2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fiber er utrolig viktig ikke bare for fordøyelsen, men også for en persons generelle helse. De støtter fordøyelsessystemet, leverer gunstige bakterier til mage og tykktarm, noe som fører til ulike helsemessige fordeler.
Noen typer fiber de kan også fremme vekttap, senke blodsukkernivået og bekjempe forstoppelse. Og det setter deg bokstavelig talt i godt humør gjør kroppen din lykkelig.
Det anbefalte daglige inntaket av fiber er 25 g for kvinner og 38 g for menn. Imidlertid spiser de fleste bare omtrent halvparten av denne mengden eller 15-17 gram fiber per dag.
Heldigvis er det relativt enkelt å øke fiberinntaket - bare integrer matvarer i kostholdet ditt som har en høy prosentandel fiber per gram.
Her er noen forslag til hvordan du kan øke inntaket av nyttige ingredienser.
Chia frø er en av de beste kildene til fiber. De er svært næringsrike, inneholder store mengder magnesium, fosfor og kalsium. Bare 100 gram av disse små frøene kan gi oss 35 gram fiber.
Mandler er ekstremt populære og deilige nøtter. De inneholder svært næringsstoffer, inkludert sunne fettstoffer, vitamin E, mangan og magnesium. De inneholder omtrent 12,5 gram fiber hver 100 g.
Havregryn er et av de sunneste kornene på planeten. De inneholder mye vitaminer, mineraler og antioksidanter. Dessuten inneholder kraftige løselige fibrekalt havre beta-glukan, som har store gunstige effekter på blodsukkeret og kolesterolnivået. For hver 100 gram havregryn kan du få ca 10,6 g fiber.
Det er noen ekstremt viktige fordeler med økt fiberinntak. Det normaliserer avføring og hjelper til med å skille ut skadelige stoffer. Det hjelper også med å opprettholde tarmhelsen. Et fiberrikt kosthold kan redusere risikoen for å utvikle hemoroider og kolorektal kreft.
Studier viser også det mat med høyt fiberinnhold kan ha helsemessige fordeler, for eksempel å senke blodtrykk og betennelse.
Fiber hjelper med å kontrollere blodsukkernivået. Hos mennesker med diabetes kan fiber, spesielt løselig fiber, redusere sukkeropptaket og bidra til å forbedre blodsukkernivået.
Økt fiberinntak bidrar til å oppnå en sunn vekt. Mat med mye fiber er mer mettende, så det er mer sannsynlig at du spiser mindre og holder deg mett lenger.
Sist men ikke minst, fiber hjelper deg med å leve lenger. Studier viser det øke inntaket av kostfiber er forbundet med redusert risiko for død fra hjerte- og karsykdommer og alle kreftformer.
Anbefalt:
Fiberrike Grønnsaker
Fiber , også kalt fiber eller fiber, er komplekse karbohydrater som ikke absorberes av kroppen. Cellulose, pektin, slimete stoffer, gelatin og andre kan defineres som sådan. De finnes i frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og frø og belgfrukter.
Urter Og Matvarer Hvis Du Holder På Vann I Kroppen Din
Vannretensjon i kroppen er kjent for alle. I noen forekommer det på grunn av helseproblemer, og i andre - på grunn av feil livsstil, mangel på fysisk aktivitet, mye salt eller karbohydrater i dietten. Hos kvinner er vannretensjon ofte assosiert med perioden av menstruasjonssyklusen de er i - denne prosessen er mer typisk etter eggløsning eller kort tid før menstruasjon.
Hvis Du Slutter å Spise Brød, Vil Det Skje Med Kroppen Din
Brød har vært en basismat på det bulgarske bordet i uminnelige tider. Det er uendelig mange folkevisdommer for de levende. Brødet det har alltid blitt respektert i vårt land, men dagens forestillinger om sunn mat ekskluderer det i økende grad fra menyen.
Dette Vil Skje Med Kroppen Din Hvis Du Begynner å Spise Honning Med Valnøtter
Vi har hørt mye om fordelene med honning og valnøtter, men bare hvis du kombinerer disse to ingrediensene, kan du få en dødelig blanding for de mange sykdommene som lurer. Kjæresten forbedrer de nyttige egenskapene til valnøtter . Som et resultat har disse to produktene en gunstig effekt på funksjonen til mange kroppslige systemer.
Selv En Burger Vil Trakassere Kroppen Din! Se Hvorfor
En ny studie fra det tyske diabetessenteret i Düsseldorf har vist at selv en cheeseburger eller en pakke pommes frites kan forårsake alvorlige endringer i en persons metabolisme og føre til leversykdom og til og med diabetes. Den dårlige nyheten for de som liker fet mat, er at overdrivelse reduserer kroppens følsomhet for insulin.
