2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Å opprettholde lave serumkolesterolnivåer er spesielt viktig for helsen - spesielt hjertet og blodårene, fordi de store mengdene av såkalte. Dårlig LDL-kolesterol er en hovedårsak til aterosklerotiske endringer i blodkarene.
Cirka 25% av kolesterolet oppnås av kroppen fra maten, og resten syntetiseres av seg selv.
- Spis mer mat som bidrar til å øke nivået av godt (HDL) kolesterol, som fiskefett, hvitløk, frukt og grønnsaker, fiber (fiber), fullkorn.
- Øk forbruket av fiskeolje (makrell, laks, sardiner, sild og tunfisk), fordi de inneholder omega 3-fettsyrer, som igjen forhindrer opphopning av plakk i arteriene og beskytter blodet fra å koagulere.
- Drikk 2-3 liter vann om dagen, fordi vann bidrar til å øke fiberen i maten. Fiber stimulerer produksjonen av godt kolesterol, og i tillegg absorberer kroppen fett raskere.
- Ikke spis mettede fettsyrer (animalsk fett) fordi de fremskynder prosessen med å produsere dårlig kolesterol. Det er ikke nødvendig å ekskludere dem helt fra menyen din, men begrense mengden og konsumere dem alltid med fiber og vann, helst (for eksempel ost med fullkornsbrød og et glass vann).
- Ta med hvitløk i kostholdet ditt fordi det beskytter blodkarene mot dårlig (LDL) kolesterol.
- Forsikre deg om at maten du spiser er rik på antioksidanter og næringsstoffer - inkludert vitamin C, betakaroten (vitamin A), vitamin E og selen. De finnes i størst mengde i svisker og andre tørkede frukter, så vel som i fersk frukt og grønnsaker. De forhindrer dårlig kolesterol i å sette seg i blodårene.
- Øk inntaket av umettet fett, fordi en diett rik på disse ingrediensene beskytter mot hjerte- og karsykdommer, noen kreftformer, og er en forutsetning for lang levetid.
- Reduser bruken av matvarer som reduserer nivået av godt kolesterol. For det første er dette margariner og matfett (det eneste unntaket er olivenolje). Noen vegetabilske fettstoffer, som solsikkeolje, som domineres av flerumettede fettstoffer, produserer fettsyrer ved oppvarming.
- Hvis du er overvektig, hvis du mister noen ekstra kolligram, vil det bidra til å produsere godt kolesterol.
- Drikk et glass, to vin eller øl om dagen, fordi de er rike på antioksidanter og hjelper til med å produsere godt kolesterol, og for blodkar - for ikke å utfelle dårlig kolesterol.
Anbefalt:
Spise Med Lavt Hemoglobin
Hemoglobin er et protein i røde blodlegemer som spiller en viktig rolle i god helse. Det transporterer oksygen gjennom kroppen. Jern er et viktig element som kommer fra mat og er nødvendig for syntesen av hemoglobin. En diett med lite jern kan føre til lave nivåer av hemoglobin i kroppen, en tilstand som kalles jernmangelanemi.
Mat Med Lavt Kaloriinnhold Som Metter Oss Lenge
Når du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, er det veldig sannsynlig at når din mage begynner å rumle, vil all din innsats være forgjeves. Derfor trenger du å vite hvilken mat du kan spise i et slikt kriseøyeblikk, uten å bekymre deg for at dette vil ha en skadelig effekt på kostholdet ditt.
Ernæring Og Lavt Blodtrykk
Hvis du lider av lavt blodtrykk, må du følge et bestemt kosthold og livsstil. Mange mennesker lider av lavt blodtrykk, og dette gjenspeiles ofte i konstant utmattelse og tretthet uten grunn, så vel som i konstant hodepine. Blodtrykk anses å være lavt hvis det er 90/60, og hvis grensene blir enda lavere, føler en person konstant svimmelhet og mangel på styrke.
Det Forventes Lavt Saltutbytte Fra Den Hvite Høsten
Saltprodusenter spår at avkastningen vil være rekordlav i år på grunn av dårlig vær. Dette kan føre til en liten økning i saltprisene. Den gjennomsnittlige årlige produksjonen av Burgas saltpanner er 40.000 tonn salt - i år tror jeg det ville være vanskelig å nå 10 tusen tonn med godt vær i september-oktober, når vi forventer å samle dette saltet - sier Deyan Tomov, som er sjef teknolog av Black Sea saltpanner - Burgas foran Nova TV.
Lavt Kolesterol Diett
Kolesterolnivåer i kroppen er en kompleks sak for diskusjon, men aksept og vedlikehold av kosthold Lavt kolesterol er enkelt og å følge det fører til gode resultater. Vi vet at ved høyt kolesterolnivå, rundt 200, blir noen født hjertesykdom .
