Bra For Menns Helsekost

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Et variert og balansert kosthold er en hjørnestein i en sunn livsstil for alle. Det skal imidlertid ikke glemmes menns helse og kvinner har sine egne egenskaper, noe som betyr at det skal være produkter som er spesielt nyttige for hvert av kjønnene.

Menn bør være spesielt oppmerksom på det kardiovaskulære systemet, reproduksjonsfunksjonen og prostatahelsen, opprettholde normale kolesterolnivåer, bygge muskler og minimere effekten av skader, inkludert mikrotrauma fra treningsstudioet.

Her er hva du trenger menn å inkludere i dietten du er:

rødt kjøtt

Gratulerer! Din favorittbiff er et godt valg. Fettfattige svinekjøtt og oksekjøtt leveres med protein og leucin - en aminosyre som er involvert i å bygge muskelmasse, så vel som jern som trengs for normal hematopoiesis assosiert med seksuell funksjon.

Surt kirsebær

Kirsebærjuice er en fin måte å kvitte seg med muskelsmerter og minimere effekten av skade etter trening. Kirsebær ligner på betennelsesdempende stoffer i sin effekt, men er et stort pluss - den er blottet for bivirkningene.

Sjokolade

Det er viktig å velge riktig sjokolade, være bitter og i små mengder. Sjokolade har et kakaoinnhold på over 70%, er rik på flavanoler, hjelper til med å redusere dårlig kolesterol, forbedrer blodsirkulasjonen og balanserer blodtrykket, som er uløselig knyttet til erektil funksjon.

Østers

Sink, sink og sink igjen - dette er ditt mannlige mantra. Det er avgjørende for hjertehelse, muskelfunksjon og reproduksjonssystemet. Og østers er ledende innen sinkinnhold. Finner du ikke østers i butikkene rundt deg? Erstatt dem med biff, kalkun, kylling eller gresskarfrø - selv om de har dårligere sinkinnhold enn sjømat, men de er gode leverandører.

Avokado

De fordelaktige enumettede fettsyrene fra avokado gjør en utmerket jobb med kolesterol, som bringer deg nærmere begynnelsen av hjerteinfarkt. I stedet for avokado kan nyttige fettstoffer også fås fra olivenolje eller hampolje, samt fra nøtter - bedre enn animalsk og transfett.

Feit fisk

Laks, sild, sardiner og flyndre er måter å få andre sunne fettstoffer som kalles Omega-3 fettsyrer. Deres spesialisering er det kardiovaskulære systemet, hvis utmerkede arbeid er så mye viktig for menn.

Melk og yoghurt

Melk og yoghurt er rik på leucin - en aminosyre som er viktig for muskelvekst. Og tarmvennlige bakterier, protein og kalium, som finnes i store mengder yoghurt, gjør det til en utmerket frokost etter treningsstudioet.

Ingefær

Biter av syltet ingefær, som er et tillegg til sushi, er nyttige etter en overbelastning etter trening. Ingefær har betennelsesdempende egenskaper og lindrer muskelsmerter.

Bananer

Når vi snakker om bananer, snur kalium i hodet på oss. Hvorfor trenger vi så mye kalium? Sterke bein og muskler, blodtrykk - alt ligger i hans makt. Vi har allerede nevnt sammenhengen mellom blodtrykk og ereksjon.

Tomatsaus og tomater

Tomater er rike på lykopen - et stoff som har evnen til å forhindre prostatakreft. En enkel måte å spise flere tomater om dagen er ikke å blande den med fløte og pasta, men en tomatsaus basert på tomatpuré.

Spinat

Visjon og prostata helse er godt kontrollert av stoffet i spinat - lutein. Smaken av spinat er godt overlappet med lysere grønnsaker eller frukt, legg til en håndfull spinat til den grønne risten sammen med et eple, og du vil ikke merke dens tilstedeværelse.

Pistasjenøtter

Protein, fiber, sink, god smak - men er det noen grunner til å overbevise oss om å spise mer pistasjnøtter? Et annet argument er at de også bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Disse deilige nøttene er en universell måte å opprettholde slike områder på menns helse slik som seksuell funksjon og det kardiovaskulære systemet.

Egg

Egg gir oss en sunn porsjon lutein, protein og jern, men du bør spise hele egg. Egg vil hjelpe menn å få muskelmasse og opprettholde sirkulasjonsfunksjonen. Husk at ett egg inneholder 185 mg kolesterol, til tross for at den anbefalte daglige dosen er 300 mg, så hold rede på antall egg som er spist.

Brasiliansk valnøtt

Den beste kilden til selen - et mineral som trengs for immunforsvaret og skjoldbruskkjertelen. Selen er nødvendig for menns helse, ettersom det deltar i biosyntese av det viktigste mannlige hormonet testosteron, støtter kjønnsorganets normale funksjon. Disse nøttene er behagelige og veldig velsmakende å spise selv på farten.

Havregryn

Fiber kan høres uviktig ut for menn, men helsemessige fordeler er vanskelig å undervurdere. Havregryn er rik på fiber og er et flott alternativ for toning og normalisering av fordøyelsesfrokosten. Fiber renser blodkarene for skadelig kolesterol - en av de verste fiendene for menneskers helse.

Kaffe

Noen ganger trenger hver og en av oss en sjokkdose koffein for å løse våre mannlige oppgaver. Det er bra å advare deg om å slutte å velge en kopp sterk kaffe. Den har nesten ingen kalorier og koster flere ganger mindre enn energidrikker. Selvfølgelig, ikke misbruk - stol på kroppen din for styrke.