2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hver dag trenger vi kalsium for å komme inn i kroppen vår. I tillegg til å være et grunnleggende mineral for beinstyrke, bruker kroppen vår det til riktig funksjon av hjertet, blodet, muskler og nerver. Uten den nødvendige mengden kalsiuminntak, vil kroppen vår suge den fra beinene der den er lagret. Dette kan igjen føre til vekttap og lettere traumer.
Det anslås at 55% av mennene og 78% av kvinnene over 20 år i USA ikke får nok kalsium i det daglige kostholdet. Det er viktig å merke seg at menneskekroppen ikke kan produsere sitt eget kalsium, så det er spesielt viktig å konsumere matvarer som inneholder det.
De anbefalte mengder kalsium for voksne er:
- For kvinner mellom 25-50 år og kvinner i overgangsalderen som gjennomgår hormonbehandling: 1.000-1.200 mg kalsium per dag. 1500 milligram kalsium per dag anbefales til gravide eller ammende kvinner;
- For kvinner i overgangsalderen, men under 65 år uten pågående hormonbehandling: 1500 milligram kalsium per dag;
- For menn i alderen 25-65 år: 1000 mg kalsium per dag;
- For alle mennesker (kvinner og menn) over 65 år: 1500 mg kalsium per dag.
Kalsium er spesielt vanlig i meieriprodukter og mørkegrønne bladgrønnsaker (brokkoli, kål, spinat, kinakål). Det er også godt å spise mer bønner og erter, tofu, tilsatt kalsium, frø, nøtter og litt fisk. Mange matvarer kan også selges med tilsatt kalsium som appelsinjuice, frokostblandinger og barer.
Skummetmelkspulver kan tilsettes i mange babymat og konfekt, og er også en måte å få mer på kalsium.
Et eksemplarisk daglig inntak med tilstrekkelig mengde kalsium kan se slik ut: om morgenen drikker vi en tekopp melk (250 ml), og spiser deretter en halv kopp yoghurt (200 g) og spiser et stykke ost (40 g).
Det vil være nyttig å ta kalsiumtilskudd hvis det daglige kostholdet ditt ikke kan endres eller berikes for å sikre tilstrekkelig kalsiumnivå. Selv om kalsiumtilskudd er tilgjengelig uten resept, bør en helsepersonell (f.eks. Lege, ernæringsfysiolog, farmasøyt) hjelpe pasienter med å bestemme i hvilken form og hvor mye elementært kalsium (varierer i forskjellige produkter på markedet) som tas best.
Absorpsjonen av kalsiumtilskudd er vanligvis mest effektiv ved enkeltdoser på 500 mg eller mindre. Det er bra å fordele inntaket mellom måltidene.
For å nyte sunne bein, må du eliminere eller i det minste begrense visse matvarer som er kjent for å hjelpe deg med å skille ut mer kalsium enn normalt. Slike fiendtlige stoffer er natrium og klorid (finnes i bordsalt), samt koffein (absorberes hovedsakelig med kaffe, te og brus).
Vær forsiktig så du ikke har mangel på vitamin D. Det hjelper absorpsjonen av kalsium fra mage-tarmkanalen og absorpsjonen i nyrene, noe som ellers vil skille ut det. Det er kjent at, i likhet med kalsium, ikke de fleste får i seg vitamin D. Det anslås at mer enn 50% av yngre og eldre kvinner ikke bruker de anbefalte mengder vitamin D per dag.
Anbefalt:
Den Perfekte Daglige Barnemenyen
Vi tilbyr deg ideer til en sunn daglig barnemeny (lunsj, frokost og ettermiddagsmatbit), som tilbys av ernæringseksperter for barn. Til frokost Frokostblandinger (helst fullkorn) med melk og frukt. Denne hurtigkokende parabolen vil gi barnets kropp en overflod av næringsstoffer, inkludert karbohydrater, fiber, kalsium, jern, folsyre og sink.
Den Perfekte Daglige Menyen
Den sunneste daglige menyen inkluderer ikke halvfabrikata og hurtigmatprodukter. Det bør være næringsrikt, med høy konsentrasjon av karbohydrater, sunt fett, proteiner, vitaminer og mineraler, uten å inneholde skadelige stoffer, eller hvis det inneholder - i minimale mengder.
Legg Til Flere Grønnsaker På Den Daglige Menyen Med Disse Tipsene
1. Begynn å spise med en fersk salat; 2. Forsikre deg om at grønnsaker opptar minst halvparten av tallerkenen i hovedretten; 3. Det er best å spise rå grønnsaker, men i nødstilfeller kan du fryse og alltid ha et utvalg av grønnsaker tilgjengelig.
Hvordan Reduserer Du Det Daglige Kaffeforbruket?
Kanskje den mest populære drinken i verden er kaffe . Millioner av mennesker starter dagen med en kopp aromatisk kaffe. En oppkvikkende drink er en integrert del av deres daglige liv. Fra et medisinsk synspunkt har kaffe både positive og negative sider, men koffeinelskere bør være klar over skadene ved for mye kaffe per dag .
Når Og Hvilke Vitaminer Trenger Vi, Og Hvordan Får Vi Dem?
For å opprettholde helsen vår trenger vi vitaminer og mineraler , uansett hva kostholdet vårt har. De gunstige stoffene sikrer riktig vekst av kroppen og dens motstand mot infeksjoner. Behovet for vitaminer og mineraler er konstant, men det er ikke nødvendig å få dem hele tiden i form av kosttilskudd eller medisiner.
