2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vitamin B-kompleks er et sett med 8 forskjellige vannløselige vitaminer. Det spiller en viktig rolle i reguleringen av cellemetabolismen, og det er derfor det er viktig for energiforsyningen.
Tilsammen gir forskjellige typer vitamin B et sterkere immunforsvar, bedre nervesystemfunksjon og vedlikehold av stoffskiftet. I tillegg øker de cellevekst og deling i kroppen.
I de fleste tilfeller er de forskjellige vitaminene som utgjør dette B-komplekset inneholdt i den samme maten. Å spise et sunt og balansert kosthold er praktisk talt en garanti for tilstrekkelig inntak av B-vitaminer.
På grunn av de mange funksjonene den har vitamin B-kompleks, bør underskuddsstater ikke tillates. Det rikeste av vitamin B-kompleks er brød og bakervarer, da gjær er en veldig god kilde til dette næringsstoffet.
Øl også, da det er laget av ølgjær. Andre rike kilder til dette vitaminet er poteter, bananer, linser, paprika, tunfisk, bønner, nøtter, egg, havregryn, litt energidrikker, kyllingbryst og tomatjuice.
Vitamin B-kompleks er vannløselig, så den akkumuleres ikke i kroppen, men kastes direkte hvis nivåene overskrider den nødvendige mengden. Derfor er det ekstremt viktig å ha vitamin B-kompleks i menyen hver dag. Ellers mangelsymptomer vil manifestere seg raskt. Den daglige dosen opp til 50 år er 1,3 mg og opptil 1,7 mg fra fylte 50 år.
Dosen av vitamin B-kompleks bør økes til 2 mg per dag hvis du ikke tar de nødvendige 2000 kaloriene daglig. Den nødvendige mengden vitamin bør tilføres gjennom et variert kosthold.
Selv de som følger med lite karbohydratdieter og de som spiser små mengder produkter som inneholder gjær, kan få de nødvendige vitaminene fra disse matvarene. I tillegg, i tilfelle mangel eller manglende evne til å ta vitaminet gjennom maten, finnes det et bredt utvalg av kosttilskudd, inneholder vitamin B-kompleks.
Anbefalt:
De Beste Kildene Til Protein
Protein er en nødvendig del av hvert måltid. De hjelper med å bygge vev og styrke muskler, balansere blodsukkernivået og er uunnværlige. De er nødvendige for skjønnheten i hud, tenner, hår, negler og god helse. I motsetning til fett og karbohydrater inneholder proteiner nitrogen.
De Beste Kildene Til Protein Av Høy Kvalitet
Proteinet gir energi, opprettholder humør og kognisjon (kognisjon). Det er et viktig næringsstoff som trengs for å bygge, vedlikeholde og reparere vev, celler og organer i hele kroppen. Nøkkelen til å ta nok protein av høy kvalitet er å legge til kostholdet ditt både dyre- og plantekilder til proteiner.
De Beste Kildene Til Antocyaniner
Antioksidanter kalt antocyaniner , ha en rekke helsemessige fordeler. Mange matvarer, naturlig fargede lilla, inneholder disse fordelaktige plantepigmentene. Hyppig forbruk av mat rik på antocyaniner , støtter lang levetid, kardiovaskulær helse, kreftforebygging og demens.
De Beste Kildene Til Sink
Uten sink ville ikke menneskekroppen kunne fungere. Sinkmangel kan føre til hjerneproblemer, sykdommer i kardiovaskulærsystemet, nervesystemet, diabetes, matallergi og mange andre. Selv i en tid da vi blir påvirket av paronymet til cononorivus, anbefaler eksperter at vi får det gjennom visse matvarer der det er rikelig.
De Beste Kildene Til Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3 , kjent som niacin, er et mikronæringsstoff som kroppen bruker for bedre metabolisme, riktig funksjon av nervesystemet og antioksidantforsvar. Det er ekstremt viktig å konsumere mat regelmessig, rik på vitamin B3 . Det anbefalte daglige inntaket for dette vitaminet er 16 mg for menn og 14 mg for kvinner.
