2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
For å opprettholde helsen vår trenger vi vitaminer og mineraler, uansett hva kostholdet vårt har. De gunstige stoffene sikrer riktig vekst av kroppen og dens motstand mot infeksjoner. Behovet for vitaminer og mineraler er konstant, men det er ikke nødvendig å få dem hele tiden i form av kosttilskudd eller medisiner.
Hvordan vite hvilke vitaminer kroppen vår trenger og hvordan få dem?
Betakaroten
Antioksidanten beta-karoten i kroppen blir vitamin A. Det er nødvendig for klarhet i synet og for strålende og sunn hud. Det er også viktig for immunforsvaret.
Studier utført for 15 år siden har vist at betakaroten ikke er helt ufarlig fordi høyere doser øker risikoen for lungekreft ved røyking.
Nyttige doser oppnås gjennom matvarer som inneholder antioksidanten, og disse er: gulrøtter, søtpoteter, grønn paprika, samt andre grønnsaker og frukt. Dette unngår faren for skadelige effekter på røykere.
Kalsium
Tilførsel av nødvendige doser med medisiner bør ikke være tillatt, spesielt hos kvinner etter menopausen, så vel som i indikasjoner for dannelse av nyrestein. Det er veldig viktig for beinene å ha nok kalsium i kroppen, men inntaket må måles. Opptil 500 milligram per dag er anbefalt dose. Meieriprodukter og sesam gir de nødvendige mengdene per dag.
Folsyre
Nyere studier på folsyre antyder at det kan være ansvarlig for utvikling av svulster, hjerte- og karsykdommer eller psykiske lidelser. Derfor bør den anbefalte dosen på 400 milligram ikke overskrides.
Mat rik på folsyre er grønne bladgrønnsaker, grønne bønner, sitrusfrukter, fullkorn.
Mineralselen
Kroppen vår trenger ikke store mengder selen. Det kan fås fra daglig konsumert mat. Den finnes i kjøtt, brød, egg og sjømat.
Vitamin C
Foto: 1
Hvis vi tar vitamin C gjennom mat, spiller det rollen som forebygging mot forkjølelse og virussykdommer. Inneholder hovedsakelig i sitrusfrukter, bær, brokkoli, grønn paprika. Det er ikke en kur mot forkjølelse som allerede er tilstede.
Vitamin d
Med hjelpen absorberes kalsium, noe som sikrer sunne bein. Kroppen vår får vitamin D fra soleksponering og tilbringer nok tid utendørs. Tillegget anbefales spesielt for eldre og pasienter med revmatiske sykdommer.
Vitamin E
Foto: 1
E-vitamin er det beste av antioksidanter. Den tar vare på kroppens reproduksjonsfunksjoner. Hud, bein og negler er også avhengig av vitamin E.
Maten som gir den i tilstrekkelige mengder er nøtter, spesielt peanøtter, egg, frukt og grønne bladgrønnsaker. Under varmebehandling går dette vitaminet tapt, så det anbefales å få det fra rå frukt og grønnsaker.
Anbefalt:
Kolin Og Inositol - Fra Hvilke Matvarer Får Du Dem?
Kolin er et B-vitamin som finnes i større mengder i animalske produkter. Den finnes i eggeplommer, storfekjøtt, lever, kyllingelever, fisk [torsk], kaviar, laks og krabber. Bortsett fra kjøttprodukter, finnes det også i planteprodukter.
Hvordan Finne Ut At Kroppen Din Trenger Vitaminer Og Mineraler
Et godt balansert og sunt kosthold har en rekke fordeler og fordeler. På den annen side kan en diett med lite næringsstoffer føre til en rekke smertefulle symptomer. Disse symptomene er vanligvis slik kroppen din forteller deg at noe er galt og det du har mangel på vitaminer og mineraler .
Fordøyelsesenzymer - Hvordan Får Man Dem?
Fordøyelsessystemet vårt er et av de viktigste i kroppen, og riktig pleie kan sikre helse og lang levetid. Organene som er involvert tar inn mat og væske og bryter dem ned i proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer. Med andre ord, alle stoffene som kroppen vår trenger for å fungere skikkelig.
Hvilke Vitaminer Får Vi Fra Egg?
Som en del av et balansert kosthold er kyllingegg næringsrike, enten de er stekt, kryptert, kokt eller kokt. På grunn av sitt høye proteininnhold er egg kategorisert av USDA som et lokalt produkt som tilfører de samme næringsstoffene som kjøtt.
Hvordan Får Vi Den Daglige Kalsiumdosen Vi Trenger?
Hver dag trenger vi kalsium for å komme inn i kroppen vår. I tillegg til å være et grunnleggende mineral for beinstyrke, bruker kroppen vår det til riktig funksjon av hjertet, blodet, muskler og nerver. Uten den nødvendige mengden kalsiuminntak, vil kroppen vår suge den fra beinene der den er lagret.
