2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Å unngå visse matvarer er en fin måte å redusere oppblåsthet på. Mens du spiser sunn mat og drikke som hjelper med å fjerne overflødig væske, reduserer vannretensjon og lindrer gass, kan det redusere oppblåsthet. Her er de grunnleggende matvarene som bør unngås slik at du ikke lider av oppblåst mage.
Sol
Unngå salt, salt krydder og høyt bearbeidet mat. Vann tiltrekkes av natrium, så når du tar inn høyere mengder enn vanlig, vil du midlertidig beholde mer væske, som bidrar til oppblåst mage.
Overflødig karbohydrat
Som en reservekilde for energi lagrer musklene dine en bestemt type karbohydrat som kalles glykogen. Hvert gram glykogen lagres med ca. 3 gram ekstra vann. Å redusere karbohydratinntaket ditt vil midlertidig føre til at kroppen din når etter dette lagrede drivstoffet og brenner det. Samtidig vil den lagrede overflødige væsken tømmes.
Rå mat
En porsjon på en halv kopp kokte gulrøtter gir de samme næringsstoffene som en kopp rå gulrøtter, men med den forskjellen at den tar mindre plass i mage-tarmkanalen. Spis bare kokte grønnsaker, små porsjoner usøtet tørket frukt og hermetisk frukt. Dette vil tillate deg å dekke dine næringsbehov uten å utvide mage-tarmkanalen med ekstra volum.
Gassdannende matvarer
Noen matvarer skaper ganske enkelt mer gass i mage-tarmkanalen. Disse inkluderer belgfrukter, blomkål, brokkoli, rosenkål, kål, løk, paprika og sitrusfrukter.
Sukkeralkoholer
Disse sukkererstatningene, som kommer under navnene xylitol eller maltitol, finnes ofte i kalorifattige eller lite karbohydratprodukter som kjeks, godteri og energibarer fordi de er søte. I likhet med fiber kan ikke mage-tarmkanalen absorbere det meste. Dette er bra for linjen med lavere kalori, men ikke så bra for magen. Sukkeralkoholer forårsaker oppblåsthet, oppblåsthet, oppblåsthet og diaré. Unngå dem.
Stekt mat
Fet mat, spesielt stekt mat, fordøyes saktere, slik at du føler deg tung og å heve. Du må spise fett, men du må spise en sunnere type fett, for eksempel enumettede fettsyrer. De finnes i oljer (som olivenolje), oliven, nøtter og frø, avokado og mørk sjokolade.
Krydret mat
Mat krydret med paprika, muskatnøtt, nellik, chilipulver, varme sauser, løk, hvitløk, sennep, grillsaus, pepperrot, ketchup, tomatsaus, eddik kan alle stimulere frigjøring av magesyre, noe som kan forårsake irritasjon og hevelse.
Kullsyreholdige drikker
Hvor tror du alle disse boblene går til slutt? De faller i magen! Bytt disse drikkene mot vann, så får du en flat mage.
Drikker med høy syre
Alkohol, kaffe, te, varm kakao og sur fruktjuice: Hver av disse svært sure drikkene kan irritere mage-tarmkanalen og føre til oppblåsthet.
Tyggegummi
Du skjønner kanskje ikke det, men når du tygger tyggegummi, svelger du luft. Alt som fanger luft i mage-tarmkanalen og forårsaker trykkårsaker oppblåsthet og utvidelse av magen.
Iskrem
Favoritt sommerfristelsen som mange spiser i store mengder. Hvis du da føler ubehag eller smerter i magen, ikke bli overrasket. Mest iskrem består av melk, faktisk er det et frossent meieriprodukt. Den inneholder en stor mengde laktose, øker glukosen kraftig i kroppen og ofte forårsaker gass og hevelse.
Epler
Så mye som vi elsker dem, må vi erkjenne at det å spise rå epler fører til rask oppblåsthet. Dette skyldes fruktose og fiber som frukten er rik på.
Druer
Beklager informasjonen, men noen få druer kan ta deg bort fra favorittkjolen din. Det påvirker ikke tarmfloraen positivt og forårsaker vanligvis gass og oppblåst mage.
Pærer
En annen favorittfrukt som kan forårsake ubehag i magen. I tillegg til fruktoseinnholdet, har pærer andre elementer som brytes ned saktere og vanskeligere av kroppen og kan derfor føre til oppblåsthet og gass.
Melon
Vær forsiktig med inntaket av vannmelon. Selv om det er veldig nyttig, er det kjent for sitt høye fruktoseinnhold, som kan forårsake ubehagelige gasser eller oppblåsthet.
loff
Det er ikke tilfeldig at alle dietter og dietter anbefaler å eliminere hvitt brød eller i det minste erstatte det med et annet. I tillegg til å fremme dannelsen og opphopningen av fett og øke blodsukkeret, forårsaker spesielt hvitt mel og brød en følelse av tyngde, oppblåsthet og gass.
Yoghurt
Selv om det anbefales for et sunt kosthold, spesielt til frokost, kan yoghurt forårsake ubehag forbundet med oppblåsthet. Dette gjelder spesielt for personer med laktoseintoleranse eller vanskeligheter. Det samme gjelder melk.
Anbefalt:
Hvilken Mat Irriterer Magen?
Den menneskelige magen reagerer annerledes på mat. I alle fall er det godt påvirket av overholdelse av en diett på minst 4 måltider om dagen samtidig, for å kunne regulere produksjonen av magesaft. Det er bra å ta mat som et ritual. Man bør spise sakte og om mulig være i godt humør.
Hvilken Rett Passer Med Hvilken Vin?
Hvordan kombinere vin med mat? Hva du skal se etter når valget av vin ? Cocktailer, søte viner, bitre viner … Hvilke retter kan kombineres med? Følgende linjer vil fortelle deg hva du skal se opp for kombinere vin og mat . Først må du ta hensyn til smaksløkene - salt, søt, bitter eller sur.
Hvilken Vin Passer For Hvilken Ost
Kombinasjonen av vin og ost er et skikkelig mesterverk. Hvite viner blir oftere valgt for osten, da aromaen og smaken er mer egnet for kombinasjon med forskjellige ostetyper. Unge rødviner passer ikke bra med de fleste oster på grunn av tanniner de inneholder, som er i store mengder.
Hvilken Fisk I Svartehavet Er Spiselig Og Hvilken Ikke?
Det er knapt en person som ikke har hørt om de verdifulle ingrediensene de inneholder fisken eller for den enorme fordelen med å konsumere fisken til menneskekroppen. De fleste eksperter sier at fisk bør spises minst en gang i uken, og enda bedre to ganger.
Hvilken Sjokolade Er Sunn Og Hvilken Ikke?
Sjokolade, selv om det har et kontroversielt rykte for sine helsemessige fordeler, er en favoritt for oss alle. I tillegg til å ha store mengder sukker, er sjokolade ikke egnet for personer med diabetes. De har ikke råd til å konsumere det på grunn av den høye konsentrasjonen av fett i produktet, og av andre grunner.
