2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Under graviditeten er mors diett den viktigste næringskilden til babyen. Næringsstoffer fra blodet og er byggesteinene for organene og systemene til babyen, muskler, hjerne og skjelett, som stadig dannes.
Men når en gravid kvinne sliter med morgenkvalme og spising, kan det hende at et sunt kosthold ikke alltid er en så lett oppgave. Et godt balansert kosthold er nødvendig for babyens vekst, for riktig utvikling av hjernen, for å redusere risikoen for fødselsskader og et sterkt immunforsvar.
Frukt er de viktigste komponentene i ernæring under graviditet, da de gir fosteret og den gravide kvinnen forskjellige vitaminer og mineraler, samt fiber som hjelper fordøyelsen. Vitamin C i mange frukter hjelper deg med å absorbere jern og fremmer veksten av babyen din.
Vitamin A
Vitamin A er viktig for sunn embryonal vekst. Det hjelper utviklingen av hjertet, lungene, nyrene, øynene, beinene, luftveiene og sentralnervesystemet. Vitamin A hjelper også med å bygge immunforsvaret, for eksempel hvite blodlegemer, og hjelper vevsreparasjon etter fødselen. Gravide kvinner bør få minst 770 mg vitamin A per dag, mens de over 30 år trenger 750 mg. Gode kilder til vitamin A inkluderer meloner, mango, papaya, aprikoser og fersken.
Vitamin C
C-vitamin finnes i overflod i frukt som kiwi, mango, jordbær og sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt. C-vitamin hjelper til med dannelsen av kollagen, som er et protein som finnes i bindevevet i huden, bein, brusk, muskler og blodkar. Du kan også dra nytte av vitamin C fordi det hjelper kroppen å absorbere jern, noe som er viktig fordi jernmangel er ganske vanlig under graviditet. Spis minst 85 mg C-vitamin hver dag.
Folsyre
Folsyre, som er en av B-vitaminene, er en av de viktigste næringsstoffene du trenger å få før unnfangelsen og i de tidlige stadiene av svangerskapet. Det er nødvendig for riktig utvikling av babyens ryggmarg og hjelper til med å forhindre hodeskalle og hjernefeil. Folsyre er også nødvendig for dannelsen av DNA og RNA. Den finnes i appelsiner, meloner, jordbær, fersken, aprikoser og rosiner. I følge American Pregnancy Association, bør du motta minst 400 mg folsyre per dag.
Fiber
Forstoppelse kan være et problem under graviditeten. Dette skjer fordi hormoner slapper av tarmmuskulaturen, noe som bremser avfallets bevegelse gjennom fordøyelseskanalen eller er et resultat av utvidelse av uterus og trykk på tarmen. Fiber er mesteparten av frukten og kan bidra til å forhindre forstoppelse. Spis minst 25 til 30 gram fiber om dagen fra frukt som epler, bananer, blåbær og kiwi.
Anbefalt:
Persille Under Graviditet
Som mange andre urter og krydder, persille regnes som en veldig sunn plante. Den inneholder mange vitaminer og mineraler, i tillegg i form av avkok renser nyrene veldig bra. Det ser ut til å være en av de mest nyttige plantene for forventede mødre.
Obligatoriske Vitaminer Under Graviditet
Graviditet er det mest fantastiske øyeblikket i en kvinnes liv. I 9 måneder endres psyken og kroppen for å forberede seg på å skape liv. Og en av de obligatoriske tingene under graviditet er inntak av mineraler og vitaminer. Jeg foreslår at du leser denne artikkelen om de mest obligatoriske vitaminene og hvor du kan få dem:
Sitrusfrukter Under Graviditet
Sitrusfrukter er kjent for innholdet av mange nyttige stoffer, blant dem er det verdifulle vitamin C for menneskekroppen. Er det imidlertid trygt å konsumere sitrusfrukter under graviditet? Ifølge studier av eksperter bør gravide være forsiktige med inntak av sitrusfrukter, da de kan forårsake bivirkninger.
Ernæringstips Under Graviditet
Vi har hørt at når en kvinne er gravid, anbefaler alle henne å spise for to. Men eksperter fra Verdens helseorganisasjon er uenige. Mengden mat skal ikke prioriteres, men valget. Den beste ernæringen for både barnet og moren selv er sunn. Siden dette emnet er veldig viktig for gravide og gravide mødre, vil vi forklare detaljene behovet for karbohydrater, frukt og grønnsaker.
Bivirkninger Av Grønn Te Under Graviditet
Gravide vil handle klokt hvis de begrenser inntaket av grønn te og alle ingrediensene. Den er rik på antioksidanter og gir mange helsemessige fordeler knyttet til tenner, blodsukkernivå, kolesterol og vekttap. Forskere har imidlertid funnet ut at den aktive ingrediensen, kalt epigallocatechin gallate, eller kort fortalt EGCG, kan påvirke måten kroppen bruker folsyre på.
