2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Selvkontroll krever mye innsats, spesielt når det gjelder ernæring.
Overspising er en vane som er vanskelig å bryte. Over tid fører det til vektøkning og øker risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Overspising tar deg vekk fra å oppnå en sunn livsstil og vil påvirke din følelsesmessige tilstand negativt.
Heldigvis er det forskjellige måter å forhindre denne usunne vanen på. I dag har vi utarbeidet 5 effektive tips som vil hjelpe deg med å takle dette problemet.
1. Ikke bli distrahert
Mens distraksjoner kan virke ufarlige for deg, kan de faktisk føre til dem overspising.
Dissipasjon under måltidene får folk til å konsumere mange flere kalorier. I løpet av de senere timene på dagen trenger de også å spise mye mer mat enn folk som tar hensyn til maten når de spiser.
2. Kjenn dine svakheter
Finn ut nøyaktig hvilke matvarer som er vanskelig å begrense. Dette vil redusere sjansene for overspising. For eksempel, hvis du har for vane å spise en stor bolle med is hver natt, må du slutte å holde is i fryseren.
Forkok av sunne alternativer som skiver eple med peanøttsmør eller hummus med grønnsaker vil hjelpe deg med å ta bedre valg når du har lyst til å spise noe.
Et annet nyttig tips er å holde usunne matvarer som chips, godteri og småkaker ute av syne, slik at du ikke blir fristet hver gang du går forbi dem.
3. Reduser stress
Understreke kan føre til overspising, så det er veldig viktig å finne måter å redusere det på sikt.
Kronisk stress fører til økte nivåer av kortisol - et hormon som øker appetitten. Stress kan føre til overspising, konstant sult og vektøkning. Det er mange enkle måter å redusere det daglige stressnivået på. Vurder å øve på yoga, lytte til musikk, meditasjon og pusteøvelser.
4. Spis mat som er rik på fiber
Mat rik på fiber som bønner, grønnsaker, havre og frukt vil hjelpe deg å være mett over lengre tid. Dette umiddelbart vil redusere trangen til å spise for mye.
Det er bevist at folk som spiser havregryn til frokost føler seg mye mettere og trenger mye mindre mat til lunsj enn de som spiser cornflakes til frokost.
5. Sakte ned
Å spise for fort fører vanligvis til overspising og over tid til vektøkning. Tregere spising er assosiert med økt metthet og fungerer som et nyttig verktøy for overspising kontroll. Forsiktig tygging av mat reduserer også det totale matinntaket og øker metthetsfølelsen.
Anbefalt:
Hvordan Ikke Overspise I Løpet Av Ferien?
Ferien, i tillegg til å være en flott anledning til å komme sammen med hele familien, er ofte en grunn til å spise mer. Den festlige stemningen, kosen, de rike bordene og deilige bakverkene disponerer oss imidlertid for å spise for mye og få noen ekstra kilo.
Hvordan Redusere Kalorier - En Guide For De Sultne
Hvis vi vil gå ned i vekt, må vi vi tar inn færre kalorier enn vi brenner. Derimot, redusere mengden mat Det vi spiser kan være en stor utfordring, spesielt i begynnelsen. Mange mennesker som vil gå ned i vekt, tror at de må slutte å spise kalorier for å oppnå målet.
Hvorfor Stappe Når Vi Ikke Lenger Er Sultne
Det har skjedd med alle - når sulten er oppfylt og det ikke er noen grunn til å ønske å fortsette å spise, fortsetter du. Du kan bare ikke la være å stappe inn alle slags godbiter, selv om du vet at du går opp i vekt. Ifølge amerikanske forskere forårsaker sulthormonet en impuls som får oss til å spise selv når vi ikke er sultne.
På Denne Måten Vil Du Ikke Overspise - Nyttige Tips For Gourmands
Når vi er mette, magen signaliserer hjernen vår at vi er mette . Det tar omtrent 20 minutter å overføre dette signalet. I løpet av disse 20 minuttene fortsetter vi ofte å spise og komme til det punktet at vi føler oss overmate. Bortsett fra at følelsen ikke er hyggelig, er overspising også ekstremt skadelig for kroppen vår.
Hvordan Nekte Søtsaker - En Guide For De Sultne
Ønsket om søtsaker er den største fienden til ethvert kosthold. Disse sterke og ukontrollerbare cravings for spesifikke matvarer er mye kraftigere enn vanlig sult. Maten som folk vanligvis krever, inneholder mye sukker. Faktisk ønsker mer enn 50% av befolkningen regelmessig å spise noe forbudt.
