2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hver livsperiode må bestemmes av behovet for å oppfylle kravene til sunne ernæringsbehov.
Måltider fra 0 til 1 år:
Brystmelk - I løpet av de første 6 månedene oppfyller morsmelk behovene til alle babyer. Etter den sjette måneden, bør amming fortsette i opptil 2 år med ekstra næringsstoffer.
Fôring fra 1 til 6 år:
For utvikling av kroppen i denne perioden bør tas fersk og yoghurt, ost, cottage cheese, etc., da de er rike på kalsium. For å styrke immunforsvaret bør det konsumeres appelsiner, mandariner, tomater, brokkoli. De er rike på vitamin C. Rike på vitamin C, grønn og rød paprika kan brukes som et middel til å pusse tenner hos babyer.
Laks, tunfisk, fet fisk som makrell og sardiner bør konsumeres for å gi kroppen den nødvendige mengden vitamin D. De er rikest på vitamin D. 85 gram laks dekker to ganger kroppens behov for vitamin D. Plomme og yoghurt er også rik på vitamin D. Den viktigste kilden til vitamin D er solen. 15-30 minutter om dagen i solen er nok til å få den nødvendige mengden.
Fôring fra 6 til 12 år:
Det er nødvendig å konsumere rødt kjøtt, frokostblandinger, slakteavfall, belgfrukter, oljefrø, siden de er rike på jern. Det er viktig å spise protein for å få muskelmasse. Dette er kjøtt, melk, egg, belgfrukter.
Imitasjon - I løpet av denne perioden imiterer barn foreldrene sine når det gjelder sunne spisevaner.
Måltider fra 12 til 18 år:
Frokost: Studier har vist at studenter i denne alderen, hvis de spiser frokost om morgenen, presterer bedre på skolen enn de som hopper over frokosten.
Vann: anskaffelsen av vanen med å drikke vann i denne perioden av kroppens utvikling, bidrar til det videre forbruket av tilstrekkelig vann.
Ernæring fra 18 til 30 år:
Folsyre - kroppen bruker folsyre til å produsere sunne nye celler. De beste kildene til folsyre er lever, grønne grønnsaker, belgfrukter og andre frø.
Antioksidante næringsstoffer - i tillegg til å holde kroppen sunn og ung, styrker du også immunforsvaret, øker energinivået. Du kan få dem ved å spise vannmelon, tomater, grapefrukt, aprikoser, mango, gulrøtter, kirsebær, kirsebær og druer.
Ernæring fra 30 til 50 år:
Fiber - Risikoen for kreft øker med alderen. Her er det veldig viktig å konsumere kikerter, linser, røde bønner, fullkorns- og flerkornbrød, uraffinerte frokostblandinger som pasta og brun ris, valnøtter, mandler, frø, fersk og tørket frukt, grønnsaker, frokostblandinger.
Omega-3 - bidrar til energiproduksjon. Et diettprogram rikt på omega-3, eliminerer tretthet, øker funksjonene til persepsjon, hjelper med høyt blodsukker og blodtrykk, revmatisme, migrene og hudproblemer. Omega -3 finnes i fet fisk, valnøtter, mandler, bønner, soya, kikerter, grønne bladgrønnsaker.
Måltider 50+
Svekkede bein trenger kalsium. Derfor bør du drikke 2-3 glass fersk melk eller yoghurt hver dag. Sink - for hårtap er det nødvendig med hud, bein, sårheling. Inneholdt i sjømat, mandler, valnøtter, egg.
Vitamin D er nødvendig for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Dette kan gjøres ved å utsette solen for 15-30 minutter eller spise nok fet fisk.
Anbefalt:
Hva Er Sorghum Og Hva Du Skal Lage Mat Med
Sorghum er et proteinrikt korn med en hirse-lignende tekstur. I USA bruker bønder sorghum til husdyrfôr. I Afrika og Asia bruker folk det i retter som havregryn og brød. Sorghum er et godt alternativ til mat for mennesker som er følsomme for gluten - et protein som finnes i matvarer som hvete, rug og bygg, da det ikke inneholder gluten og kan tjene som erstatning for hvete.
Pancetta - Hvordan Tilberedes Den Og Hvordan Konsumeres Den?
De franske kokkene, som er kjent for sitt raffinerte kjøkken, ser sannsynligvis ned på aktivitetene til sine italienske kolleger, hvis mat er best kjent for å lage pasta, antipasti og pizza. Eller for å si det på en annen måte - ingenting så komplisert, sofistikert eller sofistikert … Men hva ville franskmennene si om italienske kjøttprodukter som har blitt anerkjente delikatesser over hele verden?
Drikker Som IKKE Bør Konsumeres For Gikt
Gikt er en tilstand der angrep av svært akutt inflammatorisk leddgikt går igjen - betent, smertefullt og rødt ledd. Den mest berørte delen av gikt er leddet i stortåen. Imidlertid kan det også manifestere seg som nyrestein. Gikt er en ekstremt smertefull sykdom.
10 Matvarer Som Kan Konsumeres Etter Utløpsdatoen
Det er ikke alltid nødvendig å kaste utgått mat umiddelbart. Det er veldig viktig å lese og forstå etiketten og oppbevare maten ordentlig. Når vi åpner kjøleskapet, forstår vi ofte at utløpsdatoen for den pakkede maten er utløpt, og vi lurer på om vi kan konsumere den slik eller kaste den?
Disse 10 Tingene Skal Ikke Konsumeres På Tom Mage
Når vi er sultne, er vi ofte ikke veldig kresne på mat, og vi spiser det vi ser først, spesielt tidlig på morgenen. Men det er matvarer som ikke bør konsumeres på fast mage, fordi det er en mulighet for bivirkninger og farlige reaksjoner. 1.
