2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Bærene er noen av de sunneste matvarene du kan spise, da de inneholder lite kalorier, men høye i fiber, vitamin C og antioksidanter.
Som et resultat inkludering av bær i kostholdet kan hjelpe deg med å forebygge og redusere symptomene på mange kroniske sykdommer.
Sjekk ut listen over 8 av de sunneste bærene:
1. Blåbær
Blåbær er en god kilde til vitamin K, fiber, vitamin C og antocyaniner.
148 g blåbær gir:
Kalorier: 84
- Fiber: 3, 6 g
- Vitamin C: 24% av det anbefalte daglige inntaket
- K-vitamin: 36% av det anbefalte daglige inntaket
- Mangan: 25% av anbefalt daglig inntak
Å spise blåbær kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes.
2. Bringebær
Bringebær er rike på fiber og polyfenoler.
123 g bringebær gir:
Kalorier: 64
- Fiber: 8 g
- Vitamin C: 54% av det anbefalte daglige inntaket
- Vitamin K: 12% av anbefalt daglig inntak
- Mangan: 41% av anbefalt daglig inntak
Svarte bringebær kan være bra for hjertehelsen.
3. Goji Berry
28 g tørkede gojibær gir:
Kalorier: 23
- Fiber: 2, 2 g
- Vitamin C: 9% av anbefalt daglig inntak
- Vitamin A: 50% av det anbefalte daglige inntaket
- Honning: 28% av anbefalt daglig inntak
Goji bær er rike på vitamin A, zeaxanthin og antioksidanter som er viktige for øyehelsen.
4. Bær
Jordbær er en av de beste kildene til vitamin C.
152 g jordbær gir:
Kalorier: 49
- Fiber: 3 g
- Vitamin C: 150% av anbefalt daglig inntak
- Mangan: 29% av anbefalt daglig inntak
Jordbær reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjelper med å kontrollere blodsukkeret.
5. Tranebær
Tranebær er en ekstremt sunn frukt, rik på polyfenoler.
110 g rå blåbær gir:
Kalorier: 51
- Fiber: 5,1 g
- Vitamin C: 24% av det anbefalte daglige inntaket
- Mangan: 20% av anbefalt daglig inntak
Tranebær og tranebærjuice er effektive for å forebygge urinveis- og mageinfeksjoner, og kan hjelpe med hjerte-kar-helse.
6. Druer
151 g rå druer gir:
Kalorier: 104
- Fiber: 1, 4 g
- Vitamin C: 27% av det anbefalte daglige inntaket
- K-vitamin: 28% av det anbefalte daglige inntaket
Druer, spesielt frø og hud, er rike på antioksidanter. De kan bidra til å redusere kolesterol og risikoen for type 2-diabetes, samtidig som de fremmer hjernens helse.
Anbefalt:
Her Er Den Sunneste Grønnsaken I Verden
Grønnsaker er kjent for sine fordeler. Vi har fått opplæring siden barnehagen at vi trenger å spise store mengder greener for å være sunn og vokse opp. Nylig peker ernæringseksperter bladgrønnsaker (spinat, grønnkål, kål, salat, sorrel) som kosthold og verdifull for helsen.
De Sunneste Matfettene
Vi er alle klar over de helsemessige fordelene ved å bruke olivenolje til matlaging. Det beskytter hjertet ved å redusere nivåene av dårlig kolesterol. Imidlertid er det mange andre mindre populære fettstoffer som ikke skal undervurderes i det hele tatt.
De Sunneste Drinkene
Alle har lenge visst at vann er den sunneste drikken. Hvis du drikker omtrent halvannen liter vann om dagen, kan du på denne måten forhindre mange sykdommer, redusere sannsynligheten for tidlige rynker og til og med forbedre stoffskiftet! Ganske nyttige egenskaper, og samtidig er vann en av de billigste drinkene.
De Sunneste Og Sunneste Grønnsakene
Grønnsakene er en ekte naturlig gave som har en veldig positiv effekt på kroppen. I grønnsaker kan vi finne de fleste stoffene som er nødvendige for ernæring og hydrering av kroppen. De har ikke mange kalorier, noe som gjør dem til et godt valg for ethvert kosthold for å regulere vekt og kolesterol.
Som Er Den Sunneste Frokosten
Frokost er et veldig viktig måltid - det kan enten gjøre eller ødelegge dagen din. Selv om du ikke er spesielt stolt av figuren din og forsøker å stadig gå ned i vekt, glem aldri folkevisdommen "Spis frokost alene, del lunsj med vennen din, gi middag til dine fiender.
