2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Proteinet gir energi, opprettholder humør og kognisjon (kognisjon). Det er et viktig næringsstoff som trengs for å bygge, vedlikeholde og reparere vev, celler og organer i hele kroppen.
Nøkkelen til å ta nok protein av høy kvalitet er å legge til kostholdet ditt både dyre- og plantekilder til proteiner.
Voksne bør konsumere minst 0,8 g protein per kilo kroppsvekt per dag.
Ammende kvinner trenger omtrent 20 g mer protein av høy kvalitet per dag, sammenlignet med før for å opprettholde melkeproduksjonen.
Eldre mennesker bør daglig streve etter 1-1,5 g protein per kilo kroppsvekt.
Når vi velger proteinFor å holde kroppen og sinnet sunt, er kvalitet like viktig som kvantitet.
Les hele artikkelen for å finne ut hvem de er de beste kildene til protein av høy kvalitet.
Fisk
Mest sjømat inneholder mye protein og lite mettet fett. Fisk som laks, ørret, sardiner, ansjos, svart torsk og sild inneholder mye omega-3 fettsyrer. Det anbefales å spise sjømat minst to ganger i uken.
Husfugler
Å fjerne huden fra kylling og kalkun kan redusere mengden mettet fett betydelig. Det er mulig at kjøttet fra noen fjærfe inneholder antibiotika og plantevernmidler, så prøv når det er mulig å velge kjøtt fra gratis dyr.
Meieriprodukter
Produkter som skummet melk, ost og yoghurt er rike på sunt protein i store mengder. Vær forsiktig med tilsatt sukker i yoghurt med lite fett og melk med smak. Unngå å konsumere bearbeidet ost, som vanligvis har null meieriinnhold.
Bønnekulturer
Belgfrukter er rike på både protein og fiber. Legg dem til salater, supper og gryteretter øke inntaket av protein av høy kvalitet.
Nøtter og frø
Bortsett fra at de er veldig gode proteinkilder, nøtter og frø inneholder også mye fiber og sunt fett. Legg dem til salater eller spis dem som en matbit.
Tofu og soyaprodukter
Kvalitets tofu- og soyaprodukter er et utmerket alternativ til rødt kjøtt. De inneholder mye protein og lite fett.
Anbefalt:
De Beste Kildene Til B-kompleks Vitaminer
Vitamin B-kompleks er et sett med 8 forskjellige vannløselige vitaminer. Det spiller en viktig rolle i reguleringen av cellemetabolismen, og det er derfor det er viktig for energiforsyningen. Tilsammen gir forskjellige typer vitamin B et sterkere immunforsvar, bedre nervesystemfunksjon og vedlikehold av stoffskiftet.
De Beste Kildene Til Protein
Protein er en nødvendig del av hvert måltid. De hjelper med å bygge vev og styrke muskler, balansere blodsukkernivået og er uunnværlige. De er nødvendige for skjønnheten i hud, tenner, hår, negler og god helse. I motsetning til fett og karbohydrater inneholder proteiner nitrogen.
Ideer Til Deilige Høy-protein Kaker
Kaker med høy protein er veldig sunne, smaker fantastisk og er god mat for musklene. I denne artikkelen vil vi presentere deg noen få ideer til deilige høyproteinkaker å forberede når du blir lei av noe søtt, men nyttig. Disse oppskriftene er en bonus for alle som er på keto-diett og vil spise noe søtt.
Matvarer Som Er En Billig Kilde Til Protein Av Høy Kvalitet
Protein er en uunnværlig byggestein for kroppen vår. Og få vil bestride fordelene med naturlige proteinkilder før syntetiske. Egg, kjøtt, grønnsaker, sjømat - alt dette er produkter som inneholder en stor mengde protein, men hver har sine egne egenskaper.
Hvordan Gjette Frukt Og Grønnsaker Av Høy Kvalitet - Tegn Og Særegenheter
Når du handler eller til et stort supermarkedstilbud frukt og grønnsaker , velger du hvilke du vil legge i kurven din. Kvaliteten på retten du vil lage mat med dem senere, avhenger av riktig valg. Hver husmor strever etter de beste produktene, men gjør ofte feil i sin skjønn og tar de som er på randen til å ødelegge eller ikke modne nok.
