2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Alt er så forvirrende! Hver dag blir vi oversvømmet med informasjon om hva vi bør og ikke bør spise! Det er ofte vanskelig å forstå nøyaktig hvor grensen er mellom vitenskapelige fakta og menneskers fantasi.
I de følgende linjene vil du se 7 små tips som vil hjelpe deg med å ta de riktige beslutningene hver gang.
1. Unngå bearbeidet mat
Under varmebehandlingen endres maten, ikke på den beste måten for oss. I vårt daglige liv dominerer bearbeidet mat, og det motsatte er nyttig for oss - vi må legge vekt på fersk og rå mat. Resultatene vil åpenbart være gode!
2. Å streve etter regnbuepaletten
Forskning har vist at alle som spiser en rekke frukt og grønnsaker hver dag er lykkeligere, sunnere og lever lenger. Et stort mål er å berike menyen hver dag i uken med farger fra den rike paletten i regnbuen.
3. Brun i stedet for hvite produkter
Bytt ut hvitt salt og sukker, hvitt brød, hvitt mel, hvit pasta, pasta, hvit ris med deres brune relaterte varianter, og du vil umiddelbart forbedre kostholdet ditt. Brune produkter inneholder mer vitaminer, mineraler og næringsstoffer enn bearbeidede hvite produkter.
4. Vet hvor mye som er nok for deg
Et av de største problemene er å balansere mengden mat vi spiser og energien vi brenner, ettersom mindre forbrukes med alderen. Å vite hvor mye som skal være i en porsjon, i henhold til livsstil, vil sunne valg være lettere.
5. Drikk mer vann
Vann hjelper fordøyelsen. Det hjelper deg også til å føle deg mett, reduserer risikoen for overspising og alkoholmisbruk / misbruk.
6-8 glass vann om dagen eller mer, i tilfelle du trener og svetter. Det er mange muligheter for diversifisering, som fersk frukt og urtete - verken varm eller kald.
6. Spis saktere
Spis bevisst og nyt hver matbit. Respekt for hvert produkt og respekt på vei fra tilberedning til servering er viktig.
7. Vokt dere for snacks
Snacks vil legge til 300-400 ekstra kalorier for dagen, og akkumulert i løpet av uken vil bli en unødvendig belastning for deg.
Selv fra hjemmelagde kjeks - resultatet blir snart tilgjengelig. Hold øye med snacksene du spiser, og i tilfelle du må spise ute, gjør opp for det med trening!
Anbefalt:
Ernæring Og Ernæring Mot Diaré
Etter diaré føler pasienten seg vanligvis utmattet og dehydrert. For å komme seg raskere, bør han starte en gradvis fôring ved å legge til visse matvarer på menyen og midlertidig ekskludere andre. Dietten etter et slikt problem avhenger av årsaken til mageforstyrrelsen, samt pasientens alder.
Hemmelighetene Til Riktig Ernæring
Mange sykdommer angriper oss på grunn av skadelig mat og feil kosthold. På grunn av det dynamiske livet vi lever, har vi sjelden tid til å spise normalt. Dette er imidlertid helt galt, og du bør prøve å gjøre alt for å gi kroppen din mat av høy kvalitet.
Slå Cellulitter Med Riktig Ernæring
Helse og skjønnhet jukser oss ofte, og en av årsakene er dårlig ernæring. Det er utrolig hvordan våre indre organer klarer å arbeide og vedlikeholde alle nødvendige livsprosesser, men til slutt puster de også ut. Da dukker kroniske sykdommer opp, huden mister sin elastisitet og glatthet, håret tynner, tennene begynner å råtne og falle ut.
Riktig Ernæring I Vårtretthet
Tidlig på våren klager de fleste over vårtretthet, uttrykt i konstant tretthet, rask utmattelse under fysisk aktivitet, hyppig hodepine, dårlig humør, søvnløshet. Dette er fordi kroppen mister styrke på grunn av flere måneder med mangel på fersk frukt og grønnsaker, dystert vær, samt utilstrekkelig trening.
Riktig Ernæring I Diabetes
Diabetes skyldes forstyrrelser i metabolismen av karbohydrater, deres forbrenning i kroppen er ufullstendig, kan ikke utnyttes fullt ut av kroppens celler og mengden i blodet øker. I mer alvorlige former for diabetes forstyrres også metabolismen av fett og proteiner.