2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Kreatin er et av de mest effektive og velkjente tilskuddene som brukes innen styrkesport. Det ble oppdaget i 1832 av den franske forskeren Michel Southern Chevrolet. Kreatin i menneskekroppen er dannet av aminosyrene glycin, arginin og metionin. I gjennomsnitt inneholder kroppen ca 120 g kreatin, som er i form av kreatinfosfat. Hovedfunksjonen er å bidra til å skaffe den nødvendige energien til cellene.
Kreatinfunksjoner
Å ta kreatin som et supplement øker konsentrasjonen av kreatinfosfat i kroppen. Som et resultat øker adenosintrifosfat i kroppen konsentrasjonen - det kan gjenopprettes raskere og lenger for å gi energi til musklene. Generelt kan prosessen forklares som følger: Musklene i menneskekroppen bruker adenosintrifosfat (ATP) for å få den energien de trenger. Under sammentrekningen brytes ATP ned for å gi adenosindifosfat.
For å fortsette muskelfunksjonen, må dette adenosindifosfatet omdannes til ATP ved tilsetning av et fosfatmolekyl. Den er hentet fra forbindelsen cretin-fosfat, som som nevnt sirkulerer i kroppen. På denne måten gjenopprettes tilstedeværelsen av nødvendig ATP, og kroppen har energi igjen.
Valg av kreatin
Mangfoldet av kosttilskudd med kreatin er ekstremt stor. De vanligste er kreatinmonohydrat, kreatinglukonat, kreatinmalat, kreatinsitrat og mange andre. Dette er bare en veldig liten del av alle former kreatintilgjengelig på markedet. Med den store variasjonen er det veldig vanskelig å bedømme hvilket produkt som er best egnet. Mange eksperter på området er enige om at kreatinmonohydrat er det beste. CM, og spesielt mikronisert CM, er å foretrekke fordi den er lettere i magen og oppløses godt i væske.
Fordeler med kreatin
Inntaket av kreatin gir ekstra styrke til å trene idrettsutøvere. Denne styrken vil i sin tur bidra til mer intens trening, vektøkning og vektøkning. Alle disse øyeblikkene har en veldig sterk mental effekt, noe som er en veldig god belønning etter hard trening.
Blant de påvist fordelene ved å ta kreatin er økningen i mengden totalt kreatin i kroppen; økning i muskelmasse; vektøkning som et resultat av vektøkning; mindre tretthet og mer utholdenhet under intens trening; forbedre kognitive evner; har potensielle fordeler ved Parkinsons sykdom og Huntingtons sykdom. Kreatin hjelper til med muskeldystrofi, og kan i kombinasjon med trening redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet.
Fordeler med kreatinmonohydrat
Det er flere hovedfordeler som kreatinmonohydrat har i forhold til andre former. Først av alt, nesten all forskning som noen gang har blitt gjort for kreatin har brukt monohydrat. Dette betyr at fordelene som er oppført ovenfor er fullstendig bevist for CM. I tillegg har denne formen for kreatin er helt trygt for helsen. Noen av de andre skjemaene som er tilgjengelige på markedet, er godkjent for salg, men er stort sett ineffektive og til og med skadelige. Også cretin monohydrat er den billigste formen som selges.
Daglige doser kreatin
Det er anbefalt kreatin monohydrat som skal tas mellom 3 og 5 g daglig. Det kan drikkes når som helst på dagen - etter trening, mellom måltidene, om morgenen, ved middagstid eller om kvelden.
Det eneste unntaket er før trening - da skal det ikke tas. Siden det kan tas når som helst, er dette imidlertid ikke noe problem for idrettsutøvere.
Det er mest praktisk å drikke til frokost. På denne måten er du minst sannsynlig å glemme i løpet av dagen. Det kan tas med kaffe, juice, melk, vann, protein shake og mer.
Når det gjelder inntakets varighet, er den vanligste praksisen å ta perioder. Eksempel - to måneders opptak, etterfulgt av en måneds hvile. Intervallene kan variere i henhold til trainees planer, men det er best at hvileperioden ikke er mindre enn 30 dager.
Kilder til kreatin
Kreatin kan kjøpes alene eller som ingrediens i andre kosttilskudd. Det tilsettes forskjellige proteinpulver, gjenopprettingskomplekser, pulver etter trening, aminosyrekomplekser, forsterkere og mange andre.
Kreatin finnes naturlig i noen matvarer - biff, sild og laks er veldig høye. 1 kg biff inneholder 4 g kreatin.
