2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
På diett igjen! Fratakelse igjen! Hver gang vi får et annet pund og begynner å bli overveldet av det, er det første vi bestemmer oss for å tape, selv før vi begynner på en diett, brød.
Er brød virkelig til feting? Det har skjedd med mange av oss å sitte på en restaurant og ved neste bord for å få servert forskjellige retter, som ikke alltid er så kostholdsrike og sunne, og ikke noe brød. Brød er ikke til fetting! Kaloriene i en mellomstor skive fullkornsbrød er 35 til 50, avhengig av brødet. Er det ikke bra? Det er bevist at et stykke fullkornsbrød gir den samme metthetsfølelsen som å spise en biff, dvs. hvis vi spiser to brødskiver spredt med litt smør, kan vi spare oss for å konsumere mer kalorier.
Det er til og med en slik diett med brød, laget av den israelske ernæringsfysiologen Olga Raz. Det er basert på forutsetningen om at å spise store mengder brød kan redusere appetitten og resultere i å miste opptil 20 pounds på åtte uker. Teorien bak denne dietten er at komplekse karbohydrater jobber for å øke serotoninnivået, noe som igjen reduserer appetitten.
Grunnlaget for dietten er brød, opptil 12 skiver for kvinner og opptil 16 for menn. Som Raz understreker at dette ikke skal være hvitt brød, som er mer kaloriinnhold, men fullkorn eller svart. Hun påpeker at fullkornsbrød har lav glykemisk indeks, noe som bidrar til å opprettholde blodsukkernivået. det er ikke bare kosthold, men også sunnere.
Mat som ikke er tillatt i løpet av denne dietten er smør, margarin og søtsaker, men det er mange andre som er tillatt som sennep, peanøttsmør, hummus, sesam tahini, avokado og sukkerfri gelé. Andre matvarer som er tillatt er tunfisk, røkt laks, kylling og kalkunbryst, tofu og fettfattig ost.
De fleste grønnsaker er tillatt i ubegrensede mengder, og Raz foreslår å legge dem til hvert måltid. Frukt er tillatt i moderasjon fordi de inneholder sukker, noe som kan påvirke blodsukkeret.
I tillegg til inntak av brødmengder som er gitt, er inntak av proteinmat også tillatt: kjøtt, kylling og fisk, men tre ganger i uken. 3-4 egg per uke er også tillatt.
Vel, det viser seg at vi kan gå ned i vekt ved å spise fullkornsbrød!
Anbefalt:
Fullkornsbrød
Grovt brød er en av de mest verdifulle matvarene for mennesker, så lenge den er laget av råvarer av høy kvalitet og ikke ledsages av uønskede ingredienser som forsterkere, stabilisatorer og konserveringsmidler. Fullkorn er av sin art brødet som mel med alle korndelene brukes til.
Ikke Spis Fullkornsbrød Hvis Du Har Mageproblemer
For personer med gastrointestinale sykdommer anbefales det ikke å konsumere fullkornsbrød, selv om det presenteres som et sunnere alternativ. De som lider av gastritt og sår bør spise hvitt brød, sier Svetoslav Handjiev fra den bulgarske foreningen for studier av fedme og samtidig sykdommer, sitert av Darik.
Mister Du Virkelig Vekt Med Goji Bær?
Goji bær er en av de anerkjente supermatene. Det tilskrives en rekke helseeffekter på kroppen på grunn av det rike settet med næringsstoffer som finnes i de små røde fruktene. Gojibær også kalt tibetanske jordbær. Til tross for vanlige og negative meninger om dens innvirkning, er de mange positive vurderingene langt mer, noe som ikke gir noen tvil om fordelene.
Mister Du Vekt Med Frokostblandinger
Selvfølgelig går du ned i vekt med frokostblandinger, så lenge du tar det riktige valget. Fullkorn er en viktig del av et sunt kosthold. De har en mye høyere næringsverdi enn deres kolleger - raffinerte frokostblandinger. Kornmat er betydelig høyere i fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Mister Du Vekt Med Eplecidereddik?
Eplecidereddik har blitt brukt i århundrer som et sunt tonic som senker blodsukkeret og blodtrykket. I dag er det veldig populært som drikke for vekttap og vekttap. Hva er eplecidereddik laget av? Først kuttes frukten i små biter og gjær tilsettes dem, noe som gjør sukkeret i eplene til alkohol.
