2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Nøtter, av mange ansett som supermat, har en virkelig imponerende ernæringsmessig sammensetning. De er rike på protein og fett (inkludert omega-3 fettsyrer) og inneholder uvurderlig mangan, kobber, magnesium, sink, selen, vitamin E og mange andre næringsstoffer.
Enten du liker å spise valnøtter, cashewnøtter, pistasjenøtter, pinjekjerner eller til og med eikenøtter, er det viktig å være forsiktig med mengden. I dette tilfellet gjelder ikke historien om Winnie the Pooh. Jo mer, jo mer!
Ifølge Natalia Denisova, som er kandidat for medisinsk vitenskap og for tiden jobber ved Moskva Federal Research Center for Nutrition and Biotechnology, nøtter de er veldig nyttige, men når du spiser dem ikke mer enn 50 gram per dag.
Hun hevder at 100 gram nøtter tilsvarer 600 kilokalorier og kan føre til ubehagelige reaksjoner i mage-tarmkanalen, så det beste tiltaket for daglig inntak av nøtter er 30 til 50 gram. Forbruk av over 60 gram nøtter det kan lett ikke bare føre til vektøkning, men også provosere mage- og tarmproblemer.
Russeren mener at for å få helsemessige fordeler av å spise nøtter, er det nok å spise 3 hele valnøtter og ikke mer enn 12 hasselnøtter eller mandler.
Faktisk, hvis vi tenker dypere, vil vi umiddelbart lage en analogi med det berømte hvetekostholdet til Peter Deunov for fysisk og åndelig heving. Vi vil legge til side for øyeblikket detaljene i implementeringen, men selv i det er forbruk av maksimalt 9 valnøtter per dag tillatt.
Og igjen, ifølge Peter Deunov, ukens beste dag for forbruk av nøtter er lørdag eller som han sier: Fiolett lørdag, dagen for Saturn, er tiden for nøtter - valnøtter, mandler, hasselnøtter …
Uansett hvilken ukedag du bestemmer deg for du spiser nøtterEtter å ha avklart at du bør være forsiktig med mengden, er det udiskutabelt at de reduserer hjerte- og karsykdommer og er spesielt nyttige for personer over 50-60 år. Og den største lederen blant alle nøtter når det gjelder innholdet av omega-3-fettsyrer er valnøtten.
Avslutningsvis vil vi legge til at hvis du begrenser mengden forbrukte nøtter, blir de virkelig anerkjent som supermat av helsepersonell. Men bare når det gjelder rå nøtter som forbrukes uten tilsatt krydder til dem. De som er bakt, stekt, røkt eller glasert, faller allerede inn i en annen kategori mat, som ikke er så sunn!
For mer smak, se oppskriftene våre på valnøttkaker og nøtter.
Anbefalt:
Hvor Mange Blåbær å Spise Daglig, Og Hvorfor Er De Så Nyttige?
Blåbær er små frukter som er rike på mange vitaminer, inkludert vitamin B1, vitamin B2, kalsium, jern, kalium og mange andre. I tillegg inneholder de enorme mengder antioksidanter, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, øker blodstrømmen og dermed støtter blodsirkulasjonen, og bidrar til å forhindre tykktarmskreft.
Overdriver Du Det Med Kaffe? Se Nøyaktig Hvor Mye Du Kan Drikke Per Dag
Mange av oss kan ikke våkne om morgenen hvis vi ikke har fått en kopp aromatisk kaffe. Det vekker og toner oss og forbereder oss på dagens utfordringer. Etter en solid lunsj liker vi også å slappe av med en tonic drink, og vi har råd til en ettermiddagskaffe å dele med kollegaene i en kort pause fra jobben.
Hvor Mange Ganger Om Dagen Skal Vi Spise?
Sannsynligvis har alle hørt i barndommen: "Ikke spis før lunsj, du vil drepe appetitten! Imidlertid er ernæringsfysiologens mening radikalt forskjellig fra de fleste foreldre. Hva er egentlig bra for kroppen: tre ganger for å stappe godt eller flere ganger for å spise litt?
Hvor Mange Gram Salt Og Sukker Kan Vi Spise Om Dagen?
Salt og sukker er krydder som uunngåelig finnes på bordet vårt. Men når de tas i store mengder, øker de risikoen for hjertesykdom og bidrar til vektøkning. For å forhindre dette er det bra å redusere salt- og sukkerinntaket til akseptable nivåer.
Hvor Mange Karbohydrater Trenger Du å Spise Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Redusere mengden karbohydrater Å spise er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Dette vil redusere appetitten og utløse automatisk vekttap uten å måtte telle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre karbohydrater? Kostholdsretningslinjer anbefaler at karbohydrater gir 45 til 65% av ditt daglige kaloriinntak.
