Hvordan Senke Kolesterolnivået Naturlig

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Har du høyt kolesterol? Du er ikke alene! Bare i Amerika rammer dette problemet 95 millioner mennesker. I seg selv et helseproblem, tilstanden er forbundet med andre slike, enda mer alvorlige - hjertesykdom og diabetes.

Kolesterol er et vokslignende stoff som naturlig finnes i cellene våre. Leveren vår produserer den, den finnes i kjøtt og meieriprodukter. Kroppen vår trenger det, men for mye akkumuleres i form av plakk i arteriene våre, noe som kan føre til trombose.

Dette er en risikofaktor for hjerteinfarkt, hjerneslag og dårlig sirkulasjon. Det er medisiner som lavere kolesterol - De såkalte statinene, som imidlertid kan ha bivirkninger, og før du griper til dem, er det godt å prøve å takle endringer i livsstil, spesielt - i ernæring.

Havregryn er en av mat som hjelper til med å senke kolesterolet. De er rike på fiber, noe som kan bidra til å redusere nivåene med opptil 11 poeng.

Fet fisk er en annen nyttig mat for de som lider av forhøyede nivåer av dette stoffet. Godt valg for laks, makrell og tunfisk. De er rike på omega-3 fettsyrer, som øker nivåer av godt kolesterol, automatisk redusere de dårlige fyrene. Velg stekt fisk med grønnsakspynt - grillet, stuet eller fersk. Fiskeolje vil også være din allierte i kampen mot denne tilstanden.

Nøtter er en annen lignende kilde. I tillegg til fettsyrer, er de rike på fiber og vitamin E. Spiser omtrent 50 gram per dag rå. Du kan også legge dem til i salater. Hvis du ikke liker rå nøtter, kan du fokusere på mandler. Å forbruke dem i en stekt, usaltet tilstand hjelper bekjempe dårlig kolesterol. De inneholder kraftige antioksidanter, og det er derfor 30 g per dag er nok til å opprettholde god helse. Du kan også konsumere dem i form av mandelolje.

Valnøtter og peanøtter er andre nøtter hvis gunstige egenskaper vil takle høyt kolesterol.

Avokado er mange nyttig mat i kampen mot høyt kolesterol. Og på grunn av fiber, og på grunn av fettsyrer, kan han redusere dårlig kolesterol med opptil 16 poeng. Bruk skiver av det i sandwichen din i stedet for majones, for eksempel.

Grønn te er ikke bare forfriskende, men også veldig nyttig. Det er bevist at personer som drikker minst et glass om dagen, har mindre sannsynlighet for å få kardiovaskulær sykdom. Det kan han også redusere dårlige kolesterolnivåer med mer enn 10 poeng som passer til referansegrensene for en sunnere livsstil.

Epler er rike på pektin. Og pektin er en type fiber som er bevist lavere kolesterolnivå i blodet. Én frukt om dagen kan virkelig beskytte oss mot akkumulering av plakett. Forbruk av druer kan også få deg til å føle deg bedre og mer beskyttet mot forskjellige sykdommer, assosiert med høyt kolesterol.

Bær kan også hjelpe deg med å kombinere det nyttige med det hyggelige. De er deilige og nyttige. Legg vekt på jordbær, blåbær og bringebær. Disse fruktene tar vare på hjertehelsen, forbedrer fordøyelsen og hjelper selvfølgelig lavere nivåer av dårlig kolesterol.

Bananer er en av favorittfruktene vi noen ganger spiser uten å være klar over deres gunstige egenskaper. Det er de faktisk fjern høyt kolesterol, som begrenser dets bevegelse i blodet og forhindrer tilstopping av arteriene.

Tilsetning av gurkemeie til måltider kan senke kolesterolnivået. Det er behov for utholdenhet. Det er bevist at hvis krydderet brukes regelmessig i 8 uker, kjemper det vellykket høye nivåer av dårlig kolesterol. Av de andre produktene til senke kolesterolet rosmarin og basilikum hjelper også.

Forbruk av olivenolje i forskjellige retter, salater osv. Bidrar til å øke nivået av godt kolesterol og følgelig kjemp mot de dårlige.

Løk og hvitløk er blant de mest foretrukne ingrediensene og mest tilsatt i enhver rett. De har en rekke fordeler for kroppen, inkludert og mot dårlig kolesterol. De inneholder forbindelser som fremmer rensing av kroppen og generell god helse.

Fullkornprodukter, både brød og andre, bidrar til å senke kolesterolet. Derfor er det hyggelig å ha dem på menyen.

Belgfrukter er den andre gruppen som bidrar til senke kolesterolnivået. En halv kopp daglig inntak av erter, linser, bønner eller andre avlinger av denne typen er nok.

Soyaprodukter hører også til maten som er bekjempe dårlig kolesterol. Forbruket deres favoriserer å senke nivåene med opptil 6%.

En av de mest populære supermatene - linfrø er blant produktene bekjempe høyt kolesterol. Det anbefales å konsumere det i grunnform, for da absorberes de nyttige stoffene best av kroppen. Du kan legge den til din sunne bolle med yoghurt til frokost eller til din favoritt salat. 2 ss er nok. per dag.

Vi kan også legge til chia her. Det er en vegetarisk erstatning for omega-3 fettsyrer. Du kan også legge den til din sunne frokost, salater, supper og andre retter.

Solsikkefrø er også blant frøene som har en positiv effekt på denne tilstanden.

En av grønnsakene med de mest fordelaktige egenskapene for kroppen vil også hjelpe deg lavere høye kolesterolnivåer. Det handler om spinat. Den er rik på antioksidanter og gunstige elementer som gagner menneskers generelle helse. Det er et kalorifattig produkt som kan holde deg mett i lang tid. Derfor er det veldig godt egnet for mennesker som lever en sunn livsstil eller følger en diett.

Brokkoli og bukkehornkløverfrø vil også være nyttige. De beskytter hjertet mot høyt kolesterol.

Aubergine fortjener også sin plass blant kolesterolsenkende matvarer. Det hjelper til med å redusere oksidativt stress, noe som igjen fører til høye kolesterolnivåer.

Kakao og mørk sjokolade vil ta vare på din gode helse. Og selv om det høres for bra ut til å være sant, er utsagnet helt sant. Bruk de høyeste prosentene mørk sjokolade (75-85%). Og dermed dårlige kolesterolnivåer vil bli redusertog de gode - økte.

Forbruk av quinoa kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å øke nivået av godt og senke nivået av dårlig kolesterol. Dette skyldes de mange fibrene, vitaminene og antioksidantene som finnes i quinoa. I tillegg forbedrer forbruket blodstrømmen i kroppen.