2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Posten er en spesiell periode i det troendes åndelige liv. Det er en flott mulighet til å snakke helhjertet med Gud og med deg selv. Uten den dype åndelige komponenten blir faste et enkelt kosthold og ikke det mest gunstige for helsen din.
Opptil 80-100 g protein bør konsumeres under faste for å opprettholde god helse og energi i kroppen, men i dette tilfellet bør de bare være av planteopprinnelse. Faktisk, vegetabilsk mat inneholder mye protein. Et annet problem er at ikke alle planteproteiner er godt fordøyd. Derfor anbefaler ernæringseksperter å supplere det kjøttfrie dietten med mange friske grønnsaker og urter. Disse matvarene hjelper til med å absorbere alle næringsstoffene fra belgfrukter, nøtter og korn som skal danne grunnlaget for et magert kosthold.
Her er noen grunnleggende proteinkilder under faste.
Linser inneholder 24 g protein per 100 g tørt produkt. Det anses å være en av de sunneste magre matvarene. I Midtøsten kalles det de fattiges kjøtt, men det er ingenting som er bedre enn en varm linsesuppe i fastetiden.
Modne bønner inneholder 21 g vegetabilsk protein per 100 g tørt produkt. Ikke alt av denne vekten absorberes, men hvis du legger til salater med friske urter til bønner, vil absorpsjonen bli bedre. Du kan alltid tilberede en mager bønnesuppe eller bønner i en gryte.
Kikerter inneholder ca. 20 g protein per 100 g tørt produkt. Kikertbuljong ligner veldig på kyllingbuljong, det gir utmerkede magre supper.
Soya er også en utmerket kilde til protein under faste - 100 g soyamel inneholder opptil 35 g protein. Soyaost - tofu, inneholder 7-0 gram protein per 100 g. Men du bør bruke soya med forsiktighet, i store mengder er det ugunstig for skjoldbruskkjertelen.
Havregryn inneholder 17 gram protein per 100 g, og er også ekstremt rik på B-vitaminer og mineraler som fosfor, magnesium, kalium, jern og kobber.
Hvetekli inneholder 15,5 g protein per 100 g produkt. I tillegg har de en høy konsentrasjon av nyttige vitaminer og mineraler.
Erter inneholder 6, 7 gram protein per 100 g produkt. Den er rik på vitaminer og mineraler, og samtidig lite kalorier. Derfor vil supper med erter, ertestuing og ertekjøttboller være nyttige når du ikke spiser kjøtt.
Cashewnøtter inneholder 25 g vegetabilsk protein per 100 g nøtter. Men husk at cashewnøtter er den mest kaloriske og fete nøtten, du kan bare spise begrensede mengder for dagen.
Valnøtter inneholder 15 g protein per 100 g produkt. De inneholder også mange nyttige fettsyrer og mineraler.
Mandler inneholder 21 g protein per 100 gram når de er stekt og 15 g protein hvis de er rå.
Solsikkefrø inneholder også 21 g protein per 100 gram. De inneholder også store mengder omega-6 fettsyrer og omega-9 fettsyrer, mange mineraler og vitamin E og B1, B5 og B9. Husk at de inneholder over 50% fett, og at forbruket i store mengder ikke er ønskelig.
Skrellede og tørkede gresskarfrø inneholder 24 g protein per 100 g. De er også rike på magnesium, kalium og sink.
Quinoa inneholder 14 g protein per 100 g. Det er også mange B-vitaminer. Du kan legge den til fylt paprika, fylt courgette, tomater og lignende fylte grønnsaker. Quinoa salat kan også være deilig mager rett.
Bokhvete inneholder 13 g protein per 100 g tørre korn, og i tillegg er det mye jern, hvis reserver tømmes raskt under faste.
Hirse inneholder ca. 11 g protein per 100 g.
Sesam inneholder 19 g protein per 100 g frø. Det er også en utmerket kilde til kalsium.
I avokado er proteinet lite, bare 2 g per 100 g produkt. Men på den annen side er de godt absorbert og har også mange nyttige fettsyrer og fiber.
Spirer inneholder ca. 5 g protein per 100 g.
Spinat inneholder ca 3 g protein per 100 g og er en utmerket kilde til vitamin B og C.
Svart brød, magert og sukkerfritt inneholder 7 g protein per 100 g produkt.
Mørk sjokolade med over 85% kakao inneholder 11 til 13 g protein per 100 gram.
Listen hevder ikke å være uttømmende, men som du ser, får du nok protein under faste det er ikke umulig. Alt du trenger å gjøre er å la fantasien løpe løpsk og lage de fantastiske magre måltidene dine.
Anbefalt:
Topp Kilder Til Folsyre
Folsyre , også kjent som vitamin B9 eller folat, er et stoff som er ansvarlig for en rekke vitale prosesser i menneskekroppen. Det er involvert i DNA-produksjon, cellevekst, aminosyresyntese, styrer kolesterolnivået, støtter immunforsvarets funksjon.
Sunne Kilder Til Fett
På 80-tallet ble en diett som var 100% fri for fett ansett som den beste måten å gå ned i vekt. Når de innser at denne metoden ikke er effektiv, er det på tide med et fettfattig kosthold. Å forstå forskjellene mellom forskjellige typer fett i maten vil hjelpe oss med å ta sunnere valg i vårt daglige kosthold.
Vegetabilske Kilder Til Fett
Med inntrengningen av ideen om sunn mat i livene våre, blir forskningen i denne retningen dypere, så vel som de forskjellige kostholdene som tilbys. Ifølge forskere som har forsket på enumettede fettstoffer av plante- og animalsk opprinnelse, viser det seg at den første gruppen ikke bare er mye sunnere, men også med hell kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og andre livstruende forhold.
Sunn Meny Under Faste
De fleste eksperter mener at faste er den ideelle måten å rense menneskekroppen på. Samtidig er det bevist at mange mennesker under faste bestemmer at etter å ha mistet mat som kjøtt, ost, ost osv., Vil de uunngåelig gå ned i vekt og glemme seg selv under måltidene.
Alternativer Til Kjøtt Og Melk Til Faste
Faste er en god måte å rense kroppen på, men samtidig faller den inn i kategorien en spesielt streng test for kroppens utholdenhet. Før du skynder deg til denne typen avgiftning, må du være helt sunn, ikke forvente et barn (for kvinner), ikke lider av anemi eller diabetes.
