2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vitamin B10 eller Paraaminobensoesyre er et upopulært, men veldig viktig vitamin. Vitamin B10 kalles ofte "vitaminet i vitamin" fordi det fremmer dannelsen av folsyre. Dette vitaminet er et av de yngste medlemmene av B-kompleksfamilien og er noen ganger fortsatt klassifisert som et vitaminlignende stoff.
B10 er et vannløselig vitamin som brytes ned under påvirkning av høy temperatur. Paraaminobensoesyre har vært kjent siden 1863, men egenskapene til dette vitaminet ble oppdaget i første halvdel av 1900-tallet.
En av de viktigste funksjonene til B10 er at den støtter arbeidet med andre vitaminer, både dannelsen av folsyre og absorpsjonen av vitamin B5, noe som øker effektiviteten av vitamin C og andre B-vitaminer.
I tillegg til denne vitamin B10 er en kraftig antioksidant som har mange viktige funksjoner som støtter sunn hud, beskytter den mot solbrenthet og reduserer rynker. Vitamin B10 påvirker hårveksten og beskytter den mot for tidlig gråning.
Takket være fordelene ovenfor er dette vannløselige vitaminet en viktig komponent i produksjonen av mange kosmetiske produkter - solkrem, sjampo og balsam, kremer. Paraaminobensoesyre-kremer for soling har en beskyttende effekt mot skadelige UV-stråler.
Vitamin B10 deltar aktivt i absorpsjonen av proteiner, i metabolismen av jern og dannelsen av erytrocytter. Den har evnen til å forbedre syntesen av folsyre og absorpsjonen av pantotensyre.
Kilder til vitamin B10
Vitamin B10 syntetiseres i kroppen vår, men det er godt å få det gjennom maten. De beste naturlige kildene til B10 er lever, ølgjær, nyrer, frokostblandinger, ris, kli, hvetekim, melasse, poteter, meieriprodukter, fisk og nøtter. Paraaminobensoesyre i kroppen og produktene kan ødelegges av sulfamidmedisiner, kulinarisk bearbeiding av mat, alkohol, østrogener.
Dosering av vitamin B10
Mengdene vitamin B10 måles i milligram (mg). Det er ingen spesifikk og nøyaktig nødvendig daglig dose av B10, men det antas å være mellom 2-4 mg. B-komplekse preparater og høykvalitets multivitaminer inneholder mellom 30 og 100 mg. De er også tilgjengelige som et supplement tilgjengelig i B-kompleks kapsler i doser på 30 til 1000 mg, vanlig og vedvarende frigjøring. Vanligvis er inntaket av B10 30-100 mg tre ganger daglig.
Fordeler med vitamin B10
Vitamin B10 fungerer som et koenzym ved nedbrytning og bruk av proteiner. Som et resultat forbedres fordøyelsessystemets arbeid. Arbeidet med Paraaminobensoesyre i dannelsen av røde blodlegemer (erytrocytter) er også viktig.
Vitamin B10 er kjent for sin evne til å beholde den naturlige fargen på håret lenger. Handlingen forhindrer tidlig utseende av hvitt hår og grått hår. I tillegg klarer den å forbedre hårveksten din.
Det hevdes at kombinasjonen av folsyre og paraaminobensoesyre kan bidra til å gjenopprette den naturlige fargen på grått hår. Bevis for dette er foreløpig bare tilgjengelig hos dyr, men det er usannsynlig at du blir skadet hvis du tester kombinasjonen i stedet for hårfarge. For dette formålet kan du ta 1000 mg daglig, seks dager i uken.
En annen gunstig egenskap ved vitamin B10 er dens evne til å lindre brannsmerter. Det holder i tillegg huden sunn og glatt og bremser utseendet på rynker. For folk som bruker penicillin, anbefales det å øke inntaket av paraaminobensoesyre fra naturlige matvarer og kosttilskudd.
B10-mangel
Den vanligste manifestasjonen av mangel på vitamin B10 er eksem. Ved mangel på paraaminobensoesyre kan for tidlig gråing av hår- og hudeksem forekomme. Symptomer på mangel på dette stoffet inkluderer tretthet, depresjon og noen fordøyelsessykdommer. Det er viktig å merke seg at slike indikasjoner kan være et signal om mangel på andre B-komplekse vitaminer, spesielt folsyre.
Overdose av vitamin B10
Det er ingen data om de toksiske effektene av overdosering av vitamin B10, men det anbefales ikke å ta store doser av vitaminet over lang tid. Symptomer på overdreven bruk av paraaminobensoesyre inkluderer kvalme og oppkast, diaré og andre gastrointestinale problemer.
Anbefalt:
Vitamin B-kompleks
Den organiske naturen til alle typer vitaminer gjør dem til en uunnværlig ingrediens for et fullt menneskeliv. Vitaminer produseres og syntetiseres ikke i menneskekroppen, noe som er av stor betydning og bør fokusere på deres tilførsel. Vitamin B-kompleks inneholder alle viktige vitaminer fra denne gruppen i en optimal mengde.
Fra Hvilke Matvarer å Få Vitamin C
Vitamin C hjelper kroppen å absorbere jern, opprettholde sunt vev og et sterkt immunforsvar. Han er en sterk alliert i våre forsøk på å unngå forkjølelse. Den anbefalte daglige dosen av vitamin C for menn er 90 g, for kvinner er 75 g og for barn er 50 mg.
Vitamin C
På grunn av den utbredte bruken som kosttilskudd, er vitamin C ekstremt kjent for allmennheten, sammenlignet med andre næringsstoffer. Det er også det første vi når etter i behandling av forkjølelse og influensa. Vitamin C , også kalt askorbinsyre, oppløses i vann næringsstoffer som lett skilles ut når det ikke er behov for det.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , også kalt tiamin, er et medlem av vitamin B-familien og er best kjent for sin rolle i å forhindre næringsdefekt beriberi. Beri-beri sykdom betyr bokstavelig talt "svakhet" og var utbredt (spesielt i noen deler av Asia) på slutten av 1800-tallet og begynnelsen av 1900-tallet.
Spis Ferske Brisling For Vitamin A Og Hestemakrell For Vitamin D
Svært ofte når vi skal lage fisk, går vi til nærmeste matbutikk og kjøper frossen fisk. Ja, det er mye raskere og mer praktisk! Men som de fleste frosne produkter / frukt, grønnsaker /, er fisk mye mer nyttig fersk enn i den frosne versjonen.
