2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Føler du at du har en beastly appetitt i det siste? For å redusere det, anbefaler ernæringseksperter 10-15 minutter før hovedmåltidet å konsumere et glass melk med rusk eller et lite stykke fullkornsbrød, en kopp te med litt cottage cheese, melk med kaffe.
Du kan bare drikke et glass varmt vann, men det skal gjøres sakte, uten å haste.
Fersk frukt kan spises en halv time før et måltid. I dette tilfellet de vil redusere appetitten. Hvis du spiser frukt 1-1,3 timer før du spiser, vil du øke appetitten.
Når du har spist, nytter det ikke å spise frukt - i det minste når det gjelder appetittundertrykkelse, fordi kroppen begynner prosessen med matprosessering.
Dusjen eller det varme badet før måltider er også effektiv for å redusere appetitten.
Å gå mellom 20 og 30 minutter om dagen stimulerer nedbrytningen av fett og bidrar til å fjerne energi fra blodet, og hvis det er energi i blodet - betyr dette at behovet for mat er mindre.
Hvis du vil kontrollere kaloriene dine, skriv ned alt du spiser. På denne måten får du bedre oversikt over mengden mat som forbrukes.
Begynn å dele den delen av maten du er vant til å spise i to deler.
Bruk mindre tallerkener med en kapasitet på ikke mer enn 200 gram, og delene i dem skal for eksempel være: kjøtt - like mye som en knyttneve, pynt - 2 knyttnever.
Gjør øvelser for flat mage. Mageplastikk hjelper til med å redusere appetitten.
Gå aldri glipp av frokosten. Hvis det er mulig, må du alltid spise egg eller annen proteinmat som ditt første måltid. Dette vil garantere deg energi til slutten av dagen og fraværet av den vanlige ulvelysten.
For å redusere appetitten må du aldri spise foran TV-en eller datamaskinen. Matannonser og andre bilder distraherer deg og øker bare appetitten din.
Unngå å passere steder der du kan se overdådige kaker, smørbrød og rike pizzaer. De vil bare irritere deg og provosere appetitten din.
For å redusere appetitten, spis ofte, men mindre. Ikke frata deg selv små snacks med fiber. For eksempel ris, blokker av frø, nøtter og tørket frukt.
Du kan også stole på te for å drepe appetitten. Urter som burdock, brennesle, lakris, løvetann vil hjelpe.
Mat for å redusere appetitten
1. Havre
Havre er en mat som har kvaliteten til å skape en metthetsfølelse i lang tid. Inneholder uoppløselig fiber, som øker i volum etter inntak, fremme en metthetsfølelse i lengre tid, og dermed være en pålitelig alliert i å miste vekt og opprettholde en balansert vekt.
2. Nøtter
Valnøtter er en kilde til protein, umettet fett, omega-3 fettsyrer og sporstoffer. Valnøtter inneholder flerumettede fettsyrer, som stimulerer dannelsen av begge appetitthemmende hormoner: ghrelin og YY peptid. Disse hormonene spiller en viktig rolle i å overføre metthetsmeldingen til hjernen. Spis flere valnøtter mellom måltidene, eller legg dem til din favoritt tarator, bakverk, baklava. Valnøtsalater er også veldig smakfulle og sunne.
3. Linfrø
Linfrøolje er det mest berømte produktet av denne planten, men rå linfrø er kjent for sin rolle. for å redusere appetitten. Dette skyldes tilstedeværelsen i sammensetningen av frøene til omega-3 essensielle fettsyrer og en stor mengde fiber. Begge har rollen som å senke blodsukkernivået og kontrollerer følelsen av sult.
4. Laks
Laks kan bidra til å redusere mengden mat spist under et hovedmåltid på grunn av den store mengden protein i sammensetningen, sammen med omega-3 essensielle fettsyrer, begge grupper av næringsstoffer er ansvarlige for den raske i en lengre periode med metthet. Steking av laks, stekt fisk eller klassisk sushi - du velger hvordan du skal spise den.
5. Vann
Vann er et essensielt element i metthetsfølelsen. Når kroppen er dehydrert, sender hjernen ofte en melding om sult til kroppen, ikke tørst. Dehydrering fører også til behovet for ernæring for raskt å gjenopprette kroppens energi. Full og kontinuerlig hydrering er garantert nedsatt appetitt.
6. Grønn te
Grønn te er en viktig alliert i dietten for vekttap på grunn av det høye innholdet av leptin. Leptin er et hormon som er ansvarlig for å regulere en persons daglige energiinntak og forbruk, appetitt og metabolisme. De aktive komponentene i grønn te gir hjernen en følelse av metthet, og det er derfor det anbefales før et hovedmåltid.
7. Eggehvite
Balansert forbruk av eggehvite reduserer appetitten. Dette skyldes hovedsakelig opioidreseptorer stimulert av visse aminosyrer som er tilstede i eggehviter. I tillegg letter histidin og glutaminsyre optimal absorpsjon av kalium og klor i cellene i nervesentrene for oppfatningen av behagelige opplevelser. Dette favoriserer etableringen av en tilstand av velvære, viktig for å bekjempe overspising. For å konsumere mer av denne maten kan du tilberede en proteinomelett.
8. Tofu
Soya har vært en viktig proteinkilde for asiatiske folk siden antikken. Isoflavonene i soya har en viktig antioksidantrolle, men de regulerer også appetitten. Denne fordelen er gitt av genistein, et isoflavonoid som har vist seg å hemmer appetitten og begrenser mengden mat spist under måltidene. Prøv det, du vil ikke gå galt, tofuoppskrifter er veldig velsmakende.
9. Kål
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kål skaper en metthetsfølelse i lang tid på grunn av sin komplekse sammensetning. Den inneholder mye fiber, lite kalorier, rik på vitamin C og en veldig god kilde til Mg, Ca, protein, bioflavonoider, kalium, folsyre og B-vitaminer og har kvaliteten til å begrense delene av maten i kostholdet der det er tatt., dvs. spesielt i rå tilstand. For å redusere appetitten, spis mer gulrotsalat med kål, nykokt kål.
10. Epler
De er alkaliske frukter som inneholder store mengder løselig og uoppløselig fiber, naturlige sukkerarter, C-vitamin, betakaroten (hvis skrelt), kalium og bor. Epler inneholder en betydelig mengde pektin, et karbohydrat som styrer sult. Legg epler til vitaminsalater, bakverk, strudler.
For enda bedre resultater i kampen mot appetitten, sjekk ut diettoppskriftene våre.
Anbefalt:
Kaffe Bidrar Til å Redusere Appetitten
Appetitt kan reduseres ved hjelp av kaffe, viser en ny studie. En oppkvikkende drink kan ha like sterk effekt på kroppen som piller, som hemmer vårt ønske om mat. Denne studien ble utført av australske forskere, som forklarer at reduksjonen i appetitt gjennom kaffe kan forekomme under visse forhold og ikke hos alle.
Kosthold For å Redusere Appetitten
Hvis du vil redusere din beastlyst og gå ned i vekt, må du følge en diett for å redusere appetitten i tre uker. Prinsippet med dietten er basert på veksling av alternativene til menyene A og B. De jevne dagene er ment for menyene A, og de odde dagene - for menyene B.
Hvordan Spise Hvis Vi Vil Redusere Sukkerinntaket?
Mange føler behov for å spise konfekt, andre spiser godteri når de er deprimerte og håper at dette får dem til å føle seg bedre. Men på denne måten skader de helsen. Ja, sukker gir mye energi, men det er energi som raskt tømmes. Som et resultat strekker slike sukkerelskere seg igjen og føler ikke når de har samlet seg fett rundt hoftene eller lårene.
The Sly Housewife: Noen Tips Om Hvordan Du Kan Redusere Strømregningen
Når vi sparer på strøm, reduserer vi ikke bare kostnadene, men også med å beskytte miljøet. Rommet med mest strømforbruk er kjøkkenet, så vi har noen få enkle tips som, hvis de følges, kan spare opptil 15% av strømregningen. Vi kan enkelt spare matlaging hvis vi bruker gryter og panner med en diameter som er lik ovnens.
Hvordan Redusere Kalorier - En Guide For De Sultne
Hvis vi vil gå ned i vekt, må vi vi tar inn færre kalorier enn vi brenner. Derimot, redusere mengden mat Det vi spiser kan være en stor utfordring, spesielt i begynnelsen. Mange mennesker som vil gå ned i vekt, tror at de må slutte å spise kalorier for å oppnå målet.
