2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Redusere mengden karbohydrater Å spise er en av de beste måtene å gå ned i vekt.
Dette vil redusere appetitten og utløse automatisk vekttap uten å måtte telle kalorier.
Hvorfor skal du spise mindre karbohydrater?
Kostholdsretningslinjer anbefaler at karbohydrater gir 45 til 65% av ditt daglige kaloriinntak. Så hvis du spiser 2000 kalorier, bør du sikte på ca 225 til 325 gram karbohydrater per dag.
Men hvis du vil gå ned i vekt, vil du få mye raskere resultater ved å konsumere omtrent 50 til 150 gram karbohydrater.
Faktisk er et diett med lite karbohydrat mye mer effektivt for vekttap enn et diett med høyt karbohydrat. Denne dietten begrenser karbohydratinntaket som sukker og stivelse (brød, pasta osv.) og erstatter dem med proteiner, fett og sunne grønnsaker.
Studier viser at dietter med redusert karbohydratinntak reduser appetitten og få deg til å spise færre kalorier og gå ned i vekt veldig enkelt.
Et diett med lite karbohydrat har også fordeler som går utover vekttap. Det senker blodsukkeret, blodtrykket og triglyserider.
Hvordan vurdere behovet ditt for karbohydrater
Det er ingen klar definisjon av nøyaktig hva et lavkarbokosthold er, og hva som er "lavt" for en person, er kanskje ikke "lavt" for en annen.
Det optimale karbohydratinntak avhenger av alder, kjønn, kroppssammensetning, aktivitetsnivå, personlige preferanser, kosthold og metabolsk helse.
Mennesker som er fysisk aktive og har mer muskelmasse, tåler mye mer karbohydrater enn mennesker som fører en mindre aktiv livsstil.
Metabolsk helse er også en veldig viktig faktor. Når folk har nedsatt stoffskifte, endres reglene. Mennesker som faller inn i denne kategorien tåler ikke like mye karbohydrat som de som ikke har en slik lidelse.
Bestem ditt daglige karbohydratinntak
Hvis du bare fjerner de mest usunne kildene til karbohydrater fra kostholdet ditt, raffinert hvete og tilsatt sukker, vil du være på rett spor for å forbedre helsen din.
For å nyte de fulle metabolske fordelene med lavkarbokosthold, må du imidlertid begrense andre kilder.
Selv om det ikke er noe vitenskapelig papir som forklarer nøyaktig hvordan du kan justere karbohydratinntaket etter individuelle behov, er det noen retningslinjer for mengder som er veldig effektive.
- 100-150 gram per dag
Dette er mer enn et "moderat" karbohydratinntak og er veldig godt egnet for personer som er moderat aktive og prøver å holde seg sunne og opprettholde vekten.
Karbohydrater du kan spise:
- Alle grønnsaker;
- Tre eller fire frukter om dagen;
- Moderate mengder sunne stivelsesholdige matvarer som poteter, søtpoteter, ris og havre.
- 50-100 gram per dag
Dette sortimentet er flott hvis du vil gå ned i vekt uanstrengt mens du tillater deg noen karbohydrater i kostholdet ditt.
Karbohydrater du kan spise:
- Mye grønnsaker;
- 2-3 frukter om dagen
- Minimumsmengder med stivelsesholdige karbohydrater
- 20-50 gram per dag
Dette er varianten der metabolske fordeler virkelig begynner å bli kjent. Ideell for folk som trenger å gå ned i vekt raskt eller har fedme eller diabetes.
Når du spiser mindre enn 50 gram karbohydrater om dagen, kommer kroppen din inn i ketose, og tilfører hjernen energi gjennom såkalte ketoner. Dette vil sannsynligvis drepe appetitten din og få deg til å gå ned i vekt automatisk.
Karbohydrater du kan spise:
- Mange grønnsaker med lite karbohydrat;
- Bær, kanskje med litt krem (deilig);
Se opp for karbohydrater fra andre matvarer som avokado, nøtter og frø.
Vær oppmerksom på at lavkarbokosthold Det er IKKE uten karbohydrater. Det er plass til mange grønnsaker med lite karbohydrat som kål, spinat, brokkoli, paprika og mer.
Det er viktig å eksperimentere
Vi er alle unike, og det som fungerer for en person, virker kanskje ikke effektivt for en annen. Det er viktig å gjøre noen frittstående eksperimenter og finne ut hva som fungerer for deg.
Hvis du har en medisinsk tilstand, må du konsultere legen din før du gjør noen endringer, fordi denne dietten kan redusere behovet for medisinering drastisk.
Gode karbohydrater, dårlige karbohydrater
Lavkarbo diett Ikke bare er det for vekttap, det må også forbedre helsen din. Av denne grunn bør den være basert på naturlig og ubehandlet mat og sunne kilder til karbohydrater.
Hvis du vil forbedre helsen din, velger du ubehandlet mat: kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, nøtter, avokado, sunt fett og helmelkprodukter.
Velg kilder til karbohydrater som inkluderer fiber. Hvis du foretrekker et "moderat" inntak av karbohydrater, kan du prøve å velge uraffinerte kilder som poteter, havre og brun ris.
Tilsett sukker og raffinert hvete er alltid dårlige alternativer og bør begrenses eller unngås.
Du vil forbrenne fett mye lettere
Kosthold med lav karbohydrat reduserer blodnivået av insulin betydelig, et hormon som transporterer glukose (fra karbohydrater) til celler.
En av funksjonene til insulin er å lagre fett. Mange eksperter mener at årsaken til at lavkarbokosthold fungerer så bra, er at de reduserer nivåene av dette hormonet.
En annen ting som insulin gjør er å "be" nyrene om å lagre natrium. Dette er grunnen til at karbohydrater med høyt karbohydrat fører til overdreven vannretensjon.
Når redusere karbohydrater, reduser insulin og nyrene begynner å frigjøre overflødig vann. Vanligvis går folk ned i vekt de første dagene på et lavkarbokosthold.
Vekttap vil avta etter den første uken, men denne gangen begynner fettet å avta og den tapte vekten kommer fra dem.
Hvis du begynner på et lavkarbokosthold for første gang, vil du sannsynligvis trenge å gå gjennom en tilpasningsfase der kroppen din blir vant til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater.
Dette kalles "lavkarboinfluensa" og slutter vanligvis i løpet av få dager. Etter at denne innledende fasen er over, rapporterer mange at de har mer energi enn før, uten "ettermiddagsfall" i energi som er vanlig i dietter med høyt karbohydrat.
Til slutt er en av de store fordelene med lavkarbokosthold at de er absurd enkle.
Anbefalt:
Velsmakende Test - Hvor Mange Karbohydrater Skal Vi Spise Per Dag?
De fleste dietter får deg til å tro at karbohydrater er fienden når du prøver å opprettholde en sunn vekt. Men genetikere sier at kjeks kan ha nøkkelen til hvor mye av denne matvaregruppen vi kan spise. Kroppen til alles bryter ned maten litt annerledes.
Hvor Mange Ganger Om Dagen Skal Vi Spise?
Sannsynligvis har alle hørt i barndommen: "Ikke spis før lunsj, du vil drepe appetitten! Imidlertid er ernæringsfysiologens mening radikalt forskjellig fra de fleste foreldre. Hva er egentlig bra for kroppen: tre ganger for å stappe godt eller flere ganger for å spise litt?
Hvor Mange Gram Salt Og Sukker Kan Vi Spise Om Dagen?
Salt og sukker er krydder som uunngåelig finnes på bordet vårt. Men når de tas i store mengder, øker de risikoen for hjertesykdom og bidrar til vektøkning. For å forhindre dette er det bra å redusere salt- og sukkerinntaket til akseptable nivåer.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Ta Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Hvor mange kalorier bør vi spise i gjennomsnitt? Kvinner trenger å konsumere rundt 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten og 1500 kalorier for å miste ett pund i uken. Menn trenger 2500 kalorier for å opprettholde vekten og 2000 kalorier for å miste ett pund i uken.
Hvordan Spise Karbohydrater Og Gå Ned I Vekt
Fedme er et globalt problem, og det er til og med snakk om en epidemi. Mange sliter med overvekt til daglig ved å prøve forskjellige dietter. De fleste av oss som starter et vekttap diett er redde for karbohydrater og fjerner dem fra kostholdet vårt.
