2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Å spise all mat fører til energiproduksjon, men ingen av dem forbrenner fett. Fett kan bare brennes med mye svette og riktig ernæring. Imidlertid kan visse matvarer, som en del av et generelt sunt kosthold, forbedre vekttap og energinivået. Sikt for gradvis vekttap, fra 1 til 2 pounds per uke.
Helkorn
Hele korn beholder alle næringsstoffene i kornet. Som et resultat gir de mer vitaminer, mineraler, proteiner og fiber enn raffinerte korn som hvitt mel. Fiberrik mat forbedrer vekttapet fordi det tar lenger tid å tygge, slik at kroppen og hjernen kan sende et signal om at du ikke lenger er sulten, og holde deg mett lenger mellom måltidene. Hele korn gir også kroppen karbohydrater - en viktig kilde til energi. Disse matvarene inkluderer havre, bygg, brun ris, vill ris og popcorn.
Fersk frukt og grønnsaker
Mat som har høyere vanninnhold lar deg spise mer uten å ta inn ekstra kalorier, men to epler er ikke som to biffer. Grapefrukt, for eksempel, er omtrent 90% vann og bare 39 kalorier per halv kopp. Deilige gulrøtter, som er 88% vann, inneholder bare 25 kalorier per halv kopp. Frukt og grønnsaker inneholder også fiber og energiske karbohydrater. Spesielt rik på fiber er artisjokker, brokkoli, erter, bringebær, pærer, gresskar og epler.
Magert protein
Magert protein har lav glykemisk indeks, noe som betyr at det har en mild effekt på blodsukkeret. Å erstatte matvarer med høy glykemisk indeks, som søt godteri og hvitt brød, med mat med lav glykemisk indeks kan øke energien din, samt redusere frigjøringen av hormonet insulin i kroppen din, noe som fremmer fettakkumulering. Protein hjelper også til å øke mettheten. Proteinrike matvarer inkluderer meieriprodukter med lite fett, bønner, linser, fisk og skinn uten fjærfe og hvitt fjærfe. Bønner og linser er også rike på fiber.
Nøtter og frø
Nøtter og frø gir umettet fett, vitaminer, mineraler og antioksidanter som kalsium og selen. De er assosiert med forbedret hjernefunksjon og humør, som spiller en viktig rolle i energibalansen, de har også høye omega-3 fettsyrer og antioksidanter. Umettet fett gir også musklene energi under trening og forbedrer mettheten etter et måltid.
Selv om å spise for mye fett kan føre til vektøkning og treghet, inneholder sunne dietter 20 til 35 prosent fett, ifølge American Dietetic Association, hovedsakelig fra matkilder. For omega-3 fettsyrer, spis linfrø og valnøtter, mandler, peanøtter, paranøtter, hasselnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø.
Anbefalt:
Hemmelighetene Til Riktig Ernæring
Mange sykdommer angriper oss på grunn av skadelig mat og feil kosthold. På grunn av det dynamiske livet vi lever, har vi sjelden tid til å spise normalt. Dette er imidlertid helt galt, og du bør prøve å gjøre alt for å gi kroppen din mat av høy kvalitet.
Slå Cellulitter Med Riktig Ernæring
Helse og skjønnhet jukser oss ofte, og en av årsakene er dårlig ernæring. Det er utrolig hvordan våre indre organer klarer å arbeide og vedlikeholde alle nødvendige livsprosesser, men til slutt puster de også ut. Da dukker kroniske sykdommer opp, huden mister sin elastisitet og glatthet, håret tynner, tennene begynner å råtne og falle ut.
Riktig Ernæring I Vårtretthet
Tidlig på våren klager de fleste over vårtretthet, uttrykt i konstant tretthet, rask utmattelse under fysisk aktivitet, hyppig hodepine, dårlig humør, søvnløshet. Dette er fordi kroppen mister styrke på grunn av flere måneder med mangel på fersk frukt og grønnsaker, dystert vær, samt utilstrekkelig trening.
7 Sunne Tips For Riktig Ernæring
Alt er så forvirrende! Hver dag blir vi oversvømmet med informasjon om hva vi bør og ikke bør spise! Det er ofte vanskelig å forstå nøyaktig hvor grensen er mellom vitenskapelige fakta og menneskers fantasi. I de følgende linjene vil du se 7 små tips som vil hjelpe deg med å ta de riktige beslutningene hver gang.
Riktig Ernæring I Diabetes
Diabetes skyldes forstyrrelser i metabolismen av karbohydrater, deres forbrenning i kroppen er ufullstendig, kan ikke utnyttes fullt ut av kroppens celler og mengden i blodet øker. I mer alvorlige former for diabetes forstyrres også metabolismen av fett og proteiner.
