2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Når du vil se perfekt ut, metabolisme er et viktig tema for diskusjon. Faktisk er forbrenningen din en indikator på hvordan kroppen din forbrenner kalorier. Den inneholder tre indikatorer.
Dette er den hvilende metabolske hastigheten eller antall kaloriforbrente som gjør at kroppen din kan leve. Alle har sitt eget individ metabolsk nivå.
Den andre komponenten av stoffskiftet er kroppens konstante masse og spesielt muskelmasse. Jo større muskelmasse du har, jo mer stoffskiftet er raskere.
På tredjeplass er skjoldbruskkjertelen. Hvis du er over 30, må du prøve for å sikre at skjoldbruskkjertelen din fungerer som den skal.
Hvordan øke stoffskiftet?
Prøv å følge en bestemt metode for å opprettholde god fysisk form. Øk muskelmassen. Med alderen reduseres stoffskiftet med omtrent 2 prosent i året.
Men du kan slå naturen og pumpe opp musklene for å bekjempe denne prosessen. Styrketrening er obligatorisk minst to ganger i uken hvis du planlegger å få kroppen til å forbrenne kalorier raskere.
Gå eller sykle i minst 30 minutter om dagen. Ta med krydder i menyen din, spesielt varme. Krydret fremskynder stoffskiftet.
Reduser bruken av sukker fordi det får kroppen til å akkumulere reserver. Gå aldri glipp av frokosten. Tro det eller ei, dette kan være dagens viktigste måltid når det gjelder stoffskifte (og vekttap). Ifølge eksperter mister frokostspisere mer vekt om morgenen enn å hoppe over dagens første måltid. Hilsen din metabolismen bremsermens du sover og får fart når du beveger deg og spiser noe.
Drikk grønn te i stedet for kaffe til stimulere stoffskiftet.
Husk å drikke rikelig med vann. Kaldt vann er bra for vekttap fordi kroppen bruker mye energi på å holde varmen.
Vi vet alle at folk som velger vann i stedet for søte brus, lykkes mer med å miste vekt og beholde resultatene av kostholdet. Tilsynelatende er dette på grunn av det faktum at sukkerholdige drikker inneholder mye kalorier, og å erstatte dem med vann vil automatisk redusere kaloriinntaket.
En annen gunstig effekt av drikkevann er fremskynde stoffskiftet. Inntak av 0, 5 liter vann anses å øke aktiviteten med 10-30% i omtrent en time. Å ha et raskere stoffskifteanbefales kaldt vann, siden kroppen vil bruke enda mer energi på å bringe den til sin egen temperatur.
Unngå stressende situasjoner fordi de forårsaker oppblåsthet i magen. Under stress utskiller kroppen store mengder kortisol, som bremser stoffskiftet.
Studier viser at det å få mye protein kan for å øke stoffskiftetnoe som får deg til å forbrenne 150 til 200 kalorier ekstra om dagen.
Dette betyr ikke at du må leve på et diett med høyt proteininnhold. Men du må sørge for at 10 til 35 prosent av de totale daglige kaloriene dine kommer fra protein. Så hvis du har et diett på 1800 kalorier, bør 360 til 630 av disse kaloriene komme fra proteinkilder som fisk, kylling, fettfattig ost, yoghurt og belgfrukter.
Prøv å få protein, som nøtter, en liten boks tunfisk eller et stykke fettfattig ost til hvert måltid og snacks.
For å opprettholde et raskt stoffskifte, ikke glem snacks. Å spise fem til seks mini-måltider, i stedet for tre større måltider hver dag, får stoffskiftet til å fungere raskere og lenger.
Prøv å ikke gå mer enn fire timer mellom måltidene og sørg for at hvert måltid inneholder protein til ekstra boost av stoffskiftet.
Hvis du spiser snacks med mye fiber om morgenen, så kan du satse på små snacks med fruktmelk. Til lunsj er passende kylling med salat, stekt laks, tunfisk salat. Proteinstenger er en idé for en ettermiddagsmatbit.
Studier viser at noe fiber kan øke fettforbrenningen med opptil 30%. På denne måten har kvinner som spiser mest fiber i kostholdet et sterkere stoffskifte og lavere risiko for å gå opp i vekt. Gode kilder til fiber er fruktsalat, kålsalat, rissalat.
Kroppen trenger ekstra innsats for å bryte ned hele korn enn mer raffinerte og bearbeidede produkter som mel som ofte brukes til å lage brød og pasta. Du kan for å holde stoffskiftet rasktved å konsumere matvarer som kroppen trenger for å jobbe hardere for å fordøye. Derfor spiser fullkornspasta, havregryn, quinoaretter.
Spis belgfrukter, for å øke stoffskiftet. Bønner er nyttige og smakfulle. Og oppvasken med bønner er utallige. Prøv bønnestuing, bakte bønner, bønnesuppe. Hvis du er lei av disse alternativene, kan du alltid være mer kreativ og tilberede kjøttkaker fra bønner og linser.
Sørg for at du får i deg nok vitamin D. Det er viktig betydning for rask metabolisme.
Som vi sa, skal du ikke sulte i lange timer. For å holde deg mett og holde stoffskiftet raskt, ha alltid små snacks i vesken. Disse inkluderer proteinstenger, bananchips, nøtterstenger, rå vegansk godteri.
Hvis du vil øke stoffskiftet din, begrens alkohol. Tenker du å ta en cocktail eller to før middagen? Tenk igjen. Flere studier viser at drikking før måltider får folk til å spise omtrent 200 kalorier mer. Å drikke alkohol til middag er heller ikke så god idé: Andre studier har funnet at kroppen først brenner alkohol, noe som betyr at det er mer sannsynlig at kalorier i resten av dietten lagres som fett.
For å få stoffskiftet til å fungere raskere, krydre suppen din med krydret krydder. Dryss noen paprika i suppen til lunsj eller middag. De øker hastigheten på stoffskiftet ditt midlertidig. Capsaicin, en forbindelse som finnes i paprika, stimulerer kroppen din midlertidig til å frigjøre mer stresshormoner, som adrenalin, fremskynder stoffskiftet og øker dermed din evne til å forbrenne kalorier.
Hvis du vil øke hastigheten på stoffskiftet å gå ned i vekt raskere, har det sannsynligvis skjedd at du reduserer det daglige kaloriinntaket. Men dette kan være en stor feil i å miste vekt og stress for hele kroppen. Hvis du mister for eksempel 1000 kalorier fra det vanlige inntaket ditt, stoffskiftet ditt automatisk det vil avta fordi kroppen din nå aksepterer at du sulter og trenger forsyninger.
For å øke stoffskiftet, spill på økologisk frukt og grønnsaker. Hvis du er i ferd med å starte en organisk livsstil med et formål raskere metabolisme, denne nyheten vil gjøre deg lykkelig: frukt, grønnsaker og frokostblandinger dyrket uten plantevernmidler holder fettforbrenningssystemet økende.
På den annen side, uorganiske produkter blokkere metabolisme hovedsakelig ved å forstyrre skjoldbruskkjertelen, som fungerer som en termostat for kroppen din og bestemmer hvor raskt du bruker energi.
Så velg alltid et organisk alternativ når du kjøper fersken, nektariner, epler, tomater, agurker, paprika, selleri, jordbær, kirsebær, salat, druer og pærer. Med dem kan du tilberede en deilig gresk salat, hagesuppe, salat eller noe annet du elsker. Alternativene er uendelige.
Anbefalt:
Hvordan øke Stoffskiftet
Når du har fylt 30 år, kan enhver delikatesse du spiser se ut som en sprettert eller ridebukse. Dette er delvis på grunn av redusert metabolske hastighet, samt reduksjon av muskelmassen. Imidlertid er det måter å øke metabolismen og forhindre uønsket fettakkumulering.
Kan Kaffe øke Stoffskiftet?
Kaffe er en favoritt smakfull og aromatisk drink som vekker millioner av mennesker over hele verden hver dag. Den inneholder koffein, som er det mest konsumerte psykoaktive stoffet. Koffein er en del av de fleste kommersielle fettforbrenningstilskudd som er tilgjengelige på markedet i dag.
Feilfrie Metoder For å øke Hastigheten På Stoffskiftet
Noen mennesker legger ikke merke til hva og hvor mye de spiser og ikke går opp i vekt i det hele tatt. Andre er på diett hele tiden, og vekten minker ikke i det hele tatt. Den viktigste skyldige for dette er stoffskiftet. Mennesker som har raskere stoffskifte, kan spise mer og holde seg magre, mens folk som har et lavere metabolisme klager over at de går opp i vekt selv ved selve tanken på sjokolade.
Ti Effektive Måter å øke Hastigheten På Stoffskiftet
Å akselerere stoffskiftet er en måte å øke stoffskiftet, øke fettforbrenningen og forhindre deg i å gå opp i vekt. Her er hva du trenger å følge hvis du vil øke hastigheten på metabolske prosesser i kroppen din 1. Ikke sulte For å redusere mengden kalorier i kostholdet ditt, trenger du ikke å sulte, men bare å begrense valg av mat.
Hvordan øke Hastigheten På Stoffskiftet Ditt Med Naturlige Midler
Å miste noen ekstra kilo er nyttig. Det er ikke det at vi vil se mye bedre ut, men det er også bra for helsen. Fedme er samfunnets moderne svøpe og forårsaker en rekke farlige sykdommer. Noen mennesker, uansett hvor hardt de prøver, mister imidlertid vekt.
