2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
I alle aldre må barnet mates ordentlig. Det avhenger av hvordan hans voksende organisme vil utvikle seg i fremtiden.
Barn trenger mat for vekst og utvikling. Riktig ernæring er et kosthold som gir energi og næringsstoffer, vekst, vedlikehold og styrking av kroppsvev. Det øker også kroppens motstand mot sykdommer og infeksjoner.
Hvis menyen er komplett, forhindres ernæringsmangel som kan føre til en rekke sykdommer (som anemi på grunn av jernmangel).
Barn som ikke fikk et variert og balansert kosthold i barndommen, kan ikke utvikle vekstpotensialet. Sunn mat hos barn i alderen 7-12 år bør ikke inkludere majones, bakverk, hvitt brød, chips, nøtter og forskjellige bakverk. Du bør også begrense forbruket av sukker og salt.
Barnemenyen bør inneholde energikilder og essensielle næringsstoffer i den grad det er nødvendig for å forhindre situasjoner med mangel eller overskudd. Riktig balanse mellom karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler og vann - alle næringsstoffene som trengs for vekst, utvikling og helse.
Når du mater barn i skolealder, er mengden protein og fett som trengs av kroppen nesten den samme (ca. 68 gram per dag), og karbohydrater kreves 4 ganger mer. Det er nødvendig å understreke det ernæringsmessige mangfoldet av frokostblandinger, grønnsaker og frukt.
Eksempel på alternativer for frokost, lunsj og middag som kan kombineres:
1 Havregryn med smør - 200 g;
2 skiver fullkornsbrød med syltetøy - 2 stk.
3. Deilig melkegryte (cottage cheese, egg, mel, melk, sukker) -70 g;
4. Te med melk (te, melk, sukker) - 180 ml;
5. Frokostblandinger med melk med lite fett 200 g;
6. Fersk frukt 100 g;
7. Kokt egg.
Alternativer for kombinert lunsjmeny:
1. Grønnsakssuppe med rømme (poteter, gulrøtter, løk, kål, courgette, grønne erter, vegetabilsk olje, rømme) 250 ml;
2. Magert biff, fjærfe, kalkun, dampet fisk - 90 g + kokte poteter;
3. Potetmos;
4. Kjøttbakte kjøttboller - 90-100 g + spaghetti eller kokt pasta - 100 g;
5. Grønnsakssalat;
6. Skiver av type eller fullkornsbrød -1-2 stk.
7. Kompott eller fersk frukt.
Matbit:
1. Melk med semulegryn - 200 g
2. Søtt brød med cottage cheese eller annet fyll + et stykke fettfattig gulost eller ricottaost;
3. Fersk eller yoghurt - 150 g;
4. Hjemmelaget kake - 1-2 stykker;
5. Frukt;
6. Hjemmelaget kake med ost - 70-80 g;
7. Fullkorns kjeks og ost.
Kveldsmeny:
1. Fisk bakt med grønnsaker, et glass tomatjuice;
2. Pasta og grønnsakssalat krydret med olivenolje;
3. Omelett, dampet eller bakt;
4. Potetgryte med kjøtt;
5. Gulrot- og kålsalat;
6. Stekt kanin, tørket fruktkompott, brød.
Anbefalt:
Alt Om Sunn Mat For Barn På Ett Sted
Et komplett kosthold er viktig for både riktig vekst for barn og deres generelle utvikling. Det ledende prinsippet for alle aldre er regelmessig inntak av variert og balansert mat, men nok vann - også. Hjemme tjener foreldre som et eksempel, noe som er bra for å oppmuntre barna til å bygge sine matvaner.
Ernæringsguide For Barn: Sunn Mat For Barn
Matindeks for barn Næringsstoffene som kreves for et barn er de samme som for voksne, den eneste forskjellen er mengden. I årene med vekst har barna større appetitt. De trenger mye energi fordi de er involvert i mange fysiske aktiviteter.
Sunn Mat For Barn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos barn i aldersgruppen 1-3 år er veldig viktig, fordi barnets kropp trenger inntak av forskjellige vitaminer og mineraler, og formel eller morsmelk er ikke tilstrekkelig til å utføre kroppens nødvendige funksjoner. På grunn av den høye sannsynligheten for anemi, anbefaler eksperter å redusere melkinntaket og fokusere på mat rik på jern.
Sunn Mat For Barn Fra 3 Til 7 år
Den eneste viktige omsorgen for en forelder er barna hans og deres rette utvikling og oppvekst. Aldersgrensen 3-7 år er veldig viktig for å bygge sin karakter, så vel som for å bygge riktige spisevaner hos barn. Det er veldig viktig i denne aldersgruppen å lære barna å spise sunn mat, og det viktigste er å holde inntaket av søtsaker og bakverk til et minimum.
De Gir Barn Fra 3 Til 7 år Mat Med Stekt Og Pølser
Det regionale helseinspeksjonen fant at hvert andre inspiserte barnehage mater sine kandidater med usunne produkter. Mer enn 2220 bedrifter ble besøkt, hvorav 920 ikke overholdt kravene til barnemenyen, ble det klart fra inspeksjonen. Det ble utført to måneder etter ikrafttredelsen av de nye standardene for barns ernæring i barnehager.
