2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Barn over 7 år trenger en variert og balansert meny. Hvert barn bør konsumere nok kalorier til å dekke energiforbruket. Minst 60% av proteinet i studentens diett skal komme fra produkter av animalsk opprinnelse. Det er viktig at studenten spiser regelmessig og ikke går glipp av et måltid.
De raske karbohydratene som kommer fra bakverk, bør ikke være mer enn 10-20% av alle karbohydrater. Studentmenyen skal inneholde brød, poteter, frokostblandinger. Pastaen skal være laget av fullkornsmel. Fisk skal inkluderes i ukemenyen 2 ganger. Rødt kjøtt er nyttig og bør konsumeres minst en gang i uken. Belgfrukter anbefales til barn i denne alderen 1-2 ganger i uken. Og frukt og grønnsaker skal være tilstede i fem porsjoner, med en porsjon lik appelsin, eple, banan eller annen frukt.
Forbruk av flere biter av små bær, druer, aprikoser, plommer eller 50 g grønnsakssalat med et glass ferskpresset juice, tørket frukt eller kokte grønnsaker er det beste tilskuddet til kroppen med vitaminer i denne alderen.
Meieriprodukter bør være tilstede daglig, 3 porsjoner anbefales, hvorav den ene kan være 30 g ost, 1 ts. yoghurt. Det er mye å si for søt og fet mat - de er bare nyttige hvis de ikke erstatter sunn mat. Du bør vite at kjeks, vafler, kaker og pommes frites ikke inneholder vitaminer og sporstoffer.
Hvis eleven er i første skift, bør frokost hjemme være fra kl. 7-8, en annen frokost på skolen - klokka 10-11, lunsj - klokka 13-14, og middag skal være klokka 19. Hvis barnet er på andre vakt, er frokosten klokka 8-9, lunsj - kl. 12-13, ettermiddagsfrokost på skolen - klokka 16-17 og middag hjemme - ca 20 o ' klokke.
Reduser stekte retter, og øk bakt, kokt og stuet. Frokost kan inneholde havregryn, ost, pasta, müsli. Til lunsj skal barnet i skolealderen konsumere en grønnsakssalat på ca. 100 g, kjøtt eller fisk (ca. 300 g) med pynt og en drink på ca. 200 ml.
Snacks kan være fersk eller bakt frukt, te, yoghurt, kefir med hjemmelagde kjeks eller annet bakverk. Det siste måltidet skal inneholde ca 300 g hovedrett og 200 ml drikke.
Til middag, forbered barnet en lett proteinrett som cottage cheese, poteter, fisk, egg. Brød med hvert inntak bør være opptil 150 g hvete eller rug per dag.
Barn elsker skadelige snacks og kjøper regelmessig paier og kaker, så det er bra å tilby sunne snacks hjemmefra som smørbrød - pakk dem pent og komfortabelt for å glede barnet.
Anbefalt:
Riktig Kosthold
Vekttap kan redusere risikoen for å utvikle mange sykdommer som truer deg hvis du er overvektig og overvektig, men ikke alle diettene er effektive. En diett som er riktig og gunstig for kroppen, er en som bidrar til langsiktige endringer i ernæring og hvor elementer av de fire matvaregruppene er til stede.
Hva Er Favorittmaten Til Studenter Fra Hele Verden
Et av de grunnleggende daglige spørsmålene for studentene er hva de skal spise? . På sovesaler er mulighetene for å lage mat selv svært begrenset, og økonomien til de fleste studenter lar dem ikke spise på en restaurant hele tiden. Det setter mest studenter innenfor rammen som kvaliteten på maten må svekkes.
Bulgariske Og Rumenske Studenter Vil Lage Mat Sammen I Ruse
Et prosjekt kalt Culinary Traditions and Innovation har startet i Ruse. Den vil bli implementert av Ivan P. Pavlov yrkesskole for turisme i samarbeid med Stefan Banuleksu tekniske videregående skole i Calarasi, Romania. Prosjektet fokuserer på å bygge et bærekraftig internasjonalt partnerskap innen utdanning og å gjøre Ruse til et betydelig kulturelt senter i Donau-regionen internasjonalt.
Deilige Lunsjideer For Studenter
I dag snakker vi mer og mer om sunn mat. Dette er spesielt viktig når det gjelder barna våre og utviklingen av sunne matvaner. Frokosten eller lunsjen du tilbereder for barna dine hver dag, bør være variert, sunn og morsom. Det er klart for alle at barn ikke liker å spise mat som ikke er velsmakende etter deres standard.
Riktig Kosthold For å Styrke Hukommelsen
Over tid begynner hukommelsen å svekkes, og da må du begynne å ta kosttilskudd for å styrke hjernen eller bare fokusere på visse matvarer når du spiser. Først og fremst inkluderer du flere nøtter i menyen og spesielt valnøtter. Valnøtter tar vare på konsentrasjon og hukommelse, så vel som hele kroppen din.
