2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi har hørt at når en kvinne er gravid, anbefaler alle henne å spise for to. Men eksperter fra Verdens helseorganisasjon er uenige. Mengden mat skal ikke prioriteres, men valget. Den beste ernæringen for både barnet og moren selv er sunn.
Siden dette emnet er veldig viktig for gravide og gravide mødre, vil vi forklare detaljene behovet for karbohydrater, frukt og grønnsaker.
WHOs anbefalinger for sunn mat under graviditet:
Når en kvinne er tre måneder gravid, trenger hun ytterligere 200 til 300 kalorier om dagen sammenlignet med dietter før graviditet. Disse små mengdene kan suppleres med 2-3 brødskiver mer eller et glass melk.
Sunn mat hos gravide kvinner og behovet for karbohydrater er hovedsakelig basert på matvarer av vegetabilsk opprinnelse.
Det er viktig å spise grønnsaker, frukt, brød, poteter, pasta, frokostblandinger, bønner og linser i kombinasjon med små mengder: fettfattig melk, ost, yoghurt, fisk, rødt kjøtt og fjærfe. Det er bra å konsumere frukt og grønnsaker som er relevante for sesongen. Dette vil sikre at ferske og trygge produkter med mer næringsstoffer konsumeres.
Hvor mye og hvilke karbohydrater bør konsumeres under graviditet?
Brød, frokostblandinger, pasta, ris og poteter - det er lov å spise 6 til 11 porsjoner om dagen. Det er viktig å vite at en servering inkluderer:
• en brødskive - / ca 30-40 gram /;
• 1/2 kopp kokt pasta / pasta, spaghetti /;
• ½ et glass kokt frokostblandinger / ris eller havregryn /;
• 30 g frokostblandinger;
• 1 mellomstor potet.
Mat fra denne gruppen er en viktig energikilde og er også rik på kalsium, jern, sink og vitaminer B. Korn og brød er en god kilde til fiber, som forhindrer forstoppelse, noe som er vanlig hos gravide kvinner.
Anbefalt:
Frukt Under Graviditet
Under graviditeten er mors diett den viktigste næringskilden til babyen. Næringsstoffer fra blodet og er byggesteinene for organene og systemene til babyen, muskler, hjerne og skjelett, som stadig dannes. Men når en gravid kvinne sliter med morgenkvalme og spising, kan det hende at et sunt kosthold ikke alltid er en så lett oppgave.
Persille Under Graviditet
Som mange andre urter og krydder, persille regnes som en veldig sunn plante. Den inneholder mange vitaminer og mineraler, i tillegg i form av avkok renser nyrene veldig bra. Det ser ut til å være en av de mest nyttige plantene for forventede mødre.
Obligatoriske Vitaminer Under Graviditet
Graviditet er det mest fantastiske øyeblikket i en kvinnes liv. I 9 måneder endres psyken og kroppen for å forberede seg på å skape liv. Og en av de obligatoriske tingene under graviditet er inntak av mineraler og vitaminer. Jeg foreslår at du leser denne artikkelen om de mest obligatoriske vitaminene og hvor du kan få dem:
Sitrusfrukter Under Graviditet
Sitrusfrukter er kjent for innholdet av mange nyttige stoffer, blant dem er det verdifulle vitamin C for menneskekroppen. Er det imidlertid trygt å konsumere sitrusfrukter under graviditet? Ifølge studier av eksperter bør gravide være forsiktige med inntak av sitrusfrukter, da de kan forårsake bivirkninger.
Bivirkninger Av Grønn Te Under Graviditet
Gravide vil handle klokt hvis de begrenser inntaket av grønn te og alle ingrediensene. Den er rik på antioksidanter og gir mange helsemessige fordeler knyttet til tenner, blodsukkernivå, kolesterol og vekttap. Forskere har imidlertid funnet ut at den aktive ingrediensen, kalt epigallocatechin gallate, eller kort fortalt EGCG, kan påvirke måten kroppen bruker folsyre på.
