2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Ideen om å presentere et sunt kosthold i form av en pyramide er ikke nytt. Det er utviklede pyramider der de største mursteinene er karbohydrater, de mindre er proteiner og så videre.
Tenk deg en pyramide som består av sektorer, som hver er en gruppe næringsstoffer. Dette er matpyramiden. Alle grupper av næringsstoffer i den er like viktige, og uten noen gruppe kan det ikke være riktig ernæring.
Den eneste forskjellen er i forholdet. Det er mer fra noe og mindre fra noe, som ikke betyr at det ikke er viktig. Dette er prinsippet om sunn mat.
Barnets kropp må motta alle stoffene det trenger. Hvis vi tegner horisontale linjer fra toppen av pyramiden for hver sektor, vil vi bestemme avhengigheten av mengden næringsstoffer av behovet for kalorier per dag.
Noen barn har et stort tap av energi, mens andre lever et mindre aktivt liv. Hos noen stiger vekten kraftig, og i andre avtar den. Det er ut fra dette at mengden bestemmes, mens forholdet mellom sektorene forblir den samme.
I den første sektoren av matpyramiden er kornblandinger - dette er fullkornsbrød, pasta, havre og andre nøtter og kli. Behovet for disse produktene varierer mellom 3 og 5 porsjoner per dag.
Den andre sektoren er grønnsaker. De kan være ferske, frosne, hermetiske eller i form av juice. De er delt inn i mørkegrønn, oransje, bønne, stivelse.
De skal være 4 porsjoner om dagen. Husk at du bør spise minst fire forskjellige grønnsaker om dagen - dette kan være en salat med fire typer grønnsaker.
Den tredje sektoren er frukten - fersk, frossen eller i form av juice. Den daglige normen er fra 1 til 5 porsjoner. I den fjerde sektoren er fett - dette er den minste sektoren. Deres totale daglige norm bør ikke overstige 3 ss.
Den femte sektoren er for meieriprodukter med en daglig norm på 2-3 porsjoner. I den sjette sektoren er proteiner - dette er kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, egg. Den daglige normen er mellom 2 og 7 porsjoner.
Ettersom hvert behov er strengt individuelt, anbefaler matpyramiden en gjennomsnittlig mengde og et forhold mellom "fra" og "til". For å bestemme riktig mat for barnet ditt, må du ta hensyn til oppgaven - komfort og om livsstilen hans er aktiv eller om han foretrekker å tilbringe tid foran datamaskinen.
Hvis han har en passiv livsstil, kan du fokusere på grønnsaker og frukt i kostholdet sitt, uten å begrense protein.
Anbefalt:
Sunn Mat For Barn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre må barnet mates ordentlig. Det avhenger av hvordan hans voksende organisme vil utvikle seg i fremtiden. Barn trenger mat for vekst og utvikling. Riktig ernæring er et kosthold som gir energi og næringsstoffer, vekst, vedlikehold og styrking av kroppsvev.
Barn Ble Forgiftet Med Mat På Ferien
Ti barn ble innlagt på Razlog sykehus med symptomer på matforgiftning på den internasjonale barndagen. Ungene ble innkvartert på Hotel Peony i byen Bansko. Alle barna er 9 år, og leger gjør fortsatt tester for å sikre at det er matforgiftning.
Enkle Kaker For Barn
Barn elsker ikke bare å spise deilige kaker, men også å hjelpe til med å tilberede dem. Enkle kaker kan barna lage selv, foreldrene trenger bare å hjelpe ved å se på matlagingen til de små konditorene og bake kaken. Det er enkelt å lage en kake med cottage cheese og sjokolade.
Ernæringsguide For Barn: Sunn Mat For Barn
Matindeks for barn Næringsstoffene som kreves for et barn er de samme som for voksne, den eneste forskjellen er mengden. I årene med vekst har barna større appetitt. De trenger mye energi fordi de er involvert i mange fysiske aktiviteter.
Matpyramide For Diabetikere
Hvis du lider av diabetes, kan du ta godt vare på deg selv ved å lære: hva du skal spise, når du skal spise og hvor mye du skal spise. Matvalgene dine kan hjelpe deg til å føle deg bra hver dag, gå ned i vekt om nødvendig og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og andre sykdommer forårsaket av diabetes.