2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Overholdelse av en diett rik på næringsstoffer spiller en viktig rolle i helsen.
Vær oppmerksom på maten du spiser daglig, og sørg for at du spiser den rutin i tilstrekkelige mengder.
Rutin er et flavonoid og antioksidant som kan beskytte kroppen mot betennelse, sirkulasjonsproblemer og celleskader forårsaket av frie radikaler.
Det er forskjellige mat med rutinsom du kan legge til i kostholdet ditt for å øke inntaket av dette viktige næringsstoffet. Se hvilke som er de 5 beste rutinekilder.
1. Bokhvete
Bokhvete er kanskje den mest berømte diettkilde for rutin. Innholdet av rutin i produkter som inneholder bokhvetefrø varierer fra 0,48 mg / 100 g til 4,97 mg / 100 g, avhengig av tilberedningsmetoden. Innholdet av rutin i bokhvete te er enda høyere - så mye som 396 mg / 100 g.
Vær imidlertid forsiktig, da inntak av store mengder rutin kan forårsake bivirkninger på grunn av de relativt store mengdene av fagopyrin i det. Phagopyrin er et naturlig kjemikalie som gjør huden mer følsom for sollys.
2. Hyllebærte
Hvite eldreblomster kan tørkes og deretter brukes til å lage en rutinemessig rik drikke. Innholdet av rutin i hyllebærte er ca. 10,9 g / kg tørkede blomster.
3. Epler
Epler finner også et sted i listen over de beste diettkilder til rutin. De inneholder mye flavonoider som quercetin og rutin. Det er tilrådelig å ikke skrelle eplene før du spiser dem for å få maksimal fordel, fordi de fleste flavonoider finnes i skallet av eplet.
4. Te fra ugjærede rooibos
Unfermented rooibos tea inneholder store mengder flavonoider, inkludert rutine - ca. 1,69 mg / år. Disse flavonoider er i stor grad ansvarlige for de sterke antioksidantegenskapene som rooibosté tilbyr.
5. Fig
Fiken er en av de beste matvarene for å takle urolig mage, men helsemessige fordeler er ikke begrenset til dette. Fiken inneholder betydelige mengder rutin. Rutininnholdet i fiken kan faktisk sammenlignes med eplets.
Anbefalt:
11 Beste Tips For å Lage Fransk Pasta
Det snakkes mye om hvor vanskelig det er å tilbered fransk pasta . Ikke så. De er vanskelige, men du trenger bare noen nyttige tips og tro oss, det vil du snart gjøre perfekt fransk pasta hver gang. Ofte er det en virkelig katastrofe første gang de forbereder seg, for de fleste sier til seg selv - det er tross alt bare et kyss.
De Beste Kildene Til B-kompleks Vitaminer
Vitamin B-kompleks er et sett med 8 forskjellige vannløselige vitaminer. Det spiller en viktig rolle i reguleringen av cellemetabolismen, og det er derfor det er viktig for energiforsyningen. Tilsammen gir forskjellige typer vitamin B et sterkere immunforsvar, bedre nervesystemfunksjon og vedlikehold av stoffskiftet.
De Beste Alkaliske Matvarene
Alkalisk mat er en hyggelig og enkel måte å gjenvinne balansen i kroppen vår, hvis vi har mistet den, for å øke energien, forbedre stoffskiftet og fordøyelsen, for å styrke immuniteten. Dette er matvarer som inneholder stoffer som støtter funksjonen til alle prosesser i kroppen, matvarer som må være en del av menyen vår for å være i god helse.
Topp 10 Av De Beste Kokkene I Verden
De ti beste kokkene i verden klarer ikke bare å oppfylle livets drøm - å gjøre det de elsker, men de tjener også millioner av dollar på favorittjobben. Det kommer først Rachel Ray . Hun er en av de beste kokkene i verden og har introdusert TV-seere til verdensmat i mange år.
De Beste Kildene Til Protein
Protein er en nødvendig del av hvert måltid. De hjelper med å bygge vev og styrke muskler, balansere blodsukkernivået og er uunnværlige. De er nødvendige for skjønnheten i hud, tenner, hår, negler og god helse. I motsetning til fett og karbohydrater inneholder proteiner nitrogen.
