2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis vi vil gå ned i vekt, må vi vi tar inn færre kalorierenn vi brenner. Derimot, redusere mengden matDet vi spiser kan være en stor utfordring, spesielt i begynnelsen.
Mange mennesker som vil gå ned i vekt, tror at de må slutte å spise kalorier for å oppnå målet. Ved å begrense kaloriene sterkt, begynner en person å oppleve konstant sult, og dette kan ta ham bort fra å forme ønsket figur. Når du spiser for lite kalorier, kan stoffskiftet avta, noe som betyr at det å gå ned i vekt blir vanskeligere og mer smertefullt.
I denne artikkelen vil vi introdusere deg for 7 enkle, men svært effektive måter å redusere kalorier på og vekttap. Med dem vil du gjøre reelle fremskritt i å nå dine mål.
1. Tell kalorier
En måte å unngå å konsumere for mange kalorier er ved å telle dem. Tidligere tok det lang tid å spore kalorier. I dag tillater imidlertid moderne applikasjoner rask og enkel overvåking av mengden mat vi spiser.
I noen applikasjoner er det til og med tips om daglig livsstil for å hjelpe med motivasjon. Disse tipsene kan være nyttige for å danne sunne vaner i det lange løp. Det er selvfølgelig ikke mulig å beregne kaloriene til det siste, så ikke bli for besatt. Prøv å ha et omtrentlig antall, noe som også er nok til å finne ut om du er på rett spor. Ikke gi opp, for noen ganger tar endring litt lenger tid.
2. Ikke tilsett sukker i drinkene dine
Te og kaffe er sunne drikker med lite kaloriinnhold, men å tilsette bare en teskje (4 g) sukker øker kaloriene i drikken med ca. 16.
Selv om det ikke høres ut som mye, akkumuleres kaloriene i noen kopper sukker-søtet te i løpet av dagen. Unngå forskjellige rister og smoothies med ukjente ingredienser, fordi det er veldig mulig at sukkeret i dem er alvorlig. Så du tror du drikker noe sunt når du faktisk tar en ny kaloribombe.
3. Kok maten
Når du kjøper mat tilberedt av noen andre, vet du ikke alltid nøyaktig hva som er i den. Selv måltider som du anser som sunne eller lite kalorier, kan inneholde skjulte sukkerarter og fett som vil øke det totale kaloriinntaket.
Matlaging hjemme gir deg bedre kontroll over antall kalorier du spiser.
4. Ikke oppbevar søppelmat i huset
Hvis du har søppelmat i nærheten, vil det være mye lettere for deg å ønske å prøve det. Dette kan være et stort problem, spesielt hvis du har en tendens til å spise for mye når du er stresset eller lei.
For å stoppe trangen til å konsumere søppelmat, må du bare sørge for at du ikke oppbevarer slik mat hjemme. Hvis du har en pakke pommes frites eller vafler igjen i skapet ditt, er det bare å kvitte seg med dem slik at du ikke gir deg for fristelser. Begrens kostholdet ditt til slik mat og fyll på nøtter. Bare noen få nøtter støtter metthetsfølelsen og er en god matbit. Over tid vil du se hvordan du spiser mindre og mindre skadelig mat. Å bygge de riktige spisevanene er en nøkkelfaktor i en sunn livsstil og spiser færre kalorier.
5. Legg vekt på grønnsaker
I dag spiser de fleste ikke nok grønnsaker. Å fylle en halv tallerken med grønnsaker er en fin måte å øke inntaket mens du er mangel på kalori. Grønnsaker inneholder verdifulle fiber og vitaminer, hjelper med å avgifte kroppen og forbedrer metthetsfølelsen. Gjør forbruket av grønnsaker til et obligatorisk ritual, og resultatene blir ikke sene. Det er selvfølgelig godt å unngå stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, da de inneholder mye kalorier og skader den tynne midjen. Bruk ferske krydder og god olivenolje til å smake på grønnsakene, unngå steking og sats på steking og bakervarer.
6. Drikk vann før hvert måltid
Å drikke vann før måltider kan hjelpe deg til å føle deg mettere, noe som vil gjøre deg du spiser færre kalorier. Dette vil igjen føre til vekttap. Vann er en livgivende væske uten hvilken prosess i menneskekroppen ikke kan foregå normalt. Husk at tørst ofte forveksles med sultfølelse, så drikk et glass vann og døm om du fremdeles er sulten. Drikk minst 2 liter vann om dagen for å avgifte kroppen din og hjelpe prosessen med redusere kalorier og vekttap.
7. Inkluder protein i hvert måltid
Å spise mer protein er et nyttig verktøy for vekttap og vedlikehold. En av årsakene til dette er at protein kan mette deg mer enn andre næringsstoffer, og metthetsfølelsen kan forhindre overspising. Protein reduserer sult betydelig og gir energien kroppen trenger. De er blant de mest verdifulle hjelpere i kampen mot kalorireduksjonså ta dem gjerne med i din daglige meny.
Anbefalt:
Hvordan Redusere Appetitten
Føler du at du har en beastly appetitt i det siste? For å redusere det, anbefaler ernæringseksperter 10-15 minutter før hovedmåltidet å konsumere et glass melk med rusk eller et lite stykke fullkornsbrød, en kopp te med litt cottage cheese, melk med kaffe.
Hvordan Spise Hvis Vi Vil Redusere Sukkerinntaket?
Mange føler behov for å spise konfekt, andre spiser godteri når de er deprimerte og håper at dette får dem til å føle seg bedre. Men på denne måten skader de helsen. Ja, sukker gir mye energi, men det er energi som raskt tømmes. Som et resultat strekker slike sukkerelskere seg igjen og føler ikke når de har samlet seg fett rundt hoftene eller lårene.
Hurra! Det Er Allerede Kalorier Uten Kalorier
I løpet av det siste tiåret har spaghettiforbruket over hele verden gradvis begynt å avta på grunn av folks frykt forårsaket av den svimlende fedmen. Alle prøver å unngå så mye som mulig pasta og kaloririk mat, men på denne måten begrenser vi seriøst vårt valg og mister noen veldig favoritt ting som vi har tilpasset vår daglige meny.
Hvordan Ikke Overspise - En Guide For De Sultne
Selvkontroll krever mye innsats, spesielt når det gjelder ernæring. Overspising er en vane som er vanskelig å bryte. Over tid fører det til vektøkning og øker risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer. Overspising tar deg vekk fra å oppnå en sunn livsstil og vil påvirke din følelsesmessige tilstand negativt.
Hvordan Nekte Søtsaker - En Guide For De Sultne
Ønsket om søtsaker er den største fienden til ethvert kosthold. Disse sterke og ukontrollerbare cravings for spesifikke matvarer er mye kraftigere enn vanlig sult. Maten som folk vanligvis krever, inneholder mye sukker. Faktisk ønsker mer enn 50% av befolkningen regelmessig å spise noe forbudt.
