2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Enten målet ditt er bare god form, om du forfølger muskelhypertrofi, eller innsatsen din er fokusert på styrke og utholdenhet, er det tre ting som hele prosessen er basert på: trening, hvile, ernæring. Å ignorere noen av disse tre faktorene forverrer nødvendigvis resultatene. De tre prinsippene har lenge vært kjent, og informasjon om kosthold og kosthold er ikke vanskelig å finne. Men har du noen gang lurt på nøyaktig hvordan? muskler mate?
Først - litt teori
For å eksistere trenger hver organisme to hovedkomponenter - energi og materie, som den får gjennom mat. Energi gir livsprosessene, og materie, i tillegg til å være en energikilde, er også en kilde til "byggemateriale" for kroppen. Imidlertid gjelder ordningen ikke bare for hver levende organisme, men også for hver eneste celle i hver levende organisme. Hvert organ og hvert vev i kroppen trenger spesifikk mat - og muskler er blant de største gluttonene!
Hva "spiser" muskler?
Protein er svaret som på en eller annen måte automatisk skyver etter dette spørsmålet. Ja,
proteiner er grunnlaget for alt
men faktisk "spiser" ikke muskel protein - muskler består av protein. Vi spiser dem for å gi kroppen vår "byggemateriale" for pågående reparasjoner og spesielt for muskelvekst. Musklene i seg selv "spiser" tre ting:
glukose, vitaminer og mineraler
Hovedtyngden av energien musklene bruker kommer fra bindingen av glukose til oksygen - en prosess logisk kalt aerob oksidasjon, som skjer direkte i muskelceller. Glukose oppnås gjennom mat, og kroppen lagrer aksjer og omdanner overflødige mengder til glykogen, som lagres i leveren og musklene selv. Om nødvendig trekkes dette glykogenet ut av depotene og omdannes fra musklene tilbake til glukose - i en prosess som kalles anaerob oksidasjon, "pumper" musklene energien fra glukosen som er oppnådd.
Det har allerede blitt klart at jo lavere kroppens glykogenlagre er, desto mer hemmer blir musklene i arbeidet sitt - derfor
gi dem glukose
Den beste kilden er selvfølgelig karbohydrater - spesielt frukt. De inneholder raske karbohydrater med god fordøyelighet, har ingen ulemper med hvitt sukker og inneholder også en haug med nyttige enzymer. Den beste tiden å spise karbohydrater er før og etter en treningsøkt. Med glukose forklarte vi hvordan muskler får energi - men ernæring har også en andre, ikke mindre viktig komponent: materie! Å eksistere, muskler de trenger også "byggesteiner" - vitaminer og mineraler som sikrer cellesyntese. Spesielt viktig er vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamin B-kompleks. Av mikronæringsstoffene som er kritiske for muskler, er sink, magnesium, kalium og kalsium.
Alt som er nødvendig for arbeidet til musklene, så vel som hele kroppen, kan fås gjennom mat. For eksempel finnes sink i nøtter, rødt kjøtt og sjømat, magnesium finnes i frokostblandinger, kalium finnes i bananer, og kalsium finnes i meieriprodukter.
Imidlertid, jo renere det spesifikke elementet er ønsket, desto mindre tid og energi trenger kroppen for å bruke den - derfor blir resultatene mye raskere og bedre. En komplett, balansert meny er et must for en god funksjon i mage-tarmkanalen, men for optimal muskelform er det beste alternativet spesialiserte sportstilskudd.
Anbefalt:
Til Hvilke Retter Du Skal Legge Til Rosmarin
Rosmarin smaker ikke bare retter og gjør dem smakligere, men hjelper også mye til å være sunne og energiske. Rosmarin har blitt brukt i det gamle Hellas, Roma og Egypt. Rosmarin har blitt brukt i italiensk, fransk og spansk mat i århundrer.
Eggprotein Og Muskler
Salongtimer kan være irrelevante hvis du ikke har riktig kosthold, og den skal være rik på proteiner. Protein er en viktig del av å bygge muskler og vedlikeholde den. Muskel består hovedsakelig av aminosyrer, som er byggesteinene i protein.
Frukt Som Gir Næring Til Huden
Daglig matinntak er en viktig faktor som kan påvirke huden vår. Hvis vi spiser sunn mat, kan huden vår bli blank og vakker. Imidlertid, hvis vi alltid spiser feil vei, vil huden vår bli verre og verre. Derfor er det nødvendig for oss å se etter riktig kosthold i hverdagen.
Fettforbrenning Med Elektrisk Stimulering Av Muskler
EMS fettforbrenningsprogram skaper stimulering på et høyere nivå ved hjelp av en kombinert bølge, som med målrettet anvendelse av øvelser på de myke kroppsdelene øker oksygenforbruket i celler, akselererer forbrenningen av kalorier og fett. I tillegg til å bevege hele kroppen, gir intensiv E-fit EMS-trening av visse deler av kroppen de forventede resultatene.
Løk Kan Allerede Brukes Til å Lage Muskler
Å dekke løkeskinn med et tynt lag gull gjør dem elastiske og fleksible som muskelfibre, ifølge Los Angeles Times og The Independent. Eksperter forklarer at cellene under løkskallet er koblet sammen på en unik måte og forblir fleksible og myke selv når de krymper.