2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Antall kalorier hver av oss må innta, avhenger av vekt, alder, høyde, kjønn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver å gå opp eller gå ned i vekt. Til tross for alt dette trenger alle en balanse mellom kalorier som de tar i kostholdet og de de spiser hver dag. Ifølge eksperter er kaloriene du trenger å gi per dag som følger:
Med 30 minutter eller mindre fysisk aktivitet per dag:
Barn 2-3 år 1000 kilokalorier
Barn 4-8 år 1200-1400 kalorier
Jenter 9-13 år 1600 kilokalorier
Gutter 9-13 år 1800 kilokalorier
Jenter 14-18 år 1800 kilokalorier
Gutter 14-18 år 2200 kilokalorier
Kvinner i alderen 19-30 år 2000 kilokalorier
Menn 19-30 år 2400 kilokalorier
Kvinner 31-50 år 1800 kilokalorier
Menn 31-50 år 2200 kilokalorier
Kvinner 51+ år 1600 kilokalorier
Menn 51+ år 2000 kilokalorier
Med minst 60 eller flere minutter med moderat fysisk og mental aktivitet er antall kalorier som skal inntas:
Barn 2-3 år 1000-1400 kilokalorier
Barn 4-8 år 1400-1800 kalorier
Jenter 9-13 år 1600-2200 kilokalorier
Gutter 9-13 år 1800-2600 kilokalorier
Jenter 14-18 år 2000-2400 kilokalorier
Gutter 14-18 år 2400-3200 kilokalorier
Kvinner 19-30 år 2000-2400 kilokalorier
Menn 19-30 år 2600-3000 kilokalorier
Kvinner 31-50 år 2000-2200 kilokalorier
Menn 31-50 år 2400-3000 kilokalorier
Kvinner 50+ år 1800-2200 kilokalorier
Menn 50+ år 2200-2800 kilokalorier
Hvis målet ditt er å miste kroppsfett ved å forbrenne kalorier, bør du spise omtrent 500 kilokalorier mindre per dag. Eksperter anbefaler at kaloriinntaket ikke faller under 1200 kilokalorier per dag, eller om nødvendig må det være under tilsyn av en kompetent person eller lege.
Anbefalt:
Velsmakende Test - Hvor Mange Karbohydrater Skal Vi Spise Per Dag?
De fleste dietter får deg til å tro at karbohydrater er fienden når du prøver å opprettholde en sunn vekt. Men genetikere sier at kjeks kan ha nøkkelen til hvor mye av denne matvaregruppen vi kan spise. Kroppen til alles bryter ned maten litt annerledes.
Hvor Mange Ganger Om Dagen Skal Vi Spise?
Sannsynligvis har alle hørt i barndommen: "Ikke spis før lunsj, du vil drepe appetitten! Imidlertid er ernæringsfysiologens mening radikalt forskjellig fra de fleste foreldre. Hva er egentlig bra for kroppen: tre ganger for å stappe godt eller flere ganger for å spise litt?
Hvor Mange Kalorier En Person Forbrenner Per Dag
En kalori er faktisk en måleenhet som viser nøyaktig hvor mye energi vi får fra forskjellige typer mat og drikke. Takket være tabellene som er trykt på emballasjen til forskjellige matvarer, kan vi derfor få verdifull informasjon om hvor mange gram karbohydrater, proteiner og fett de inneholder, henholdsvis hvor mye energi de vil levere til kroppen vår.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Ta Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Hvor mange kalorier bør vi spise i gjennomsnitt? Kvinner trenger å konsumere rundt 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten og 1500 kalorier for å miste ett pund i uken. Menn trenger 2500 kalorier for å opprettholde vekten og 2000 kalorier for å miste ett pund i uken.
Hvor Mange Egg Skal En Person Spise I Løpet Av En Uke?
Anmeldelser av egg er motstridende. På den ene siden er de en verdifull proteinkilde, på den andre - en kilde til usunne fettstoffer som kan forårsake helseproblemer. Selv om dette er tilfelle, inneholder egg kolesterol og mettet fett når de tas i riktige mengder, men de blir til en virkelig sunn frokost eller lunsj.
