2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du vil gå opp i vekt, kan dette virke rart for mange mennesker, men noen ganger er behovet for ekstra kilo forårsaket av et helsebehov.
Hvis du går ned i vekt uten å endre livsstil, må du oppsøke lege. Å miste vekt uten grunn kan være et tegn på en alvorlig sykdom.
Men hvis problemet ikke er en sykdom, men du bare vil få noen kilo for å se bedre ut, kan du endre dietten.
Du trenger ikke å begynne å spise hva du vil i håp om å gå opp i vekt. For å gå opp i vekt, må du forbedre appetitten og endre menyen.
Stimulere appetitten. Drikk frukt eller grønnsaksjuice før hvert måltid. Spis minst fem ganger om dagen, med jevne mellomrom.
Ikke tillat en følelse av sult, da din innsats vil mislykkes. I det øyeblikket du blir sulten, spis noe for å bli mett.
Sørg for å hvile om ettermiddagen i minst femten minutter. Hvis du har muligheten, må du legge deg ned etter å ha spist, slik at kroppen din trygt kan absorbere maten.
Legg vekt på protein og karbohydrater i kostholdet. Spis kjøtt, fisk og egg. Spis fettrik cottage cheese hver dag, drikk fullmelk med honning eller syltetøy.
Spis hvitt brød, pasta, poteter, sukker, honning og alt søtt. Drikk to til tre liter væske om dagen. Dette kan være både vann og te med melk, kaffe med flytende fløte og juice.
Til frokost, spis havregryn med honning og valnøtter eller cottage cheese med tørket frukt. Du kan spise en sandwich med smør og gul ost og to kopper kakao.
Den andre frokosten er juice, en sandwich med salami og et glass yoghurt med sukker, honning eller syltetøy. Lunsj er en salat for å vekke appetitten, en tykk suppe med kjøtt, stekt kjøtt eller fisk med puré eller pasta.
På ettermiddagen, spis en fruktsalat med fløte. Middagen er en omelett med skinke, to teskjeer melk med honning, og spis et eple før du legger deg.
