2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvor mange kalorier bør vi spise i gjennomsnitt?
Kvinner trenger å konsumere rundt 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten og 1500 kalorier for å miste ett pund i uken.
Menn trenger 2500 kalorier for å opprettholde vekten og 2000 kalorier for å miste ett pund i uken.
Kaloriinntak det er imidlertid noe individuelt og avhenger av mange faktorer som alder, høyde, nåværende vekt, aktivitetsnivå, metabolsk helse og andre.
Hva er kalorier?
En kalori er en enhet som måler energi. Kalorier brukes ofte til å måle energiinnholdet i mat og drikke. Å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen din brenner hver dag.
5 tips til redusere kaloriinntaket uten sult.
1. Mer protein
Å spise mer protein kan redusere appetitten og øke antall kalorier du forbrenner. Hvis du vil gå ned i vekt jevnlig og med minimal innsats, bør du vurdere en langsiktig økning i proteininntaket. Dette vil øke stoffskiftet og redusere appetitten, noe som automatisk vil føre til vekttap.
2. Unngå brus og fruktjuice
En annen relativt enkel endring du kan gjøre er å eliminere flytende kalorier med sukker fra kostholdet ditt. Det er absolutt ikke noe fysiologisk behov for disse drikkene, så de langsiktige fordelene ved å unngå dem kan være fantastiske.
3. Å drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Et veldig enkelt triks for å gå ned i vekt er å drikke mer vann. Hvis du drikker 2 liter vann om dagen, kan du forbrenne ca 96 kalorier. Enda viktigere er tiden du drikker vann. Fordi drikkevann en halv time før et måltid instinktivt kan få deg til å spise færre kalorier. Koffeinholdige drikker som kaffe og grønn te er også gode valg. Koffeininnholdet kan øke stoffskiftet på kort sikt.
4. Treninger og styrketrening
Den eneste velprøvde strategien for å forhindre tap av muskler og langsom metabolisme er styrketrening. Hvis du ikke har mulighet til å komme deg til treningsstudioet, kan du trene hjemme. Kardioøvelser er også nødvendige - ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å oppnå optimal helse.
5. Reduser karbohydratinntaket
For det meste raffinerte karbohydrater og sukker. Karbohydratreduksjon er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt fordi det reduserer appetitten og automatisk får deg til å spise færre kalorier.
Ifølge studier kan det å følge et lavkarbokosthold føre til vekttap på omtrent 2-3 ganger mer enn et fettfattig kosthold. Mengden kalorier du trenger daglig, avhenger av om du vil opprettholde, gå ned eller gå opp i vekt.
Noen få enkle endringer i kosthold og livsstil, som trening, riktig hydrering, økt proteininntak og redusert karbohydratinntak, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg fornøyd.
Anbefalt:
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Spise Per Dag
Antall kalorier hver av oss må innta, avhenger av vekt, alder, høyde, kjønn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver å gå opp eller gå ned i vekt. Til tross for alt dette trenger alle en balanse mellom kalorier som de tar i kostholdet og de de spiser hver dag.
Hvor Mange Ganger Om Dagen Skal Vi Spise?
Sannsynligvis har alle hørt i barndommen: "Ikke spis før lunsj, du vil drepe appetitten! Imidlertid er ernæringsfysiologens mening radikalt forskjellig fra de fleste foreldre. Hva er egentlig bra for kroppen: tre ganger for å stappe godt eller flere ganger for å spise litt?
Hvor Mange Kalorier Og Karbohydrater Er Det I En Banan?
Bananer er ekstremt sunne og næringsrike og inneholder viktige næringsstoffer. Mange lurer på hvor mye kalorier og karbohydrater er i bananer . Les denne artikkelen, så finner du svarene på disse spørsmålene. Hvor mange kalorier har forskjellige størrelser bananer?
Hvor Mange Glass Vann Om Dagen Skal Vi Drikke
Sjansen er stor for at du ikke har lest Den lille prinsen av den franske forfatteren og filosofen Exupery, men du har sannsynligvis ikke hørt sitatet hans på vann, som vi vil bruke som en introduksjon til det aktuelle emnet. Den lyder: Vann, du har ingen smak, ingen farge, ingen lukt.
Hvor Mange Karbohydrater Trenger Du å Spise Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Redusere mengden karbohydrater Å spise er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Dette vil redusere appetitten og utløse automatisk vekttap uten å måtte telle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre karbohydrater? Kostholdsretningslinjer anbefaler at karbohydrater gir 45 til 65% av ditt daglige kaloriinntak.
