2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Salt og sukker er krydder som uunngåelig finnes på bordet vårt. Men når de tas i store mengder, øker de risikoen for hjertesykdom og bidrar til vektøkning. For å forhindre dette er det bra å redusere salt- og sukkerinntaket til akseptable nivåer.
Tillatte daglige doser varierer fra land til land, men det er ingen signifikant forskjell. Det er akseptert at en person kan konsumere mellom 2 og 3 gram salt per dag, samt opptil 12 ts sukker.
Sol
Store mengder salt i dietten bidrar uunngåelig til høyt blodtrykk, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, forårsaker vannretensjon, og hos noen fører det til oppblåsthet.
Den daglige dosen med salt, som er anbefalt av spesialister, er 3 gram. Det skal deles mellom de tre hovedmåltidene, som gir ett gram salt per måltid. Hvis du lager snacks, må disse tre gram salt deles i mer. Det er lov å overføre en viss mengde salt fra ett måltid til et annet.
Sukker
I tillegg til sukkeret vi tilfører kaffen og bakverk, inkluderer den daglige dosen med sukker også naturlig sukker - det som finnes i frukt, noen grønnsaker og meieriprodukter. Den kombineres med en hel matpakke med vitaminer, mineraler, proteiner og antioksidanter.
En overdose av noe anbefales ikke, men naturlig sukker er ikke noe problem. Faren kommer fra mat tilsatt sukker som godteri, pasta, brus og bearbeidet mat. I de fleste tilfeller har disse produktene mindre eller ingen næringsstoffer og flere kalorier.
Overdreven inntak av sukker fører til vektøkning og øker risikoen for metabolsk syndrom - forløperen til diabetes. Den daglige dosen som anbefales av eksperter, bør ikke være mer enn 15% av totale kalorier. Det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket til en sunn person er omtrent 2000 kalorier om dagen.
Det gir omtrent 200 kalorier sukker eller 12,5 ts. Nylig har det vært snakk om å redusere denne dosen til ikke mer enn 6 ts sukker for kvinner og ikke mer enn 9 for menn.
Vi glemmer vanligvis å se på etiketten til produktene vi kjøper. Mengden salt og sukker er imidlertid angitt der. Imidlertid skiller de fleste etiketter ikke mellom tilsatt og naturlig sukker. Og ingredienser som sukkerrør, majssirup med høy fruktose, krystallinsk fruktose, dekstrose, melasse og andre er også en type sukker.
Anbefalt:
Hvor Mange Ganger Om Dagen Skal Vi Spise?
Sannsynligvis har alle hørt i barndommen: "Ikke spis før lunsj, du vil drepe appetitten! Imidlertid er ernæringsfysiologens mening radikalt forskjellig fra de fleste foreldre. Hva er egentlig bra for kroppen: tre ganger for å stappe godt eller flere ganger for å spise litt?
Nøyaktig Hvor Mange Nøtter Som Er Nyttige å Spise Om Dagen
Nøtter, av mange ansett som supermat, har en virkelig imponerende ernæringsmessig sammensetning. De er rike på protein og fett (inkludert omega-3 fettsyrer) og inneholder uvurderlig mangan, kobber, magnesium, sink, selen, vitamin E og mange andre næringsstoffer.
Hvor Mange Glass Vann Om Dagen Skal Vi Drikke
Sjansen er stor for at du ikke har lest Den lille prinsen av den franske forfatteren og filosofen Exupery, men du har sannsynligvis ikke hørt sitatet hans på vann, som vi vil bruke som en introduksjon til det aktuelle emnet. Den lyder: Vann, du har ingen smak, ingen farge, ingen lukt.
Hvor Mange Typer Briller Er Vi Kjent Med, Og Hvor Brukes De?
Brillene er forskjellige i størrelse, formål og materiale. Koppene er mest kjent under navnet Highball , eller mer presist et vanlig høyt glass. Det finnes nå et bredt utvalg av kopper og former på markedet. Her er noen av dem som du finner i restauranter, barer og butikker er kjøkkensett.
Hvor Mange Karbohydrater Trenger Du å Spise Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Redusere mengden karbohydrater Å spise er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Dette vil redusere appetitten og utløse automatisk vekttap uten å måtte telle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre karbohydrater? Kostholdsretningslinjer anbefaler at karbohydrater gir 45 til 65% av ditt daglige kaloriinntak.
