjøttmarinade.
5. Havre
Foto: Stoyanka Rusenova
Å forbruke mer havre bidrar til å øke fiberen, noe som er ekstremt viktig hvis du vil ha en sunn tarmflora og en slank midje. Videre reduserer havre risikoen for hjerte- og karsykdommer.
TOPPTIPS: Du kan spise havre til frokost, lunsj eller middag. Legg det til salater, smoothies eller yoghurt.
6. spinat
Spinat er rik på viktige næringsstoffer: vitamin A, C og K, samt fiber, jern, kalsium, kalium, magnesium og vitamin E. Forskning har vist at å spise mer grønnsaker som spinat kan hjelpe deg å gå ned i vekt lettere og å redusere risikoen for diabetes og kreft.
TOPPTIPS: Tilsett spinat i salater, eggerøre, pizza og sauser.
Anbefalt:
Hvorfor Bør Du Konsumere Selleri Oftere?
Kanskje du har sett en müslireklame der en ung og smilende jente uforsiktig biter en stilk selleri? Dette er ikke bare et rekvisitt som understreker diettbudskapet, men en liten stjele fra berømmelsen til den velkjente blekgrønne grønnsaken.
Helsemessige Grunner Til At Du Bør Konsumere Chiafrø
Historien om chiafrø dateres tilbake til tiden for mayaene og aztekerne. chiafrø er en rik kilde til næringsstoffer og verdifulle antioksidanter. 1. Chia inneholder næringsstoffer med lite kalorier. 2 ss chia inneholder: Fiber: 11 gram Protein:
Eksempel På Sunn Daglig Meny For Barn
Spisevaner dannes tidlig i barndommen. Å lage et sunt kosthold for barnet ditt mens han fortsatt er veldig ung, betyr at vi i fremtiden reduserer risikoen for ulike kroniske sykdommer. Det er viktig at foreldre ikke tvinger barna sine til å spise hvis de ikke er sultne.
Sunn Mat Som Er Som En Kost For Magen
Stillesittende livsstil og feil kosthold påvirker ofte fordøyelsessystemet negativt. Du kan endre situasjonen til det bedre, for eksempel ved å diversifisere kostholdet ditt med nyttige plantefibre - fiber . Dette er den groveste delen av planter som vårt gastrointestinale system ikke kan bryte ned.
Sunn Mat Som Er Verdt å Konsumere Regelmessig
Stadig flere strever etter sunn diett , de velger nøye produktene de bruker og er veldig interessert i deres nyttige egenskaper. Sunn mat i seg selv betyr å spise mat fra forskjellige grupper, som forsyner kroppen vår med de nødvendige næringsstoffene, vitaminer og mineraler, belaster oss med energi, tone og godt humør og selvfølgelig hjelper oss å opprettholde helsen og figuren.
