2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fra tid til annen har vi en tendens til å hengi oss til større mengder eller mer kaloriemat. Dette betyr ikke at vi vil bryte kostholdet vårt. Hvis de nødvendige reglene følges, har vi råd til noe velsmakende.
Frukt og grønnsaker spiller en stor rolle for å forebygge mange sykdommer. Man bør få de nødvendige fem porsjonene om dagen med frukt og grønnsaker, så husk å legge dem til på menyen.
Fokuser på å spise når du spiser. I henhold til den motiverende metoden for vekttap, anbefales det ikke å lese, se på TV, ha en samtale eller jobbe mens du spiser.
Så fokuset er på det du gjør, og som et resultat vil du uunngåelig spise mer mat enn du trenger, og du vil ikke kunne nyte smaken av maten, noe som fører til følelser av misnøye og sult.
Mer og mer forskning viser fordelene ved å ta vitaminer i pilleform. En pille om morgenen vil sikre at du ikke vil skade helsen din, til og med hvis du ikke spiser sunt i løpet av dagen.
Nyere studier har vist at personer som regelmessig tar multivitaminer, har et mye sterkere immunforsvar og er mer motstandsdyktige mot luftveissykdommer.
Forskere har funnet ut at dietter som lar deg spise søtsaker ikke er mindre effektive enn andre strenge dietter, og er mye morsommere og lettere å følge.
Mange søte fristelser inneholder ikke mye fett, som fullkornsskål med syltetøy eller honning, cornflakes med sukker eller vafler med syltetøy.
Spis mer mat rik på karbohydrater - pasta fra mørk hvete, bønner, linser, havregryn, havre, frukt og fullkornsbrød. Studier viser at karbohydratrike matvarer stimulerer insulin, et hormon som bidrar til å redusere kroppsfett og forhindre diabetes.
Ikke la deg friste med store porsjoner - du bør ikke spise mer enn nødvendig. Den beste måten å redusere porsjonene dine på er å bruke de samme pengene på produkter, men kjøp produkter av bedre kvalitet som er dyrere, og du vil kjøpe mindre.
Endre shoppingpraksis og start en sunn livsstil. Fyll to tredjedeler av handlekurven med planteprodukter - en tredjedel frukt og grønnsaker og en tredjedel brød, pasta, ris, bønner eller poteter. Den siste tredjedelen skal være fersk kjøtt, fisk og kalorifattige meieriprodukter.
Ideen om sunn mat er å holde oss i form, hjelpe oss å leve lenger og beskytte oss mot hjerte- og karsykdommer, diabetes eller kreft.
Hvordan kan vi velge en sunn livsstil hvis vi ikke tar hensyn til hva vi spiser og innholdet i matvarer som utgjør vårt daglige kosthold.
Det er ikke nok å bare tenke hva det ville være å spise sunnere, men vi må praktisere reglene nedenfor hvis vi vil sunn matplan av kroppen din.
Du vil merke en stor forskjell når det gjelder energi og selvtillit hvis du spiser mer frukt og grønnsaker, korn og matvarer med lite eller ikke noe fett. Her er noen få regler for sunn mat:
Regler for sunn mat
1. Spis rå, grønn, fersk mat. For eksempel er en rik hagesalat eller rå brownies to matvarer som vil mette deg, men samtidig ikke skade figuren din.
2. Spis hver fjerde time, enten det er et hovedmåltid eller en matbit. Ikke sulte deg selv. Det er mange mange som spiser 1 eller 2 ganger om dagen og prøver å gå ned i vekt, men dette er en grov feil.
3. Din daglige meny skal være så variert som mulig. Den skal inneholde mer protein og fiber. De er nyttige og tilfredsstillende. Og også kosthold.
4. Ikke følg alle tilfeldige diettene du finner, du trenger en som passer din livsstil og kropp. Det er best å starte en diett som anbefales av en profesjonell ernæringsfysiolog etter testene.
5. Rengjør skinnet på kjøttet når du lager en oppskrift med kylling eller kalkun. Og så nyt diett kyllingsuppe eller stekt kalkunbryst.
6. Spis fisk minst en gang i uken. Fisk er en veldig nyttig og diettmat på grunn av innholdet av omega-3 fettstoffer. I dag er lakseretter veldig fasjonable blant mennesker som lever en sunn livsstil. Men hvis budsjettet ditt tillater det, kan du satse på oppskrifter med makrell, som er billigere.
7. Gi opp margarin og bruk smør, men med måte. Margarine er veldig skadelig for hele kroppen din, og du kan ikke passe inn sunn mat.
8. Bestill den lille (eller normale) porsjonen på restauranten, uansett hvor sulten du er. Hvis du har muligheten til å dele maten din med andre mennesker, vil du spise mindre.
9. Ikke overdriv desserter. De har vanligvis ganske høye kalorier. Husk at det bare er for søtning, ikke en hovedrett.
10. Bruk olivenolje til salater, ikke olje. Det viser seg utrolig når du smaker courgettsalat eller gresk salat med olivenolje.
11. Etter å ha spist, spis sure frukter som epler eller appelsiner. Ikke spis mer enn 1 banan om dagen.
12. Det anbefales ikke å sove etter måltider. Det er best å gå en tur eller vente 4 timer mellom det siste måltidet og sengen.
13. Spis så mange epler og bær som mulig.
14. Tilbered retter med brokkoli og andre grønne grønnsaker.
15. Gulrøtter forbedrer synet, spis dem som matbit. Eller spis gulrotsalat og vitaminsalat oftere. Men husk - gulrotkake teller ikke for sunn mathvis det er skadelig sukker og mel.
16. Erstatt sukker med honning.
17. Spis løk og hvitløk for sterk immunitet.
18. Drikk hjemmelaget limonade med sitron og honning.
19. Yoghurt bør inkluderes i dietten.
20. Spis alltid frokost. Sunne forslag er klassiske eggerøre, havregryn, omelett med sopp.
21. Spis sunn suppe hver dag. Om lunsj. På kalde dager er kålsuppe en veldig god idé. Sette på kalde supper på varme dager.
22. Velg en fruktsalat i stedet for en kake med mye sjokolade.
23. Spis grønne grønnsaker og appelsiner hver dag.
24. Karbohydratmat bør inneholde ris.
25. Erstatt salt med presset sitron og ferske krydder.
26. Drikk mindre kaffe om dagen eller så fortynnet som mulig.
27. Kok kjøttet så godt som mulig.
28. Velg fullkornsmel i stedet for hvitt. Glutenfrie mel skal også være din prioritet.
29. Ikke skrell grønnsaker og frukt hvis de kommer fra trygge kilder (lokale dyrkere som vokser organisk).
30. Damp i stedet for å steke grønnsaker.
31. Spis sakte og tygg godt. Dette bidrar til bedre fordøyelse. Og det beskytter deg mot mageforstyrrelser.
32. Ikke forkorte lunsjpausen. Bruk den for å få mest mulig ut av det.
33. Kok hjemme, ikke spis pizza, burgere, smultringer, panert kylling fra hurtigmatsteder.
34. Spis avokado for et sunt fettinntak. Avokadosnacks er deilig og sunn.
35. Damp i stedet for å lage mat i ovnen.
36. Frys grønnsaker kjøpt om høsten til vinteren. På den måten betaler du ikke mye for sunn mat.
37. Tilsett sjømat til en tradisjonell salat. Blåskjell salat eller rekesalat er to veldig smakfulle ideer.
38. Spis kokte egg i stedet for stekt.
39. Drikk vanlig vann i stedet for brus. Drikk 2 liter vann om dagen.
40. Unngå matvarer som inneholder mer enn 10 ingredienser.
41. Unngå bearbeidet mat.
42. Tilsett så mange naturlige krydder i maten som mulig. Glem kjøpte buljonger. De inneholder mange skadelige ingredienser.
43. Del mat med andre slik at du vil konsumere færre kalorier.
44. Spis din favorittmat innimellom som en belønning for ditt samvittighetsfulle sunne kosthold.
45. Ikke gå på shopping når du er sulten. Da vil du ta mer enn du trenger. Eller du vil bli fristet til å kjøpe søppelmat.
46. Start hver lunsj eller middag med en salat.
47. De sunneste oppskriftene er indiske, japanske, kinesiske, meksikanske og greske. Middelhavsdiet også.
48. Kjøp mat fra autoriserte gårder i stedet for et supermarked.
49. Lag vintermat i stedet for å kjøpe hermetikk fra supermarkedet.
50. Spis sesongmessige matvarer. For eksempel desserter med vannmelon om sommeren. Retter med surkål om vinteren.
Anbefalt:
Gyldne Regler For å Lage Tyrkisk Kaffe
tyrkisk kaffe , også kjent som kaffekanne, symboliserer faktisk teknologien for å lage kaffe, som har blitt ikonisk. Den tilberedes i en spesiell kaffekanne fra kokte fine kaffebønner, og sukker tilsettes ofte. Den serveres med slam på bunnen, som til og med spåmenn prøver å forutsi fremtiden.
Noen Få Regler For Sunn Mat
Når vi lar oss skjemme bort en eller to ganger i uken med en stor næringsrik pizza eller vår favorittsjokolade, betyr det ikke at vi bryter vårt sunne kosthold. Vi har råd til slike overtredelser, vi må bare følge noen få regler, og vi vil ikke ha anger.
Topp 10 Gyldne Regler For å Lage Den Perfekte Kaken
Mange mener at å lage en kake krever spesielle kulinariske ferdigheter. Sannheten er at denne desserten, som kan tilberedes med både fersk og hermetisert frukt eller til og med sjokolade eller annen krem du ønsker, ikke er vanskelig å lage, så lenge du følger visse metoder.
Gyldne Regler For å Lage Fluffy Og Puffy Kake
Hver kokkentusiast som elsker å lage mat og eksperimentere på kjøkkenet har gjort deilig luftig og oppblåst cupcake , men vi husker alle våre første uheldige forsøk, som skjedde hundre prosent for hver av oss. For å hjelpe selv nybegynnere som tar sine første skritt innen konditori, har vi utarbeidet denne artikkelen med gyldne regler for å lage fluffy og puffy kake .
Sunn Mat På Kontoret: 5 Enkle Regler
De siste årene tilbringer flere og flere byboere sine arbeidsdager uadskillelig lenket til arbeidsplassene sine. Det er fremdeles ikke tid til lunsj ute, og noen ganger må du være oppe sent. I slike situasjoner har vi alle en tendens til å slå på den første maten vi kommer over - pizza, pai, sandwich og hell den med en kullsyreholdig drink.
