2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Avokado er en pæreformet frukt med en grønn skinn. Når den er moden, går den fra mørkegrønn til svart. Hver avokado er forskjellig i størrelse.
Ernæringsmessige fakta om avokado
Rå avokado
- 1/5 avokado - 50 kalorier, 4,5 g totalt fett
- 1/2 avokado (gjennomsnitt) - 130 kalorier, 12 g totalt fett
- 1 avokado (middels, stor) - 250 kalorier, 23 g totalt fett
Er avokadofett fordelaktig?
Avokado inneholder mye fett. Men dette er ikke det mettede fettet du finner i noen helmelkprodukter, rødt kjøtt og de fleste søppelmat. Det anbefales å begrense mettet fett i kostholdet ditt for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Avokado har et minimalt innhold av mettet fett. Det meste av fettet i den er enumettede fettsyrer. Det antas at de senker nivåene av dårlig kolesterol og øker det gode.
Helsemessige fordeler av å konsumere avokado
Avokado kan være viktig i kreftforebygging. Studier viser at det kan forhindre vekst og forårsake celledød i precancerous og cancerous celler.
Avokado er en god kilde til kostfiber. De er veldig mettende og hjelper med uregelmessig mage. En porsjon avokado inneholder 2 g fiber.
Vitaminer og mineraler i avokado
Avokado kan bidra til å redusere betennelse i kroppen. Den inneholder ikke kolesterol, natrium og inneholder lite sukker. Det er også en rik kilde til mange vitaminer og mineraler, inkludert:
- vitamin A;
- vitamin K;
- vitamin C;
- vitamin E;
- jern;
- kalium;
- sink;
- mangan;
- B-vitaminer (unntatt B-12);
- kolin;
- betain;
- kalsium;
- magnesium;
- fosfor;
- kjære;
- folsyre.
Ideer for å inkludere avokado i kostholdet ditt
Avokado er et brukervennlig produkt, slik at du kan spise det til frokost, lunsj eller middag.
- avokadopuré (i stedet for smør) på toast;
- eggerøre med biter av avokado;
- kyllingsalat eller tunfisk salat med avokadobiter
- avokadopuré (i stedet for rømme) på bakte poteter;
- pasta med avokadopuré (i stedet for marinara);
- Burger med avokado.
Selv om avokado er veldig sunt, du trenger ikke å konsumere det hele tiden. Til tross for den imponerende ernæringsprofilen, risikerer du å få ekstra pounds hvis du spiser for mye.
Når avokado er en del av et sunt kosthold, kan de derimot hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Anbefalt:
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Spise Per Dag
Antall kalorier hver av oss må innta, avhenger av vekt, alder, høyde, kjønn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver å gå opp eller gå ned i vekt. Til tross for alt dette trenger alle en balanse mellom kalorier som de tar i kostholdet og de de spiser hver dag.
Hvor Mange Kalorier Og Karbohydrater Er Det I En Banan?
Bananer er ekstremt sunne og næringsrike og inneholder viktige næringsstoffer. Mange lurer på hvor mye kalorier og karbohydrater er i bananer . Les denne artikkelen, så finner du svarene på disse spørsmålene. Hvor mange kalorier har forskjellige størrelser bananer?
Hvor Mange Kalorier En Person Forbrenner Per Dag
En kalori er faktisk en måleenhet som viser nøyaktig hvor mye energi vi får fra forskjellige typer mat og drikke. Takket være tabellene som er trykt på emballasjen til forskjellige matvarer, kan vi derfor få verdifull informasjon om hvor mange gram karbohydrater, proteiner og fett de inneholder, henholdsvis hvor mye energi de vil levere til kroppen vår.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Ta Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Hvor mange kalorier bør vi spise i gjennomsnitt? Kvinner trenger å konsumere rundt 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten og 1500 kalorier for å miste ett pund i uken. Menn trenger 2500 kalorier for å opprettholde vekten og 2000 kalorier for å miste ett pund i uken.
Vi Vil Nå Vite Hvor Mange Kalorier Det Er I Hvert ølmerke
Mengden kalorier vil nå bli skrevet på etikettene til ølet som er produsert i vårt land, kunngjorde Ivana Radomirova, direktør for Union of Brewers i Bulgaria til avisen Monitor. Radomirova understreker at endringen ikke er gjort i henhold til et pålagt krav, men er helt på initiativ fra bryggerne.
