2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Sannsynligvis har alle hørt i barndommen: Ikke spis før lunsj, du vil drepe appetitten! Imidlertid er ernæringsfysiologens mening radikalt forskjellig fra de fleste foreldre. Hva er egentlig bra for kroppen: tre ganger for å stappe godt eller flere ganger for å spise litt?
De fleste av oss er vant til å spise to eller tre ganger om dagen. Studier av italienske ernæringseksperter viser at vekten reguleres mye bedre med hyppig inntak av små porsjoner mat.
Dette gjelder spesielt eldre. Små porsjoner hjelper oss ikke bare med å holde oss i form, men gir også andre helsemessige fordeler. De hjelper til med å normalisere nivået av kolesterol og blodsukker, redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes.
Eksperter sier at hvis du vil gå ned i vekt, kan hyppige måltider i små porsjoner redusere appetitten din betydelig, og du vil slutte å stappe til du sprekker i snackbarer.
Ifølge forskning brenner eldre mennesker saktere enn unge mennesker etter et solid måltid, men også effektivt når det gjelder hyppige små måltider.
Mellom 20 og 60 år fordobles vanligvis fettmengden som kroppen akkumulerer. Ifølge eksperter skyldes dette hormonelle endringer. Hos eldre øker nivået av hormonet glukagon, som forårsaker utslipp av sukker i blodet.
Jo mer sukker, jo mer energi kommer inn i kroppen og jo mindre fett blir brent. Selv med hyppig matinntak er det fallgruver - jo oftere vi spiser, jo høyere blir den totale mengden kalorier som forbrukes.
Hvis du bestemmer deg for å spise små porsjoner, men ofte, vær forsiktig så du ikke akkumulerer for mange kalorier med hvert inntak. Foretrekker naturlige produkter i stedet for bearbeidede.
Foretrekker oransje fremfor fersk appelsin. Frukten inneholder cellulose og mettes raskt. Ikke kjøp snacks på gaten og ikke spis mens du går. Dette vil bare øke mengden kalorier som forbrukes.
Hyppig inntak av små porsjoner bør balanseres. Lag en meny som inneholder mye protein og karbohydrater og lite fett. Du bør spise biff og kylling, fisk, belgfrukter, egg, nøtter, korn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter.
Anbefalt:
Hvor Mange Gram Salt Og Sukker Kan Vi Spise Om Dagen?
Salt og sukker er krydder som uunngåelig finnes på bordet vårt. Men når de tas i store mengder, øker de risikoen for hjertesykdom og bidrar til vektøkning. For å forhindre dette er det bra å redusere salt- og sukkerinntaket til akseptable nivåer.
Nøyaktig Hvor Mange Nøtter Som Er Nyttige å Spise Om Dagen
Nøtter, av mange ansett som supermat, har en virkelig imponerende ernæringsmessig sammensetning. De er rike på protein og fett (inkludert omega-3 fettsyrer) og inneholder uvurderlig mangan, kobber, magnesium, sink, selen, vitamin E og mange andre næringsstoffer.
Hvor Mange Glass Vann Om Dagen Skal Vi Drikke
Sjansen er stor for at du ikke har lest Den lille prinsen av den franske forfatteren og filosofen Exupery, men du har sannsynligvis ikke hørt sitatet hans på vann, som vi vil bruke som en introduksjon til det aktuelle emnet. Den lyder: Vann, du har ingen smak, ingen farge, ingen lukt.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Ta Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Hvor mange kalorier bør vi spise i gjennomsnitt? Kvinner trenger å konsumere rundt 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten og 1500 kalorier for å miste ett pund i uken. Menn trenger 2500 kalorier for å opprettholde vekten og 2000 kalorier for å miste ett pund i uken.
Hvor Mange Karbohydrater Trenger Du å Spise Om Dagen For å Gå Ned I Vekt?
Redusere mengden karbohydrater Å spise er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Dette vil redusere appetitten og utløse automatisk vekttap uten å måtte telle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre karbohydrater? Kostholdsretningslinjer anbefaler at karbohydrater gir 45 til 65% av ditt daglige kaloriinntak.
